Combate Celulite: Este esporte é mais eficaz!
Combate à celulite: estes esportes são extremamente eficazes!
Muckis está de bom humor - e pode ajudar você a se sentir melhor. Porque onde os músculos estão, a casca de laranja tem cartões ruins. A necessidade feminina por mais poder muscular está crescendo de forma constante, diz Ingo Froböse, professor da Universidade Alemã do Esporte de Colônia.
E enquanto não é sobre uma silhueta de fisiculturista, "Eu tenho visto mulheres quererem ser mais atléticas por algum tempo agora, e elas sabem que não há razão para ter medo dos braços do Popeye se você treinar apropriadamente 13% mais pesado que a gordura, mas mais firme e deslocando as células adiposas, ninguém tem que ter medo dela. "
Músculos deslocam células gordurosas
Um conceito simples: quem constrói fibras musculares, desloca as células adiposas. É exatamente aí que entra a palavra C: celulite. A principal causa da casca de laranja é a perda de elasticidade do tecido conjuntivo, que permite que o tecido gorduroso se espalhe mais facilmente e empurre para cima através dos fios em forma de bastonete do tecido conjuntivo. Além disso, as mulheres têm pele mais fina que os homens, mais gordura hormonal nas coxas e armazenam mais água no tecido.
"Uma combinação de força e resistência estimula a bioquímica do metabolismo, drena e melhora o funcionamento interno dos músculos", explica o professor Froböse.
O resultado: a casca de laranja se torna menos montanhosa. Os amassados não desaparecem completamente, mas podem ser aliviados e a formação de novos impedidos.
Treine curto e doce
Você pode realmente se livrar da celulite? De acordo com estudos Treinamento intensivo e curto aumenta muito mais rapidamente o metabolismo energético como um treinamento moderado de força e resistência. Muitos programas de treino, como estes, contam com este princípio. o "Treinamento Intensivo de Curta Duração" "SIT" com aproximadamente 18 minutos. O treino foi desenvolvido pelo especialista esportivo de Hamburgo, Marco Santoro - deve ser completado de três a quatro vezes por semana.
também dia regeneração são importantes porque o músculo só cresce durante o tempo de recuperação. Uma vez que é realmente (!) Exaustor, pessoas não treinadas devem começar com um período de ajuste de um mês (por exemplo, corrida ou treino leve, então comece com metade das taxas dadas e aumente lentamente). Se você já é treinado, você pode começar imediatamente.
Combater a celulite? nossas dicas
Para tentar, temos uma unidade "SIT" com os quatro melhores tighteners para bunda e pernas selecionadas para você. Mais dicas de nutrição e beleza. Bem, então o verão pode vir ...
unidade "SIT"
É assim que funciona: A unidade dura cerca de 15 minutos, você pode treinar fora ou dentro de casa. Pausas ativas são permitidas: Após cada exercício, uma pausa ativa de um minuto pode ser incorporada (por exemplo, saltar ou correr no local). Antes de começar, aqueça-se por um tempo (caminhando devagar, pule pulando ou pulando no local).
1. Combine jogging com sprints rápidos: Corra por 20 segundos, puxe o tempo por 20 segundos, vá por 20 segundos - sprints atléticos abordam toda a perna e músculos da bunda. Repita 5 vezes.
2. Stretch jump do agachamento profundo: Os pés são da largura do quadril, depois vão para o agachamento profundo e esticam os braços para trás (joelhos dobrados em um ângulo de 90 graus). Obtenha um momento poderoso com os braços e faça o maior alongamento possível. 3 séries de 15 repetições Faça um intervalo de 1 minuto entre os sets e ande por aí.
3º passo do Lunge na mudança saltitante: Leve uma longa estocada (joelho da frente em um ângulo de 90 graus, joelho para trás logo acima do chão), parte superior do corpo na posição vertical. Mudança de perna no salto. Pule para frente e para trás por 1 minuto, pause por 1 minuto. 3 frases.
4. Agachamentos transversalmente para trás: Cruze a perna esquerda atrás da direita, bata e ajoelhe até que o joelho esquerdo esteja fora do chão. Fique de pé e levante a perna diagonalmente para a esquerda, mantendo o equilíbrio curto. 90 segundos por perna.
Violento, mas vale a pena: Porque depois de duas semanas, você verá completamente novos lados de seus músculos: "Você pode realmente sentir depois de um curto período de tempo que o Po é mais firme", promete o inventor do "SIT" Marco Santoro. E quem apoia o fortalecimento muscular através da nutrição, acelera o sucesso do treino mesmo.
Comendo melhor: as cinco principais dicas para os músculos tensos
1. Sente-se em proteína! Ele fornece a energia para o crescimento muscular e coloca você. a. em alimentos como lentilhas, soja, laticínios, ovos e algas. Especialmente as algas wakame (como salada ou sushi) são proteínas proteicas reais.
2. Pimenta e pimenta são o melhor sal! Enquanto o sal se liga à água e, portanto, também promove a retenção de água, que são responsáveis pela formação de amolgadelas, especiarias picantes como pimenta e pimenta estimulam o metabolismo e, assim, suportam o crescimento muscular.
3. Uma maçã por dia ... Uma maçã por dia não só mantém você saudável, mas também livre de deller. Isto é devido à pectina de fibra, que estimula a digestão de gorduras em particular.
4. Reduza o açúcar tanto quanto possível. Sim, essa dica é irritante, mas também traz muito, se você levar para o coração, afinal, o açúcar interfere no metabolismo celular e reduz ou até inibe o crescimento muscular. Reduzir não significa renunciar completamente. Mas ajuda, por exemplo, simplesmente beber água pura em vez de Schorle. Ou apenas um dia de doces por semana.
5. Sauer faz o divertimento e alisa. Um pouco de limão na água, no filé de peixe ou na salada de frutas estimula a liberação do chamado hormônio de atividade - e este também é um acelerador do metabolismo.
A cobertura nutritiva do bolo para um treino de aperto
Demasiado mau, mas infelizmente verdade: quem apenas crem e de outra forma dá a diva do sofá, pode não esperar muito do efeito de firmar produtos de beleza. No entanto, aqueles que fortalecem e, adicionalmente, nata, apóiam muito bem o tecido conjuntivo. Por exemplo, um bom programa de cuidados pós-exercício poderia começar com um clássico: Chuveiros alternados frios e depois com a luva de massagem massageiam as pernas de baixo para cima em movimentos circulares. Isso aperfeiçoa o tecido conjuntivo e as pernas são preparadas de maneira ideal para o cuidado subsequente.
Os óleos corporais refirmantes são melhor aplicados à pele húmida e, como todos os produtos anti-celulite, são idealmente trabalhados em pequenos círculos desde o tornozelo para cima; Muitas empresas já fornecem pequenas instruções de massagem.
Um ingrediente popular é a propósito cafeínaA maioria dos cremes contém dois a cinco por cento - é dito para estimular a circulação sanguínea e, assim, reduzir o acúmulo de tecido responsável pelos dentes.
Ainda mais dicas para cada região do corpo: Você quer perder peso no estômago? Esses exercícios vão te ajudar! Perder peso com ioga? Fatburn do jeito gentil. Além disso: 3 exercícios para se livrar do seu bacon.
