Fazendo flexões corretamente: é assim que funciona
A execução correta
Para o clássico push-up, coloque as mãos sobre a largura dos ombros e estique as pernas para trás de modo que você esteja em pé na ponta dos pés. Certifique-se de que suas costas formam uma linha reta, Você não deve levantar a sua bunda e não formar uma cruz oca. Aperte os músculos, de modo que ambos os músculos do braço e do peito e os músculos abdominais e traseiros.
Agora abaixe lentamente o corpo até o nariz quase tocar o chão. Mas não deite seu corpo completamente, mas mantenha a tensão do corpo. Quando se trata de flexões, não depende da velocidadeÉ mais importante que você faça seus movimentos de maneira limpa e controlada. Então você empurra seu corpo para cima.
Variante 1: flexões de joelho
Em particular para as mulheres fazem flexões clássicas um grande desafio muscular A flexão do joelho é uma versão um pouco mais simples, com a qual você pode se aproximar lentamente como um iniciante.
O design é o mesmo que o clássico push-up descrito acima, com a única diferença de que você não fica em pé, mas sim de joelhos, Além disso, certifique-se de prestar atenção a uma retaguarda aqui. Se você pode fazer 15 a 20 repetições, você pode se apoiar nas flexões clássicas.
Variante 2: flexões de diamante
No Diamante Push-ups será os tríceps são mais exercitadosporque os braços estão próximos do corpo durante este exercício. Coloque as mãos juntas para formar um losango. Você deve inspirar ao dobrar o braço e expirar ao empurrar para cima.
Um exercício semelhante para o tríceps é o Empurrar a bolaem que os braços também se encaixam perfeitamente. Com flexões largas, no entanto, você pode treinar os músculos do peito.
Variante 3: flexões aumentadas
Se você colocar os pés mais altos que a parte superior do corpo, você está treinando aumenta seus músculos do ombro, O que exatamente o aumento parece ser irrelevante. Por exemplo, você pode usar uma pilha de livros, um banco ou seu sofá. Quanto mais altas suas pernas estiverem, mais desafiador será o exercício!
A posição da mão direita
Muitos atletas se queixam de punhos doloridos durante flexões. Para evitar isso, você deve variar a posição da sua mão. Você pode, por exemplo espalhe seus dedosde modo que o peso não se espalhe apenas para a palma da sua mão, ou Faça flexões nos punhos, Uma ajuda prática é também pegas que aliviam os pulsos.
