Nossas dicas contra a frustração do inverno

Oh, esse foi um lindo verão! Caminhamos descalços pelos prados, grelharam no parque, à noite, com o ar morno do verão, por horas, com os amigos na sacada e o sol se pondo por um tempo muito curto.

E agora? Chuvisco ou lama, cinza clima de dezembro e sol apenas para quem rompe com o avião através da cobertura de nuvens espessas. Não admira que nos sintamos muito mais deprimidos no inverno do que nos dias de verão. A culpa pela miséria é sobretudo a falta de luzque é responsável por vários processos que ocorrem em nosso corpo.

Especialmente em novembro e dezembro, quando fica visivelmente mais escuro, nos sentimos mais deprimidos do que o habitual. No entanto, nem todo humor baixo é igual a depressão.

frustração inverno

O grupo muito maior daqueles que se sentem frouxos e impotentes no inverno sofre de um humor depressivo e não imediatamente sob depressão. O humor baixo supera 20 por cento de todos os alemães anualmente e parece simplesmente fazer parte de muitos para o ciclo anual. No entanto, um sofre como sofredor sob o "Azuis do inverno" - sente-se impulsivo, está de mau humor e arrasta mais mal do que na vida cotidiana. Mas contra esse desastre, uma erva cresceu: Dê uma olhada nas nossas dicas contra a frustração do inverno e depois levante-se ao ar fresco e absorva o máximo de luz possível!

Seasonal Affective Disorder

A depressão de inverno é uma doença grave, também sob o acrônimo SAD (Depressão Dependente Sazonal) é conhecido. Na maioria dos casos, esse tipo de depressão começa nos dias de outono e termina apenas nos primeiros dias da primavera. As mulheres têm quatro vezes mais chances de serem afetadas por essa doença do que os homens. Não é de surpreender que a depressão de inverno seja cada vez mais encontrada em países do norte (a Escandinávia ainda está muito à frente da Alemanha) e dificilmente é conhecida na região do Mediterrâneo. As pessoas afetadas reclamam tristeza forte, eles se sentem muito cansados ​​e impotentes. Ao contrário de muitos outros tipos de depressão, ocorre depressão de inverno aumento do apetite, especialmente em doces, com um ganho significativo de peso acompanhada. Muitas vezes é difícil para as pessoas afetadas sair da cama, elas preferem durma o dia todo.

Se você acha que está sofrendo de uma depressão de inverno, talvez nossas dicas vão animá-lo, Mas apenas um médico pode realmente ajudar você! Portanto, não tenha medo de falar com seu médico de família sobre o seu problema - então, você pode decidir em conjunto qual tratamento é o mais adequado para você. Não se preocupe - a depressão de inverno pode ser controlada com a terapia correta (por exemplo, há uma terapia de luz especial).

Você também pode encontrar ajuda com o Fundação Depressão Alemã: >> www.deutsche-depressionshilfe.de. Lá você pode ligar para: 0341-97-24493 ou enviar um email: info@deutsche-depressionshilfe.de

Vinte dicas contra a frustração do inverno

1. luz! Ande muito ao ar livre. Pelo menos meia hora por dia e melhor à luz do dia. Obtenha a circulação, mantenha-se em forma e dê-lhe o máximo impulso de oxigênio.

2. chocolate! Mime-se com uma pequena explosão de serotonina - o estimulante é, por exemplo, no chocolate. Mas agora não é tão divertido para pegar a doce notícia para 250 gramas de lousa. Para que o criador de felicidade não se torne um pecado doce, você não deve ingerir mais de 20 a 30 gramas por semana. Mas eles querem derreter na língua.

3. reorganize! O teto cai na sua cabeça? Então limpe um pouco em seu apartamento! Ou compre alguns acessórios bonitos: velas, saquinho, um cobertor confortável para o seu sofá ...

4ª sauna! Pegue seu melhor amigo e deixe seu sistema imunológico funcionando. Melhor uma vez por semana. Aqueles que são 90 graus muito quentes, vá para a bio sauna ou a sala de vapor.

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5. Mime! Trate a sua pele, que é estressada pelo ar frio do inverno, com um creme de sentir-se bem. Por exemplo, você pode usar os produtos de cuidados intensivos da Moanui, que você pode encontrar na farmácia ou na Internet em www.moanui.de

6. Durma! É melhor ter pelo menos sete horas todas as noites. Para aqueles que estão sob muito estresse, sete horas de sono devem estar disponíveis duas vezes por semana.

7ºAconchego! E com a iluminação certa. Você deve sempre ter mais do que apenas uma fonte de luz. Se você ainda pode diminuir suas luzes, nada fica no caminho de uma atmosfera acolhedora.

8. Comida saudável! Comece o dia com um café da manhã bem equilibrado e, em geral, fique com muitas frutas e vegetais frescos. De vez em quando uma porção extra de batatas, massas ou pão também são ótimos! Aqueles que comem uma dieta variada, fortalecem o sistema imunológico.

9. Magnésio! Porque o magnésio estimula o sistema nervoso. Isso não significa que você deve correr para a farmácia para comprar comprimidos efervescentes de magnésio. Melhor: cozinhar alimentos frescos, ricos em magnésio em casa com produtos lácteos e grãos integrais, aves, nozes, frutas e bananas.

10. Peixe na mesa! Melhor, claro, fresco. O iodo contido no peixe estimula a glândula tireóide e o metabolismo celular.

11. Arte! De 1 de dezembro de 2008 até o final de fevereiro de 2009, haverá uma exposição de arte em Schönecken no Eifel, intitulada "Color against Winter Frust". Você pode ver fotos de diferentes pintores da Alemanha, Bélgica, França e Luxemburgo. As visitas só são possíveis mediante acordo prévio com a Sra. Dogan (tel. 06553-33 89). Mais informações sobre a exposição em www.eifel.de

12. banho de luz! Seria melhor de manhã, logo após o nascer do sol, andar ao ar livre. Mesmo quando o céu está nublado, você recebe luz suficiente para terminar o dia no escritório escuro ou em salas de seminários sombrias. Não sinto vontade de acordar cedo? Em seguida, uma terapia de auto ajuda: Há dispositivo especial que se parece com um bronzeador facial. Em vez de nos bronzear, eles nos fornecem 10.000 lux por meia hora? Muita luz que dura o dia todo.

13. Sociedade! Além disso, se você realmente quer apenas estar em casa e sair: faça amigos, encontre amigos, vá ao cinema juntos, dance ou o que você quiser. Isso leva a outros pensamentos!

14. sexo! A união de confiança não só fortalece o sistema imunológico, mas também garante a liberação de hormônios da felicidade.

15. Beba chá! Mantém você aquecido, clareia o humor e tem um efeito revigorante: o chá de erva de São João.

16. Compre! Uma pequena excursão de compras, de preferência na companhia de um amigo, pode realizar um verdadeiro milagre do humor. Infelizmente também em nossa conta. Mas não precisa ser uma bolsa Gucci. Embora ...

17. Afaste-se! Pegue o seu namorado ou namorada e dirija-se da vida cotidiana por um fim de semana. Sugestões para destinos de sonho podem ser encontradas na caixa de texto!

18. Uma boa ação! Ajudar os outros faz você feliz, sem dúvida. Quer você vá duas vezes por semana com o cachorro do vizinho Gassi ou finalmente visite o vovô novamente na casa dos idosos? Existem maneiras mais do que suficientes para fazer o bem.

19. Esporte! Não, o esporte não é um assassinato. E especialmente agora, na estação escura, você não deve desistir do seu treino semanal. Deve ser de duas a três vezes por semana, 30 minutos. Hormônios da felicidade e garantia de bem-estar incluídos

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20º dia de bem-estar! Também é maravilhoso em casa. Durma bem aos domingos, tome o café da manhã e depois vá para a banheira. Se preferir, um óleo de bem-estar que promove o relaxamento (por exemplo, da Tetesept) é liberado na água. No cabelo vem uma cura para o cabelo, depois um tambor de toalha. Enquanto o spa está funcionando, você pode se creme e obter suas unhas e unhas em forma. Lavar o cabelo completamente e entrar com você no domingo Wohlfühloutfit. Ligue para a namorada, prepare-se para cozinhar, comer deliciosas fofocas e assistir a um bom filme. Lindo!

DiegoSouls 13: As armadilhas, frustrações e rages de Sen`s Fortress, em Dark Souls! (Pode 2024).