Segredos para uma grande atitude perante a vida
Dica: No novo ChroniquesDuVasteMonde BALANCE (a partir de 3 de agosto de 2011 no quiosque) você encontrará ainda mais segredos. Além disso, nossos especialistas revelam seus truques pessoais para um estilo de vida descontraído e um corpo feliz.
Sorte secreta 1: Loslaufen
Em suas marcas, prepare-se - vá! Do esporte, você ganha muito mais do que uma bunda magra. O mais importante: tem que ser divertido. Então o corpo derrama muitos hormônios da felicidade durante os esportes. E é por isso que esclarecemos algumas crenças desatualizadas:
1. Esporte com menos de 30 minutos não traz nada. Total absurdo ", diz o Prof Christine Graf da Sport Universität de Colônia. O corpo sempre gosta de movimento - seja 15 minutos ou uma hora.A única coisa boa é variar o ritmo e o terreno de vez em quando, caso contrário, o coração ea circulação será confortável.
2. Com sessões curtas de treinamento você não aumenta sua resistência. Errado! "HIT" (High Intensity Training) é a palavra mágica por falta de tempo. Para correr e andar de bicicleta, poderia ser assim: corrida ou turbocompressão por 3 a 4 minutos, uma pequena pausa, repetindo a coisa toda de 3 a 4 vezes. A desvantagem de HIT: "Você tem ocasionalmente dores musculares", diz Graf. Não tem problema, então deve-se permitir que seu corpo seja apenas um, dois dias de descanso.
3. Apenas com planos de treinamento para seguir em frente. Errado! É muito mais importante ouvir a voz interior e fazer o máximo esforço para fazê-lo bem. Nenhum sensor no mundo é tão preciso quanto o que carregamos dentro de nós. Se você não está treinando para uma competição, você pode seguramente fazer sem planos. O principal é encontrar um ritmo de treino que te faça sentir bem.
4. Você tem que se aproximar lentamente de cargas. Não é verdade! Se você é saudável, você também pode se exaurir - seja no estúdio ou fora dele. Para começar, o Graf recomenda uma caminhada divertida e esportiva. Basta ir, pular e correr em unidades curtas.
Segredos da fortuna 2: personificação
Pense magro? Ou andar com autoconfiança? Vá! Com a atitude certa. Um bom sentimento corporal pode ser praticado: 1. Como eu vou? A postura influencia nossa atitude. Então, experimente o que é sentir-se saltitante, leve os ombros para trás, deixe os braços balançarem livremente. 2. Quem sou eu - e quem eu quero ser? O requisito básico para cada ocorrência, por assim dizer. Um pequeno exercício mental que traz clareza: Imagine um animal que tenha exatamente as qualidades que deseja para si mesmo: tão misterioso quanto uma pantera, tão elegante quanto um gato, tão orgulhoso quanto um cervo, assertivo como um leão. Como o animal se movimentaria? Experimente você mesmo de brincadeira. O efeito: um pouco assumimos as características do animal em nossos movimentos. E então nos sentimos assim também.
Sorte segredo 3: ritmo
Você já se perguntou se seu corpo parece funcionar às oito da manhã? A pesquisa vale a pena. Aqui está um pequeno plano de sobrevivência rítmica para todos (exceto para cotovias ou corujas extremas ...) 7 horas: levante-se. Agora, o nível do hormônio do estresse, o cortisol, é particularmente alto e prepara o cérebro para o despertar. Quando exatamente um bom momento para acordar depende de você ter um sono leve ou uma fase de sono profundo. Acordando todas as manhãs, pode valer a pena dar um passo para frente ou para trás em um quarto de hora - a ponto de você poder sair da cama com facilidade. 8 relógio: De manhã, o estômago esvazia mais rápido do que à noite. Portanto, um café da manhã sumptuoso não nos deixa cansados. Então: bateu! 10 horas: A maioria das pessoas consegue se concentrar melhor de manhã. Um bom momento para o trabalho criativo, para reflexão, para decisões importantes. <14 horas: Cerca de uma hora depois do almoço, muitos ficam desatentos. Agora faz sentido fazer um trabalho de rotina. 18:00: tempo de treinamento! Os participantes do estudo tiveram melhor desempenho quando a temperatura corporal estava levemente elevada - e esse é o caso de quase todas as pessoas por volta das 18h. Mas você não deve correr até cair: se você estimular demais sua circulação, vai dormir mal mais tarde. 23:00: Para a cama. O sistema imunológico está funcionando a toda velocidade. Febre ou frio agora estão ativamente combatidos. E: estatisticamente, agora é o momento mais popular para sexo ...
Segredo da Fortuna 4: Mindfulness
Psst, ouça com cuidado! Nosso corpo tem mais a dizer do que pensamos. 1. Tomar banho de vigilância: De manhã, deixe o fluxo do chuveiro vagar lentamente pelo seu corpo e perceba em todos os pontos como a água se sente na pele: primeiro os braços, depois o tronco, depois as pernas e os pés. Um sentimento agradável que contribui para uma pequena porção de amor-próprio e atenção. 2. Pré-aqueça as redes neurais: Pegue o jornal (ou livro antigo) na mão e de manhã todas as palavras com dois ou três E (também com A, I ou O) excluem teimosamente. Isso nos focaliza e nosso cérebro totalmente no momento. Cinco minutos são suficientes para aguçar o cérebro para as tarefas do dia. Uma alternativa: olhe brevemente para cinco palavras de tamanho médio do texto e concentre-se, feche os olhos e soletre-as de cor. 3a meditação ambulante: Você pode praticar isso no caminho para o trabalho, no sábado à tarde ou apenas no meio: conscientemente caminhando devagar, respirando por quatro passos, fazendo uma pequena pausa, expirando quatro passos, fazendo uma pequena pausa. Preste muita atenção em como os pés tocam o chão e desenrole a cada passo.
Sorte segredo 5: festa
Aproveite faz você magro - você tem que deixar derreter na sua língua. Não fique com fome: Magen rosnando piora o humor em muitas pessoas. O culpado é a estreita conexão neural da nossa barriga ao cérebro. Mais de 100 milhões de células nervosas estão localizadas na parede intestinal, significativamente mais do que na medula espinhal. Se o estômago estiver cheio, ele sinaliza para o cérebro: despeje os hormônios da felicidade! Assim, quando a fome chegar, responda imediatamente com um lanche saudável: um punhado de nozes, um pouco de fruta, um milk-shake, aveia e uma colher de chá de mel. Alimentos sazonais: Abóbora e uvas no outono, espargos e morangos no verão - que comem o que a estação oferece atualmente, tem mais frequentemente a sensação de ser mimado com comida especial. Um calendário sazonal para frutas e legumes pode ser encontrado aqui.Corretamente combinar: De acordo com uma teoria científica, os carboidratos poderiam ser felizes, porque eles promovem a captação de um bloco específico de proteínas no cérebro, que é o bloco de construção básico para o hormônio da felicidade serotonina. Mas isso só funciona se a combinação estiver certa - e você não ingerir proteína ao mesmo tempo, diz o nutricionista Dr. med. Gisela Olias de Potsdam. Não coma muita gordura: Pesquisas mostram que refeições com alto teor de gordura deixam você cansado. No topo da lista: batatas fritas, pizza, carne gordurosa, porque eles têm muitos ácidos graxos saturados. Para colocar bons ácidos graxos: Ácidos graxos ômega-3 são saudáveis - nós sabemos. Estudos agora mostram que eles também parecem ser capazes de prevenir a depressão. Boas razões para comer mais peixe do mar!
