Exercícios de emagrecimento: Power Core Workout
Nosso treino de energia de 5 minutos
A coisa boa sobre este treino: Não demora muito porque os exercícios são muito intensivamente são. Em pouco tempo você pode realmente se exaurir. O treinamento não é apenas efetivo, mas também refrescantemente diferente - com muitos exercícios novos que não apenas funcionam, mas ao mesmo tempo são divertidos.
Tão importante é um centro do corpo forte
É treinado Cerca de 15 minutos 3 vezes por semanaEntão, dois conjuntos de 12-16 repetições por exercício e lado do corpo. Nossos exercícios fortalecem os retos absque funciona para você oco de volta neutraliza e garante um estável atitude, Os músculos abdominais oblíquos também são fortalecidos, o que é novo mobilidade e melhor sensação de corpo fornece. Além disso, outras zonas são treinadas: costas, bumbum e pernas.
Importante: Realize todos os exercícios devagar e de maneira controlada, no chão, de preferência em uma superfície antiderrapante e macia. Concentre-se nos músculos abdominais, tensionando-o com força durante cada exercício. Sempre respire normalmente, não aperte nem segure o ar. E: agende dias livres de treino entre os treinos - eventualmente, os músculos crescem durante as pausas de exercícios.
Perda de peso exercício # 1: rolando
É assim que funciona: Deite de costas e dobre as pernas. Coloque os braços ao lado do corpo, com as palmas voltadas para baixo. Em seguida, enrole lentamente o corpo de baixo para cima, até que a ponta aponte para o teto. Mantenha curto. Pernas superiores e inferiores formam um ângulo reto nesta posição. Então lentamente role para baixo. importante: Certifique-se de que a cabeça permaneça sempre no chão.
Exercício de Emagrecimento # 2: Short Back
É assim que funciona: A partir da posição supina, levante a parte superior do corpo e segure. Arme seus braços na altura dos ombros e aperte seus punhos. Em seguida, levante as pernas e dobre-as paralelamente ao chão, puxando os dedos dos pés. Recoste-se e levante a parte superior do corpo com movimentos curtos, ao mesmo tempo empurrando os joelhos para longe do corpo e colocando-os de volta. Mantenha sempre as pernas inferiores paralelas ao chão. importante: Sente-se e endireite a parte superior do corpo apenas em movimentos curtos e com os músculos abdominais apertados.
Exercício para perda de peso # 3: Edge
É assim que funciona: Deite-se de costas, braços ao lado do corpo, retire a parte superior do corpo do chão, enquanto tensiona firmemente os músculos abdominais. Estique as pernas até o teto e deixe-as afundar levemente em direção ao chão. Estique os pés até as pontas e abra as pernas na largura do quadril. As palmas das mãos com os braços estendidos em frente ao corpo se juntam, os polegares apontam para cima. Depois, com os braços estendidos, faça dois golpes no ar, primeiro ao lado da perna direita do lado de fora, em segundo lugar entre as pernas e, em terceiro lugar, ao lado da perna esquerda do lado de fora. Execute um movimento curto e controlado das bordas da mão.
importante: Certifique-se de que a região lombar esteja sempre apoiada firmemente no chão.
Perda de peso exercício # 4: Straight Fit
É assim que funciona: Deite-se de costas, dobre a perna esquerda no chão. Levante a parte superior do corpo, mas apenas até o ponto em que a coluna lombar ainda esteja em contato com o solo. Estique a perna direita até o teto e estique os braços para fora do lado do corpo. As mãos estão agora ao lado dos quadris, as palmas voltadas para o teto e os polegares para fora. Em seguida, levante lentamente a parte superior do corpo, enquanto abaixa a perna alongada, sem colocá-la no chão. Finalmente, enquanto está sentado, puxe a parte superior do corpo um pouco para a frente, esticando os braços para a frente na altura do ombro. Em seguida, apóie as costas e estique a perna direita de volta ao teto.
importante: Faça o exercício rapidamente, mas ainda de maneira controlada.
Exercício de perda de peso # 5: Cross Pull
É assim que funciona: Deite-se de costas, dobre a perna esquerda e coloque-a no chão. Braço direito na altura dos ombros, imediatamente afastado do corpo, deitado no chão. Ângulo do braço esquerdo e coloque a mão esquerda sob a parte de trás da cabeça. Estique e levante a perna direita até a ponta do pé. Agora, leve o cotovelo do braço dobrado para a perna oposta. Em seguida, abaixe a parte superior do corpo e a perna de volta para as posições iniciais.
importante: Cuidadosamente e lentamente execute a torção da parte superior do corpo.
Perda de peso exercício # 6: Long-Line
É assim que funciona: Suporte do antebraço com pernas alongadas. Os cotovelos estão sob os ombros. Costas, nádegas e pernas formam uma linha reta. Fique de pé um na ponta do seu dedo do pé.Com a ajuda do pé inferior, todo o corpo é empurrado para frente e para trás novamente.
importante: Não faça uma cruz oca, não coloque Po fora.
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