Cuidado noturno: durma bem!
As pessoas estão fazendo isso. Os ratos fazem isso. O lagostim gosta de se deitar de lado. Até mesmo a larva do nematoide - um organismo que consiste de apenas 959 células - está de acordo com pesquisas recentes e com o mais belo passatempo do mundo: o sono. Como pessoa, é especialmente bom, porque podemos nos aconchegar confortavelmente à noite em almofadas macias. Como é maravilhoso: lentamente sentir o peso das pálpebras e ir embora. Para o pobre golfinho, por outro lado, as metades do cérebro precisam beliscar sucessivamente por razões de sobrevivência. Mas também somos extremamente ativos enquanto dormimos profundamente. A glândula pituitária libera um hormônio do crescimento, e os mecanismos de reparo do próprio corpo estão agora funcionando a toda velocidade: o sistema imunológico cria novas células de defesa, a pele renova, cresce o cabelo. A leptina, um inibidor de apetite endógeno, garante que não acordemos no meio da noite - pelo menos normalmente - e saquem a geladeira. E nossos cérebros literalmente aprendem a dormir profundamente, porque o novo conhecimento só é armazenado na memória de longo prazo. "A privação do sono é estúpida", disse William C. Dement, pioneiro americano em pesquisa do sono. Todo mundo sabe que a privação do sono não é exatamente propícia à beleza, já que eles se deformaram após uma noite de sono, pálidos e com olheiras em frente ao espelho.
O que a pele faz à noite?
Enquanto tende a ser mais resistente à radiação UV e ao estresse ambiental durante o dia, o sono noturno é o tempo para o reparo e a renovação celular. "Dependendo da hora do dia, o teor de umidade, o pH, a temperatura da pele e a atividade das glândulas sebáceas também variam", diz Prof. Dr. med. Christiane Bayerl, Chefe do Departamento de Dermatologia e Alergologia de Wiesbaden. Assim, por volta da meia-noite, a produção de sebo na pele facial é a mais baixa, de modo que os cremes noturnos podem, em silêncio, ser um pouco mais ricos. A pele também está feliz com uma dose de umidade à noite, já que liberou muito durante o dia - a barreira da pele é muito mais permeável durante o dia do que à noite. "Com os produtos de reparação anti-envelhecimento à noite enquanto dormimos, é particularmente útil porque a pele está agora fortemente envolvida na regeneração e acumulação de colagénio, por isso vale a pena apoiá-los", diz o Dr. Barbara Ritter, diretora científica de longa data da marca de cosméticos Vichy. Cremes, que são principalmente baseados no efeito antioxidante - por exemplo, com combinações de vitamina C e E - recomendam o Dr. med. Cavaleiros, no entanto, para o dia, como eles ajudam preventivamente na defesa contra os raios UV e outras influências ambientais nocivas.
Tudo no momento certo
Em média, as pessoas vão para a cama na Alemanha às 23:04 e se levantam novamente às 6:18. Além de ser muito cedo para a maioria, por que dormimos à noite e depois dormimos por sete horas? Não seria muito econômico dormir várias vezes ao dia e dormir muito menos? Exclusivo poder-cochilo eficaz, por assim dizer? Dizem que Leonardo da Vinci fez isso. Mas o homem também pode fazer muitas outras coisas que outras pessoas não conseguem. Porque o treinamento do sono curto múltiplo é uma tarefa tediosa, como vários experimentos científicos demonstraram - apesar dos incômodos diários, os sujeitos dificilmente acordavam à noite. Porque não importa se você é mais cedo uma cotovia ou uma coruja: no escuro, o hormônio melatonina é cada vez mais liberado, em algum momento entre a noite e a noite, então a temperatura do corpo é interrompida e você fica realmente cansado - bem-vindo à profundidade biológica. O homem quer dormir à noite e dormir durante o dia não é um substituto completo para isso. Os trabalhadores deslocados sabem disso por experiência dolorosa. Acima de tudo, é o nosso relógio interno: consiste em dois feixes de neurônios do tamanho de uma cabeça de alfinete diretamente acima do ponto no cérebro onde os nervos ópticos se cruzam e, oficialmente, é chamado de "núcleo supraquiasmático". Este relógio interno determina nossa noção de tempo e, em grande medida, nosso comportamento de sono-vigília. E ela ainda pensa teimosamente que a noite é principalmente para descansar, apesar da invenção da luz elétrica, apesar da abundante vida noturna e da televisão privada 24 horas.
Qualquer pessoa que sobrevoou vários fusos horários de Berlim a Tóquio perceberá o que acontece quando o relógio interno está irritado: um deles fica acordado em seu futon à noite e se sente realmente "perdido na tradução".Mas depois de alguns dias, você começará a bocejar cansadamente por volta da meia-noite no bar de karaokê: o relógio interno é "ajustado" pela luz do dia e, portanto, logo passando pelo relógio de pulso na hora japonesa.
No entanto, este "relógio mestre" não é o único em nosso corpo: temporizadores genéticos são, como sabemos agora, até mesmo em células do corpo individual, mesmo em todas as células da pele. Por exemplo, o bioquímico Achim Kramer, do Instituto de Radiologia do Charité de Berlim, foi capaz de determinar quais de seus sujeitos eram madrugadores e dormentes tardios - ele havia retirado apenas algumas células da pele e visualizado a atividade flutuante de certos "genes de observação" durante o dia. Nas "cotovias", este relógio celular marcava muito mais rápido que as "corujas". Então, é realmente inato, se nos sentamos ao redor do café às nove da manhã ou saímos correndo de bom humor às cinco da manhã.
Cosmético que coloca o relógio
A indústria de cosméticos também descobriu recentemente o "Uhrgene", abrindo possibilidades inteiramente novas para o cuidado noturno. Afinal, como sabemos, as células da pele se regeneram, especialmente à noite. "Assista genes sincronizar este processo para que os processos de reparação nas células da pele iniciar e executar no momento certo", diz Dr. Daniel Maes, diretor de pesquisa global da Esteé Lauder. Apenas: "Estes relógios naturais podem ficar fora de controle devido ao envelhecimento, estresse e influências ambientais". Isso limita, diz o Dr. Maes, a capacidade de reparação das células individuais da pele: O cérebro fornece a maioria dos nutrientes à noite, mas a célula não consegue processá-los da melhor forma possível - "como uma loja fechada quando a entrega vem da sede". Um peptídeo chamado "Chronolux" de Estée Lauder, que é incorporado a um soro noturno, promete sincronizar a atividade dos genes do relógio nas células individuais da pele de tal modo que os "clocks" batem novamente na mesma velocidade e proporcionam condições ótimas para o reparo noturno. No entanto, ainda temos que cuidar de nossa regeneração pessoal. Mas podemos fazer isso em nosso sono.
Cuidado que faz a pele boa a noite
- "Advanced Night Repair Synchronized Recovery Complex" da Estée Lauder (com o peptídeo "Chronolux" e uma enzima de reparo para compensar danos ambientais)?
- "Creme de Noite Ultra-Endurecível Ultra Correction" da Chanel (contendo um ingrediente ativo da árvore Elemi de Manila e um extrato da flor Parijata que desabrocha à noite para estimular a produção de colágeno)
- "Decléor's Aroma Night" (disponível a partir de setembro, com nutritivo óleo de prímula, extrato de orquídea hidratante e um ingrediente de microalgas projetado para dar às células nova energia à noite)
- "Retinology Night Re-Energizing Cream" da Lancaster (disponível a partir de setembro, com Retinol para suavizar rugas e um extrato de microalgas de alta energia)
- Regenerador de Células Regeneradoras de Cuidados Noturnos da Olaz (com peptídeos para apoiar a regeneração, vitamina B3 e provitamina B5 para fortalecer a barreira da pele, deve liberar ingredientes ativos uniformemente durante a noite)
- "Cellébiótica noite" por Vichy (com um complexo de ingredientes ativos para formar fibras elásticas e biotina, que é suposto estimular a produção de energia na célula)
- "Expert Lift Night Care" da Nivea Visage (com péptidos da planta de anis para estimulação do colagénio)
- "Prodigy Re-Plasty Alta Potência Retinol Night Concentrate" por Helena Rubinstein (disponível a partir de setembro, com retinol e agentes esfoliantes para suavizar a pele)
- "UltraLift Pro-X Night Intensive" da Garnier (com a substância ativa Pro-Xylane derivada da faia europeia para atenuar as rugas e firmar a pele)
- "Anti-Aging Night Cream" de La Prairie (a partir de agosto, com peptídeos para estimular a produção de colágeno e extratos vegetais para umidade e proteção)
Se você quer ficar bem, você não precisa necessariamente ficar na frente do espelho por muito tempo. Sete horas de sono repousante são uma verdadeira fonte da juventude - em sono profundo nos tornamos mais magros, mais bonitos e até mais inteligentes. Então desligue as luzes, feche os olhos!
- Um banho quente com lavanda (por exemplo, "lavender relaxation bath" da Weleda) é um remédio comprovado. E valeriana não só age como uma cápsula calmante, mas também como um aditivo de banho (por exemplo, "sonho de banho de saúde bela valeriana lúpulo" por Kneipp).
- O esporte deixa você cansado, mas não tarde da noite. O ideal é fazer exercícios suados até seis horas antes de ir para a cama.
- Uma refeição tardia não faz mal - se é leve. Especialmente recomendado são produtos lácteos tais. B. Iogurte: Eles contêm o aminoácido essencial triptofano, que pode induzir o sono.
- Para que o relógio interno não saia do ritmo, você ficará fora por um tempo todos os dias, mesmo em dias nublados. E garanta a escuridão à noite, o que também significa assistir TV a tempo.
