A gratidão pode ser aprendida

ChroniquesDuVasteMonde WOMAN: As pessoas são felizes porque têm motivos para serem gratas - ou somos gratos porque estamos satisfeitos?

Henning amigo: Presumo que a gratidão é o pré-requisito para a satisfação. Quando sou grato pelo bem da minha vida, também me afasta da insatisfação - isto é, de me consumir por coisas que não posso ou não posso alcançar. Uma atitude grata até ajuda a proteger contra a depressão. Claro, a depressão sempre tem muitos diferentes, incluindo causas físicas. Do ponto de vista psicológico, entretanto, pode-se descrever a depressão como a incapacidade de se distanciar de metas inatingíveis.

O homem de 48 anos ensina psicologia religiosa e realiza pesquisas sobre gratidão.

Há supostamente estudos que mostram que a gratidão te faz mais feliz que a paixão.

Se houvesse este estudo, eu diria que as maçãs foram comparadas às peras. Todo mundo sabe que estar apaixonado é uma felicidade de alta intensidade, mas temporária. A gratidão, por outro lado, é um sentimento silencioso e nada espetacular que tem um efeito positivo duradouro em nosso estado de saúde. Em suma, se apaixonar faz você muito feliz às vezes. A gratidão não te faz feliz, mas é sustentável. E então chamamos isso de satisfação de bem-estar sustentável. Isto é verdade apenas se a gratidão é uma atitude básica que é tão estável que é quase um traço de personalidade. Há também estados fugazes de gratidão, por exemplo, quando alguém me deu grande prazer.

Se a gratidão é um traço de personalidade, é possível aprendê-la?

Nossa filha mais nova é de dois anos e meio, aos sábados gostamos de sair com ela no mercado, ela sempre recebe do mercado pessoas algo pequeno, um rolo ou uma salsicha. Minha esposa e eu encorajamos Paula a agradecê-la repetidamente. Mas ela muitas vezes não queria isso, então nós lembramos a ela: "Você não vai pegar o pão até que diga obrigado". Recentemente ela anunciou: "Eu não vou ao mercado, não quero receber nada de graça!" Por que estou contando isso? Mostrar que a gratidão tem dois componentes - por um lado, a aceitação pura e alegre que as crianças pequenas podem fazer especialmente bem e que provavelmente é inata. O outro componente é a capacidade de discernir a boa intenção do doador para agradecê-lo com palavras ou mesmo com um retorno. Essa capacidade não começa até os quatro anos de idade e atinge a puberdade, com o aumento do desenvolvimento cognitivo: ela é aprendida por meio da experiência e da educação.

Mesmo uma pessoa insatisfeita e ingrata tem a chance de levar uma vida contente?

Muitas pessoas com atitudes insatisfeitas experimentaram quando crianças que suas necessidades básicas se tornaram cronicamente frustradas. Uma maneira de redescobrir ou aprender gratidão é através de relacionamentos que corrigem nossas más experiências - por exemplo, com um parceiro sensível, mas também com um bom psicoterapeuta. Entretanto, a gratidão também pode ser aprendida como um comportamento puro, simplesmente praticando-a sem primeiro sentir as sensações ou inclinações apropriadas. Em algum momento, o bem-estar se instala através da prática. É nisso que nosso programa de treinamento de gratidão se baseia.

Quais são esses exercícios?

Uma técnica clássica é chamada de "contando bênçãos", "contando bênçãos". Consiste em escrever cinco coisas todas as noites pelas quais você é grato. Outros exercícios também sugerem expressar gratidão, por exemplo, na forma de uma carta de agradecimento.

As religiões conhecem muitas formas ritualizadas de gratidão, no cristianismo, por exemplo, a oração de mesa ou ação de graças. As sociedades secularizadas com fé perderam a prática de serem gratas?

Eu colocaria desta forma: A gratidão nos lembra que dependemos do apoio dos outros, ou da proteção de Deus ou de um poder superior. Esse conhecimento da vulnerabilidade e dependência do indivíduo - e, portanto, do significado de gratidão - não é muito popular em uma sociedade moldada pela individualização, prosperidade e mundanidade como a nossa. Às vezes, só retorna à nossa consciência quando sentimos que coisas como saúde ou segurança material não são auto-evidentes. Então, mesmo de superar as crises e os golpes do destino, novas gratidão e satisfação podem surgir.

A capacidade de ser grato aumenta no curso da vida?

Não conheço nenhum estudo.No entanto, a pesquisa explorou a relação entre gênero e gratidão: as mulheres são mais gratas do que os homens por julgarem que se sentem mais criticamente e por se beneficiar menos do seu bem-estar emocional e interpessoal. Então as mulheres têm muito mais acesso à gratidão e seus efeitos positivos do que os homens ...

... porque o estereótipo feminino torna mais fácil para as mulheres aceitarem sua vulnerabilidade e dependência? Os homens preferem se ver como fortes e independentes.

Eu não falaria de estereótipos de papéis, mas de comportamento de papéis: enquanto as mulheres tiram a maior parte de seu bem-estar do vínculo com outras pessoas, para muitos homens ainda é a performance, o sucesso profissional como a principal fonte de satisfação. A propósito, os homens americanos julgam gratidão mais criticamente que os homens alemães. Provavelmente porque o conceito americano-americano do self-made man se encaixa ainda pior do que o ideal masculino alemão com o insight de ser necessitado ou dependente.

Mas às vezes há pouca razão para gratidão: como você consegue ser grato quando está sozinho, doente ou infeliz?

Por que alguém deveria ser grato em tal situação? Se você tem motivos para ficar triste, desapontado ou zangado, então você não deve se forçar a cobri-lo com gratidão. Isso seria apenas mais um fardo. Não, tudo tem seu tempo: a gratidão, mas também as reclamações e a raiva.

Treinamento de gratidão: junte-se!

Juntamente com o Dr. Dirk Lehr, da Leuphana University Lüneburg, desenvolveu Henning Freund, Professor de Psicologia da Religião na Universidade Protestante de Tabor, em Marburg, na Alemanha, por aproximadamente quatro semanas de treinamento on-line de gratidão. Destina-se a pessoas que são propensas a pensar e muitas preocupações e querem fazer algo sobre isso. O tempo diário é de cerca de 15 minutos, mais um pouco mais de exercício por semana. Você precisa acessar a Internet e seu próprio smartphone para usar o "Gratitude App", que é o bloco central do treinamento. O treinamento faz parte de um estudo científico: a participação é gratuita, mas você deve estar preparado para fornecer informações sobre sua saúde e qualidade de vida antes e depois do treinamento na forma de um questionário on-line. Informações e inscrições em www.geton-training.de/dankbarkeit.php.

COMO EXERCITAR O PODER DA GRATIDÃO (Abril 2024).