Powernapping: Dicas contra a baixa do meio-dia
Quando os japoneses estão cansados, eles dormem - na conferência, no banco do parque, no metrô. Muito ousada, você pode pensar. Mas o direito japonês de tirar uma soneca - chamado Inemuri - está mesmo consagrado na constituição. E em outros países do leste da Ásia, como a China e a Coréia do Sul, as pessoas perceberam o que aparentemente esquecemos: dormir é saudável e não apenas à noite.
O ritmo biológico do homem causa um mínimo natural ao meio-dia. Entre 13 e 14 horas a nossa eficiência atinge um ponto baixo de acordo com pesquisa de cronobiologia. Nós bocejamos, estamos sem foco e desconfortáveis. O dia está longe de terminar. Então, por que não tirar uma soneca? Programadores do Vale do Silício só fizeram isso. Eles chamaram seus intervalos curtos de sono de "mapeamento de poder", desencadeando uma tendência que atingiu a Europa nos últimos anos.
Dez a um máximo de 30 minutos de sono são suficientes
Powernapping, o cochilo por mais energia, reabastece nossas fontes de energia esgotadas no meio do dia em apenas dez a trinta minutos. Este período de tempo já atinge nosso corpo e nossa psique para recuperar. Segundo pesquisadores da Universidade de Düsseldorf, até seis minutos de sono são suficientes para melhorar a memória. Nunca deve durar mais de meia hora. Depois disso, uma fase de sono mais profunda se instala, tornando mais difícil para nós acordarmos.
O fato de nossas reservas de energia estarem vazias por volta do meio-dia e atingirmos um ponto baixo de nossa concentração, é menos devido ao Currywurst ou à sopa de batatas, que é pesada no estômago. Em vez disso, o relógio interno é responsável: ele não é apenas programado para o ritmo de 24 horas, mas também é executado em um horário de 12 horas.
O Guia de Saúde Powernapping: Smart quebra com grande sucesso
por Grit Moschke e Andreas Atteneder foi publicado pela Freya Verlag e custa € 19,90.
Portanto, não apenas entre as três e as quatro horas da manhã, mas também entre as 13 e as 14 horas, muitas funções do nosso organismo são desligadas. Estes incluem capacidade de resposta, atenção, motivação e temperatura corporal central. A fim de recuperar rapidamente essas funções importantes em seu trabalho, o sono curto é ideal.
Mas o mapeamento de energia não é bom apenas para o bem-estar a curto prazo. Embora as conseqüências para a saúde da fadiga crônica não tenham sido totalmente exploradas. No entanto, é bem conhecido: se a energia permanente é tirada da sobretensão, doenças como síndrome de esgotamento ou diabetes podem se desenvolver. Pesquisadores da Universidade de Hiroshima, no Japão, também descobriram que um cochilo regular reduz o risco de doença de Alzheimer em um sexto.
É assim que funciona o mapeamento de energia
Enquanto nas empresas do Leste Asiático o cochilo da tarde é praticado em salas de descanso especiais, até agora apenas algumas empresas alemãs fornecem esses locais de refúgio. No entanto, o sono curto é possível - se você fizer alguns preparativos.
A preparação
Passo 1: Defina a hora do seu intervalo pessoal.
Passo 2: Teste as condições: onde está o espaço? Quanto tempo eu tenho? O que eu preciso?
Passo 3: Pesquisa de aceitação social: minha soneca será tolerada? Ou eu estou olhando de lado?
O tempo
O Powernapping é especialmente útil às 12h30 ou por volta das 14h30. Isso está relacionado ao nosso ritmo de atividade de repouso de duas horas, que reinicia todos os dias em uma hora estranha: às 7 horas, às 9 horas e assim por diante. À medida que o nosso desempenho aumenta durante os primeiros 100 minutos de cada ciclo, ele continua a cair nos 20 minutos restantes. Exatamente este período devemos usar por um período de descanso. O desligamento agora é mais fácil do que, por exemplo, às 13h, quando a fase de atividade acaba de começar.
O lugar
Se não houver espaço para descanso no escritório, basta usar o que está disponível. Coloque sua cabeça na mesa. Ou fique à vontade na cadeira e coloque os pés em uma gaveta aberta ou no lixo. Se você preferir ir por um longo tempo, deite-se no chão. Há também ferramentas como almofadas, almofadas ou máscaras dobráveis. O que você precisa disso, você decide.
O meio ambiente
Converse com seus colegas antes de começarem. Explique-lhes seu plano para que você não seja interrompido. Feche a porta, se possível, e desligue o telefone celular e o rádio.
Atenção, prepare-se, vá!
Desligar completamente no meio do dia por alguns minutos não é familiar e provavelmente custará mais de meia hora. Não tenha expectativas muito altas no começo e apenas feche os olhos. O sono curto é uma arte que pode ser praticada e aprendida.Música silenciosa ao fundo pode ajudar na recuperação, bem como sugestões: pequenas mensagens que penetram mais fundo no seu subconsciente, mais frequentemente você as repete.
E como eu acordo de novo?
Se você tem medo de não despertar do sono a tempo, basta acionar um despertador. Um método seguro é também uma xícara de café antes do mapeamento de energia. Porque a cafeína só funciona depois de 20 a 30 minutos - na hora certa. Os especialistas em Powernapping têm outro truque: o método keychain. Para fazer isso, pegue um monte de chaves e forme um soco. Quando você adormecer, após cerca de 15 minutos, você alcançará a próxima fase do sono, onde seus músculos relaxam automaticamente. O chaveiro cai no chão e você acorda do barulho.
