ChroniquesDuVasteMonte dietético bem sucedido: Então você come bem sem proibições

Estou comendo como antes?

Se você quiser perder apenas alguns quilos acumulados durante o período de Natal com a dieta ChroniquesDuVasteMonde? Sim. Você também pode usar a dieta como um prelúdio para alimentá-lo saudável e equilibrado. Então é importante mudar seus hábitos alimentares: comer farinha integral em vez de farinha branca, muita proteína, carboidratos baixos, sem salgadinhos. E como é mais fácil mudar os padrões aprendidos por longo tempo praticando-os, a dieta ChroniquesDuVasteMonde de duas semanas com prescrições prescritas e quantidades de calorias é um bom começo.

E como faço isso? comer saudável e equilibrado sem um plano?

É melhor prestar atenção ao tamanho das porções e continuar seguindo nossas regras de dieta ChroniquesDuVasteMonde. Isso significa que você só come três refeições por dia com pelo menos quatro horas de intervalo, alta proteína e baixo carboidrato à noite e, acima de tudo, alimentos com baixa densidade energética? eles te enchem sem muitas calorias. A densidade de energia é uma espécie de barra para boa comida. Também no supermercado, se você comprar, por exemplo, uma refeição pronta ou cereal, fica melhor neste valor na rotulagem nutricional (ideal é um DE abaixo de 1,5 kcal / g, desfavorável, é cerca de 2,5). Bom são por causa de seu alto teor de água vegetais e frutas, dos quais você pode comer o quanto quiser, idealmente na proporção de 80:20. Nossa dica: Seja um pouco cauteloso em frutas doces com alto teor de frutose, como bananas, mangas e uvas.

Eu tenho que continuar contando calorias?

Hmmm. Saber quantas calorias você pode comer pode ser uma boa maneira de se organizar. Por exemplo, com uma pizza pronta para servir com salame (dependendo do fornecedor), você pode obter rapidamente cerca de 900 calorias? Isso é cerca de dois terços do volume de negócios basal de uma mulher de 40 anos. A pizza de salame, no entanto, contém principalmente calorias "vazias", o que significa que você tem que absorver todas as vitaminas vitais, minerais e proteínas que o corpo precisa das 600 calorias restantes. O lado negativo: contar calorias pode significar muito estresse. E uma figura como 500 ou 1000 não diz nada sobre como nosso metabolismo reage e se ficamos satisfeitos. A quantidade de alimento e a densidade de energia são decisivas para isso, porque o alongamento do estômago desencadeia o sinal de saturação. Se você cozinhar fresco e com muitos legumes e ficar com o tamanho das porções recomendadas (veja a próxima pergunta) e a fórmula da hora, ele funciona sem ele.

Quão grandes são as porções?

Os tamanhos das porções são um critério importante se você não quiser ganhar peso novamente. Ideal: Embale seu prato apenas uma vez, com metade de vegetais, um quarto de proteína (carne, peixe, legumes, ovo) e um quarto do suplemento de saciedade, batatas, arroz integral ou macarrão. Por exemplo, quando cozinhar espaguete à bolonhesa, é melhor usar menos massa de trigo integral e uma grande quantidade de vegetais. Nossa dica: Se você está acostumado a pegar, faça uma pausa após o primeiro prato e pergunte a si mesmo: Eu realmente ainda sinto fome? Ou eu não estou satisfeito? Se for apenas um hábito, a segunda placa não estará faltando depois de duas ou três semanas.

Existe o perigo de um efeito yo-yo após a dieta ChroniquesDuVasteMonde?

O risco de um rápido ganho de peso após uma dieta é ótimo quando a quantidade de calorias é reduzida para perda de peso. Então o corpo regula o seu consumo de energia para baixo, por isso se adapta a um período de fome. Se você comer quantidades normais novamente após a dieta, parte dela é armazenada como gordura; poderia ser que uma nova fome ameaça.

Com a dieta ChroniquesDuVasteMonde, você não precisa temer o efeito yo-yo, desde que siga as orientações? Portanto, coma as porções e não apenas a metade, na esperança de que a perda de peso seja mais rápida. Porque você não deve ingerir menos do que 1200 calorias por dia, também porque, de outro modo, seu suprimento com todas as vitaminas e minerais importantes não é mais dado. O ChroniquesDuVasteMonda dieta é equilibrada: você não come proteína unilateral, mas também suficiente. A proteína é necessária para manter os músculos que infelizmente são degradados em dietas extremas abaixo de 1200 quilocalorias? o corpo eventualmente tem que se alimentar de alguma coisa.

Mas o consumo de calorias não é menor do que antes, mesmo após a dieta ChroniquesDuVasteMonde?

O consumo básico depois de uma dieta é sempre mais baixo que antes. Porque: Se você perdeu dez quilos, por exemplo, consome cerca de 100 calorias a menos por dia? isso é do tamanho de uma banana de tamanho médio. Além disso, o metabolismo é acelerado, então ele precisa de algo até voltar à velocidade máxima. Especialmente após uma dieta, é importante aumentar o consumo de calorias apenas lentamente.No início, deve-se supor que o corpo fica com cerca de 300 a 500 calorias por dia a menos que antes. Estudos mostram que apenas cerca de 20 por cento após uma dieta para manter o novo peso a longo prazo.

O que torna essas pessoas bem-sucedidas é que você para de comer quando está cheio. Você come apenas quando você realmente gosta. Você não proíbe nada. E você se move muito. Muito sono e intervalos regulares são importantes, porque quando estressados, o corpo produz cortisol, que promove o armazenamento de gordura, especialmente no estômago.

O que faço se ficar com fome entre as refeições?

Apenas escute porque você está prestes a comer alguma coisa: é realmente "fome"? Então você pode, por exemplo, morder um iogurte natural probiótico, uma maçã, um mamão ou um punhado de nozes. Até uma barra de chocolate está bem. Se isso acontecer com mais frequência, você deve verificar se as refeições principais estão basicamente preenchendo o suficiente. No entanto, se a sua fome é emocional, porque você está triste ou estressado, por exemplo, e você sente que tem que fazer o bem, então comer algo imediatamente não é uma boa idéia. Bebe um chá ou água morna. Você também pode encontrar outra fonte de recompensa que melhorará seu humor: uma massagem, um banho de espuma ou uma maratona de compras, por exemplo.

Existem alimentos estritamente proibidos?

Não! Proibições criam resistência no cérebro, o que leva, a longo prazo, a desejos de comida e a um fim de boas intenções. É por isso que tudo é permitido aqui, o principal é que a multidão está certa. Mas alguns truques são úteis: se você come doces ou bolos, de preferência logo após a refeição principal, evita as flutuações do açúcar no sangue e os desejos de comida. E bebidas açucaradas e álcool são spoilsports reais ao perder peso, eles devem ser evitados tanto quanto possível.

Se eu pratico esportes, posso comer mais?

Em qualquer caso. Estudos têm demonstrado que, embora o esporte não necessariamente o ajude a perder peso, você se sente mais faminto ou menos movido depois. Mas, para manter o peso, ele é praticamente indispensável, se você não quiser se mortificar constantemente. Ideal é uma combinação de resistência e treinamento de força.

Qual é a melhor maneira de comer quando estou na cantina, no restaurante ou em uma viagem de negócios?

Faça a escolha mais saudável: tanto vegetais, frutas e integrais quanto possível. De manhã, ovos mexidos ou aveia com frutas são melhores do que Nutellatoast ou muesli granola, no restaurante um prefere a salada com peito de frango ou massas integrais com molho de vegetais como molhos de creme muito gordurosos ou ensopados oleosos. Na estação de trem há muitas vezes rolos integrais com presunto magro ou ovo, ou você pode obter uma sopa leve de legumes.

E o que eu faço se tiver festejado demais?

A partir da idéia, um dia de fraude por semana para permitir comer o que você quer, não estamos muito convencidos. Porque é claro que não é, se você prestar muita atenção por seis dias e, em seguida, recheado por um dia insalubre comida em si. Por outro lado, não há nada de errado com uma refeição de trapaça ocasional ou ocasionalmente um pequeno pecado no meio. Mas você deve ver que você pode compensar isso depois. Se você comer quatro cursos com seus amigos à noite e desfrutar de um vinho decente, talvez apenas tomar uma xícara de chá na manhã seguinte ou definir um dia de desintoxicação.