Muesli - Fitmacher pela manhã
granola morango
(1 porção)
ingredientes: 50 g morangos 1 colher de sopa. Magerquark 2 colheres de chá crème fraîche 1 colher de chá de xarope de bordo 3 colheres de sopa. Aveia 1 colher de sopa. Haferkleieflocken
preparação: Pique morangos e misture com os ingredientes restantes (por porção 2BE, 7gr. Gordura).
cereais laranjas quark
(1 porção)
ingredientes: 1/2 laranja 1 heaped colher de sopa de quark fino 2 colher de chá de creme 2 colheres de sopa. Aveia 1 colher de sopa. Flocos de aveia trevo 1 colher de chá de xarope de bordo de água mineral
preparação: Corte a laranja em pedaços pequenos e misture com os ingredientes restantes e uma a duas colheres de sopa de água mineral. Deixe inchar a gosto.
Dica: Tempere com casca de limão ou laranja não tratada ralada (2 porções por porção, 5 g de gordura).
abacaxi Muesli
(1 porção)
ingredientes: 1 fatia de abacaxi 1 colher de sopa. Flocos de aveia trevo 1 colher de sopa. Aveia 1 xícara de leite desnatado iogurte 1 colher de chá de creme de leite 1/2 colher de sopa. sementes de abóbora
preparação: Corte o abacaxi em pedaços pequenos e misture com os ingredientes restantes (2 porções por porção, 6 gramas de gordura).
Fruit Crumble
(2 porções)
ingredientes: 4 colheres de sopa Aveia 1 colher de sopa. Núcleos de luz do sol 1 colher de chá de óleo de girassol 1 colher de sopa. Açúcar 100 g de framboesas congeladas 1 banana 1 pêra 300 g kefir
preparação: Asse a aveia e as sementes de girassol em óleo até cheirar. Polvilhe com açúcar e caramelize brevemente. Imediatamente da panela para um prato para esfriar. Misture framboesas, pedaços de banana e pêra e espalhe em duas tigelas de cereal. Aplauda com kefir e polvilhe com farelos de aveia (aprox. 340 calorias por dose, 12 g de gordura, 7 g de fibra).
Muesli de trigo com maçã
(2 porções)
ingredientes: 5 colheres de sopa Dr. Ritter dieta de trigo integral (loja de alimentos saudáveis) 1-2 colheres de sopa. Xarope de maçã 100 cc de leite com baixo teor de gordura 150 g Ymer (produto lácteo dinamarquês, 3,5% de gordura ou iogurte de leite integral) 1 pitada de canela em pó 1 kiwi 160 g de compota de maçã 1 xícara colher de chá de amêndoas de pistache
preparação: Dieta de trigo integral, suco espesso, leite, Ymer (ou iogurte de leite integral) e canela. Coloque em duas tigelas. Descasque e corte o kiwi. Adicione a compota de maçã e o kiwi ao muesli de trigo e polvilhe com pistácios (aproximadamente 350 calorias por porção, 6 g de gordura, 5 g de fibra).
Fruit Muesli
(2 porções)
ingredientes: 2 colheres de sopa trigo mourisco inteiro 2 colheres de sopa Avelãs moídas 1 xícara de aveia 100 g uvas azuis 1 maçã pequena 2 laranjas 200 g de leite grosso 2 colheres de sopa. mel líquido
preparação: Assado trigo mourisco e avelãs em uma panela sem gordura por cerca de quatro minutos. Misture com bolos de aveia. Lave as uvas, corte ao meio e retire as sementes, se necessário. Finamente corta a maçã. Descasque uma laranja, divida em segmentos e corte em pedaços. Esprema a laranja restante. Misture o suco de laranja, leite e mel. Misture flocos de aveia, frutas e leite coalhado (aprox. 385 calorias por porção, 8 g de gordura, 7 g de fibra).
