Queime mais calorias a cada hora
As más notícias de antemão: não há uma cura milagrosa, não o único truque que nos deixa magros. Acima de tudo, reduzir o peso significa mudar o estilo de vida e conscientizar-se da importância de uma dieta saudável e de exercícios suficientes. Mas em vez de desesperar, devemos entender cada hora como uma nova maneira de fazer algo de bom para nossos corpos. E é assim que vamos começar amanhã de manhã.
6 relógio:
Depois de acordar, primeiro bebemos um copo grande de água. Isso também faz com que nosso estômago e intestinos acordem e evite o inchaço. Continua com um café da manhã que estimula nosso metabolismo - por exemplo, farinha de aveia com banana e amêndoas.
7 horas:
Tênis de corrida e fora! De manhã, tendemos a ser mais intensos e duradouros - e queimamos mais calorias ao longo do dia. O alongamento nos conectamos facilmente com o chuveiro.
8 relógio:
Nós embrulhamos um almoço saudável. Dependendo de quantas calorias comemos nas outras refeições, nosso almoço deve ter entre 300 e 600 calorias. Estas receitas low-carb fazem você cansado, em vez de cansado.
9 relógio:
Enquanto o computador inicia, enchemos nossa garrafa de água. O consumo regular evita ataques de fome.
10 horas:
Ok, um lanche pequeno e saudável é permitido - de preferência com menos de 150 calorias. Sempre bom: palitos de cenoura, um punhado de nozes ou uma maçã.
11 relógio:
Hora do diário de fitness: O que eu comi? Quanto eu mudei? Manter o controle de nossos hábitos alimentares e de exercício nos dá uma noção de quantas calorias consumimos e consumimos. Também nos motiva e nos discipula.
12 horas:
Pegue seu colega favorito e tome um pouco de ar fresco! Ou balance na moto e faça alguns recados. Uma pausa na hora do almoço com exercícios não apenas queima calorias extras, mas também nos dá energia para a segunda metade do dia.
13:00:
Tanto tempo deve ser: Nós comemos nosso almoço com paz e prazer. Melhor com muitos legumes frescos, claras de ovos e um pedaço de fruta para a sobremesa. Também bebemos chá ou água - e assim economizamos algumas calorias novamente.
14h:
Por que não combinar uma reunião com uma caminhada? Enquanto andamos, nossos pensamentos também se movem e podemos nos concentrar melhor.
15:00:
Mime-se! Então, sem chocolate, o dia não é divertido. O truque: simplesmente pegamos uma variedade com alto teor de cacau - o gosto é mais intenso, satura mais rápido e também é mais saudável.
16:00:
Nós trocamos café por chá verde porque também contém cafeína e nos mantém acordados. Além disso, ele verifica de forma verificável o apetite e estimula nosso metabolismo.
17h:
Uma mudança de perspectiva não feriu ninguém ainda. Em vez de ficarmos irritados com o ar ruim no trem lotado, vamos para casa de bicicleta - ou vamos a pé. Não só queimamos calorias, como também deixamos o stress do trabalho para trás - uma razão frequente para os desejos por comida.
18:00:
À noite você deve comer como um mendigo - mas nós ainda queremos aproveitar! Por exemplo, com estes pratos que são bons para a nossa figura. Dica: Depois de enchermos nosso prato, armazenamos o restante da comida em uma caixa de armazenamento. Isso nos impede de procurar desnecessariamente.
19:00:
De agora em diante, estamos nos mudando de escovar os dentes, porque honestamente: nós realmente não escovamos adequadamente depois de já termos cochilado no sofá. Além disso, o obstáculo para lanches tardios se torna ainda maior.
20:00:
Em vez de ficar chateado com os intervalos comerciais no programa favorito, nós simplesmente usamos o intervalo para alguns exercícios rápidos de fitness em frente ao sofá.
21:00:
A ordem é metade da vida: nós preparamos nossas coisas para o dia seguinte - incluindo roupas esportivas. Em seguida, colocamos os pijamas e fazemos mais alguns exercícios de ioga que nos levam a dormir.
22h:
Fora para o beliche! Porque: quem dorme o suficiente, diminui mais facilmente. Se você ainda não está cansado, pegue e leia o seu livro favorito até que suas pálpebras fiquem pesadas. Ou venha descansar com essa técnica de respiração.
