Técnicas de respiração contra o estresse
Técnicas de respiração: meditando pela paz interior
Vá para o alfaiate ou posição de lótus. As costas estão retas, a coluna cervical esticada, os ombros para baixo, as pálpebras abertas tanto que um pequeno raio de luz pode invadir. Para juntar as mãos no colo; Mergulhe palma uns nos outros, com os polegares dobrados apontando para cima. Agora inspire e expire uniformemente e concentre-se na respiração. Tente deixar os pensamentos irem e virem. Volte a respirar de novo e de novo. É melhor aumentar o tempo de meditação a cada semana: faça 20 respirações profundas, depois 40 e assim por diante.
alternativa: Respire com o Lotus. Imagine respirar com o umbigo tão suave e gentilmente quanto uma flor de lótus se movendo ao vento. Ao inalar, a flor se abre e, quando exala, fecha novamente.
Técnicas de respiração: respirando como um iogue
Um exercício em três partes. Respiração do ventre: coloque as mãos no estômago. Respire profundamente no estômago contra as palmas das mãos. Respiração de flanco: Coloque as mãos nas laterais das costelas e respire conscientemente contra as mãos. Respiração da Ponta Pulmonar: Prenda os braços e coloque as pontas dos dedos nas clavículas. Concentre-se de baixo para cima para respirar nos pulmões. Agora conecte as três partes: inspire profundamente pelo nariz. Você pode sentir a barriga e o peito se expandirem e as clavículas se elevarem. Expire lentamente e sinta o ar escapando dos pulmões, tórax e finalmente do abdômen. Para sentir o fluxo de ar, coloque uma mão no peito e a outra no estômago.
Técnicas de respiração: recarregue suas baterias
Na visão chinesa, este exercício pode transportar a energia vital do Qi para todas as células do corpo: fique em pé e respire profundamente! Espalhe seus braços como se quisesse abraçar o mundo. Inspire e mova lentamente os braços para cima em um semicírculo suave e fluente. Imagine como a energia fresca flui pelo topo do seu corpo.
Expire e mova suas mãos - com as pontas dos dedos uma para a outra - lentamente para baixo, passando pelo rosto, sobre o peito até o umbigo, o centro de energia. Imagine como seu corpo fica energizado camada por camada. Pare por um momento. Abra os braços novamente e repita o exercício 15 vezes.
Técnicas de respiração: cantarolando como uma abelha
Com este exercício, você pode desligar completamente o peu à peu. Para ocultar estímulos visuais, feche os olhos. No fundo e lentamente expire pelo nariz novamente. Coloque as mãos nas pálpebras fechadas e cubra as orelhas com os polegares. Sinta a respiração. Na garganta, produz um zumbido alto que vibra no palato - três a sete respirações de duração. Silencie e aproveite o silêncio.
Técnicas de respiração: limpe sua cabeça
Oxigênio para o cérebro: fique em linha reta, as pernas estão na largura do quadril. Espalhe os braços lateralmente, com as palmas voltadas para a frente. Então, inspire e balance os braços para cima, coloque a cabeça para trás e olhe para o céu.
Dê o tornozelo com os cotovelos, abaixe os braços e expire. Endireite sua cabeça. 15 vezes.
Técnicas de respiração: sinta o silêncio
Feche os olhos, junte as mãos ao orar e incline levemente a testa para a frente.
