"Eu quero mais energia"
Esta é Annette Ruf, 39, de Calw, casada, duas crianças de 3 e 6 anos. Annette quase não sai da cama de manhã, ao meio-dia ela cai em um buraco e à noite ela não administra a "cena do crime" porque ela adormece antes do assassinato. O médico já a checou: ela está bem. Isso se acalma, mas não ajuda. Seu desejo urgente: "Eu quero mais energia"
A psicóloga: Karin Joder, foco em saúde e gerenciamento de estresse em Kiel
Annette está simplesmente perdendo a diversão: toda a vida da família pesa sobre seus ombros. Seu marido está sob pressão no trabalho e raramente chega em casa até as 21h da noite. Para eles, há pouco tempo entre cuidar de seus filhos, fazer compras e cozinhar. Seu dia consiste basicamente em trabalho e cumprimento de deveres. Alguém já se pergunta depois de um certo tempo: por que - qual é o significado? Qualquer um que não obtiver uma resposta a essa pergunta permanentemente pode ficar deprimido. Todos precisam de alegria, prazer e bons sentimentos - são doadores de energia. Não precisa ser elaborado: são os pequenos prazeres da vida cotidiana que contam e muitas vezes têm grandes efeitos. Annette deveria arrumar tempo sozinha. Seja o cheiro de um gel de banho especial de manhã, sentado no sofá por meia hora ao meio-dia com um livro ou boa música e uma xícara de chá ou conversando com um amigo no telefone. Mas também deve haver tempo com o ente querido. Pode haver um pontapé de energia real para a parceria, apenas de vez em quando para "se livrar das coisas" uma vez por semana, como nos velhos tempos. Soa um pouco retro, mas funciona. Ao mesmo tempo, seria sensato Annette despertar suas fontes internas de poder. Um bom caminho: treinamento autogênico, relaxamento progressivo ou meditação (veja também a página 58). Com esses métodos, ela pode relaxar profundamente em pouco tempo e recarregar sua própria força. O tempo inicial para aprender tal procedimento de relaxamento é de cerca de dez minutos de tempo de prática diária. É melhor fazer um curso primeiro. As companhias de seguros de saúde subsidiam as ofertas de qualidade assegurada.
O personal trainer: Anke Bühling, biólogo humano e instrutor de fitness do Kaifu-Lodge em Hamburgo
Annette tem os melhores pré-requisitos para o movimento em sua vida: ela tem muitas escadas na casa e duas crianças - que mantém um pouco em movimento. Além disso - desde o primeiro elogio a Annette - ela já anda 30 minutos duas ou três vezes por semana. Isso é ótimo. Isso reduz seu sistema cardiovascular e fortalece o sistema imunológico. Claro, o treino que proponho não deve ser um fardo adicional para Annette. É por isso que eu recomendo exercícios que ocupam pouco tempo e transformam seu dia a dia em um programa de esportes. A manhã começa melhor com a Saudação ao Sol Surya Namaskar, um exercício de hatha yoga. Esta sequência de movimentos desperta todos os espíritos, treina uma grande parte dos músculos e também promove a flexibilidade. A saudação ao sol não leva mais de dez minutos, e Annette começa o dia com a consciência limpa de ter feito algo especial para ela e seu corpo. Depois disso, Annette pode carregar suas reservas de energia com uma acupressão digital de um minuto - o Ushas Mudra traz uma nova força motriz, frescor e clareza maravilhosa. É assim que funciona: interligue os dedos das duas mãos. Suas mãos formam uma espécie de hemisfério. O polegar direito e esquerdo se tocam nas cristas e pressionam suavemente um contra o outro. Além disso, é importante fazer algo pela resistência também. Melhor no ar fresco. As voltas de caminhada de Annette são ótimas. Continue aumentando a duração das corridas para 60 minutos! E outra dica ao ar livre: Annette deve pular corda com as crianças ou saltar do estado para cima. Isso faz você se encaixar e de bom humor. Não só é um ótimo exercício cardiovascular, mas também fortalece os músculos da perna e do tronco. Uma musculatura bem treinada resultará no aumento da utilização de oxigênio no músculo, e Annette logo se sentirá menos exausta.
Nutricionista: Wiebke Franz, ecotrofólogo e diretor científico do uGb * em Giessen
Para Annette, atualmente só há comida disponível, que é rápida e não leva à insurreição dos anões na mesa: Nutella de manhã, macarrão com molho ao meio-dia e pão com frios à noite. Dieta tornou-se uma questão menor, algo que você tem que fazer. Ela poderia simplesmente extrair energia disso. Alimenta-se muito de carboidratos de pão, macarrão e Nutella - todo o poder rápido que não durará muito. Além disso, há gordura na forma de manteiga, salsicha, queijo ou molho e legumes, no máximo, sob a forma de molho de tomate no macarrão. Há uma falta de vitaminas, fitoquímicos e minerais que fazem seu metabolismo ir. Em busca do chute de despertar, Annette pega café.Mas, em vez de se tornar cauteloso com a cafeína, o café reduz a absorção de ferro e torna Annette ainda mais preguiçosa. Sem mencionar que o café promove a eliminação da água do corpo, e Annette bebe muito pouco. Um bom começo de manhã é a fruta. Especialmente bom são maçã, pêra, pêssego. Melhor ainda: corte a fruta em pedaços pequenos e misture com iogurte natural, acrescente aveia integral e a mistura de energia está pronta. Se possível, Annette só deve comer seu amado pão Nutella a cada dois dias. O alto teor de gordura e açúcar rapidamente deixa você cansado novamente, porque depois do chute o nível de açúcar no sangue cai rapidamente. Como um lanche de alta energia e saudável, mistura de trilha é adequada com nozes, amêndoas, sementes de girassol e passas pouco. Também são bons lanches de proteína como um milk-shake, dependendo da estação com morangos puré, bananas, ameixas ou peras. No almoço, Annette pode incrementar seu cardápio: macarrão, batatas, molhos - os legumes simplesmente desaparecem. Mesmo que as crianças não comam, Annette só pode cozinhá-lo para si. As crianças não podem comer, talvez até as faça saborosas. Bem adequado são pimentas, tomates, erva-doce e abóbora. Como especiarias, gengibre e rábano trazem impulso, eles estimulam o metabolismo. E mais uma coisa: beber, beber, beber! Água mineral, sucos de frutas diluídos ou água com uma colher de sopa de vinagre de maçã refrescante.
* Associação para Consultoria em Saúde Independente. Informações em www.ugb.de
... e foi o que aconteceu
Depois de uma semana Tem sido muito bom, só para ficar ciente da minha situação. Como diz Karin Joder, meu dia está cumprindo muito bem meu dever, mas agora criei alguns pequenos espaços livres. E isso é bom. De repente, o telefonema com minha irmã não é mais todos os dias, mas uma boa pausa, e ler o jornal quando todo mundo está fora da casa é uma bênção. Também estou tentando os primeiros exercícios de meditação, mas ainda acho difícil não rir. Com a saudação ao sol tenho minhas dificuldades, só não consigo lembrar o processo. Mas agora estou pulando alegremente - as crianças acham isso ótimo - e tenho a impressão de que funciona. A mudança de comida foi a mais fácil. Nós temos cereal pela manhã e as crianças estão emocionadas. Não é tão difícil de fazer sem Nutella a cada dois dias. Eu bebo mais, mas menos café. Nozes e leitelho entre gosto muito grande. Eu tenho muito menos Japp em doces e não caio mais em um buraco ao meio-dia.
Depois de dois meses Difícil acreditar que fiz amizade com a saudação ao sol. A regularidade me acalma e eu começo muito mais rápido. Mas não encontro a paz para meditar. Para isso eu consigo andar 45 minutos facilmente. Estou realmente ansioso por isso, porque é muito mais fácil para mim. Os pequenos momentos para mim tornaram-se mais raros novamente, mas meu marido e eu agora fazemos algo juntos uma vez por semana. Isso é uma grande mudança para nós dois e também torna o nosso relacionamento bom. No que diz respeito à dieta, nós mudamos extremamente. Não há Nutella durante a semana, apenas nos finais de semana. E para o almoço eu cortei vegetais no molho de tomate. No início houve protestos nas meninas, mas o truque "Isso é só para mim, você não deve" realmente ajudou. Eles agora estão comendo brócolis, cenoura e abobrinha.
O importante é que estou muito melhor porque estou mais preocupado comigo mesmo. Quando estou realmente cansada, aproveito um momento para mim e, em seguida, um pouco de energia volta. À noite, no entanto, eu ainda não posso fazer a "cena do crime" - mas talvez seja porque eu realmente não gosto de thrillers de crime.
