Fazendo abdominais certo: é assim que funciona
A execução correta
Deite-se de costas e coloque as pernas na largura dos ombros, as pernas devem ser dobradas aproximadamente em um ângulo de 90 graus. Cruze as mãos atrás da cabeça (ou, alternativamente, cruze o peito) e Aperte seus músculos abdominais, Então você levanta a parte superior do corpo lentamente e endireite-se. Certifique-se de que suas costas ficam retas e você não faz uma cruz oca. O movimento ocorre a partir do quadril, você não deve executar os abdominais com o momento.
Mantenha a posição por um segundo e, lentamente, saia novamente. Inspire ao endireitar-se e ao sair. Seus ombros não devem tocar o chão, no entanto, as próximas 15 repetições devem ser feitas diretamente uma após a outra e sem intervalo. Os exercícios são usados principalmente para treinar seus músculos abdominais retos.
A diferença entre abdominais e crunches
Os termos flexões e flexões são frequentemente usados de forma intercambiável, embora isso não seja inteiramente verdade. Enquanto no crunches apenas a parte superior das costas é levantada, você endireita a parte superior do corpo durante os abdominais. Além disso, você rola no crunch facilmente, nas curvas para a frente, no entanto, suas costas permanecem retas e esticadas quanto possível.
As desvantagens dos abdominais
Sit-ups perderam popularidade nos últimos anos porque não treinam os músculos abdominais, bem como flexões. Em primeiro lugar é abordado por sit-ups ou seja, o flexor do quadrilembora isso já seja encurtado na maioria das pessoas. Se você passa várias horas por dia sentado e já está lutando contra a dor lombar, É melhor não fazer abdominais.
Também deve ser lembrado que não é possível remover especificamente apenas o abdome. Para queima de gordura deve todo o corpo será treinado e não apenas jogos individuais. Para um estômago liso ou um pacote de seis, você deve, portanto, não só realizar treinamento muscular abdominal, mas também integrar unidades cardio em seu plano de treinamento.
Variantes de Sit-up para mais variedade
Se você acha que as curvas clássicas ainda são difíceis, você pode ajuda com um Theraband, Para fazer isso, envolva a faixa em torno de suas solas e pegue as duas extremidades em suas mãos. O Theraband deve ter tensão suficiente para apoiar você o suficiente para fazer o exercício. Mais exercícios Theraband podem ser encontrados aqui.
Por exemplo, para trazer alguma mudança ao seu treinamento Abdominais de borboleta fazer. Para isso, você pressiona suas solas para que seus joelhos apontem para fora e suas pernas estejam ligeiramente abertas. Estique os braços para frente e levante a parte superior do corpo.
Se você quer intensificar o treinamento, você também pode Abdominais com pesos extras fazer. Por exemplo, as placas kettlebell ou peso são adequadas para isso. Segure-o na frente da parte superior do corpo com as mãos e faça os abdominais como de costume.
