Aqua-Fitness treina todo o corpo
Floodlayer - ativa a circulação
Lucy Lässig está apenas começando:
Eu estou em pé em águas profundas, minhas pernas em uma posição de passo, minhas mãos apoiadas em um lado. Eu faço a parte superior do meu corpo muito longa, puxo o umbigo para dentro e começo a pular no mesmo lugar na posição de passo enquanto troco as pernas. Então: eu pulo para cima, coloco a perna de trás na frente do salto e da frente para trás, depois aterrisso novamente. Eu vario o comprimento da passada - às vezes curto e rápido, às vezes mais longo e lento. Eu faço isso por cerca de 2-3 minutos.
Conny Coach já está bem em forma:
Como avançado, faço o movimento como Lucy, mas estico meus braços para baixo, palmas para a frente. Ao pular, movo meus braços retos e opostos às minhas pernas através da água. Eu puxo meus ombros para fora. Eu faço isso por cerca de 2-3 minutos.
É assim que funciona: Os músculos das pernas e dos braços são apertados, a circulação é ativada.
Como Minha parte superior do corpo fica ereta, em uma leve inclinação. Com os pés, aterrisso suavemente no chão e dou alguma coisa nos joelhos.
Quebra-mar - treina os músculos abdominais oblíquos
Lucy Lässig está apenas começando:
Eu estou de pé em uma larga escora, meus pés apontando para fora, meus joelhos levemente curvados em direção às pontas dos meus dedos. Agora eu viro a parte superior do corpo suavemente em torno de seu próprio eixo e movo ambos os braços poderosos na mesma direção com a água. Eu tento manter meus pés firmemente no chão e não movo a pélvis. Eu faço isso 20 vezes por página.
Conny Coach já está bem em forma:
Como avançado, faço o exercício semelhante a Lucy, mas começo na posição final e pulo no ponto durante o movimento. Eu movo a pélvis e a parte superior do corpo uma contra a outra: os joelhos e a pélvis vão para a esquerda, parte superior do corpo e braços ao mesmo tempo para a direita. Eu faço isso 20 vezes por página.
É assim que funciona: Mobiliza a coluna e fortalece os músculos abdominais oblíquos.
Como Eu levanto a caixa torácica e estico a coluna.
Armstringer - Aperta os braços
Lucy Lässig está apenas começando:
Eu estou de pé em ambas as pernas. Eu estendo meus braços de lado até a altura do ombro, para que eles ainda estejam debaixo d'água. As mãos estão esticadas, os dedos fechados. Agora eu levanto uma perna, abro meus braços esticados e trago minhas mãos juntas sob minha coxa. Quando eu desligo a perna, abro os braços para o lado. Eu faço isso 20 vezes por página.
Conny Coach já está bem em forma:
Como avançado, faço o exercício como Lucy, mas com as duas pernas ao mesmo tempo. Para fazer isso, eu empurro meus pés para fora do chão, puxo as duas coxas para cima rapidamente e coloco minhas mãos juntas por baixo. Então volto para a posição inicial. Eu faço isso 20 vezes por página.
É assim que funciona: Firmas braços, ombros e coxas, bem como músculos abdominais retos.
Como Eu levanto meu peito e puxo meu ombro para fora.
Dançarino da Água - faz belas pernas
Lucy Lässig está apenas começando:
Eu estou de costas para a parede e me agarro à borda da piscina. Então eu levanto minha perna direita em um ângulo de 90 graus e a conduzo de um lado para o outro. Se eu levar o joelho para a direita, a pélvis permanece estável. Enquanto eu conduzo o joelho sobre a perna para a esquerda, a pelve gira. mudança de página. Eu faço isso 20 vezes por página.
Conny Coach já está bem em forma:
Como avançado, faço o movimento como Lucy, mas estiquei a perna levantada, puxei o pé para o corpo e levei a perna esticada para a direita ou para a esquerda, do lado de fora. Eu faço isso 20 vezes por página.
É assim que funciona: Fortalece e alonga o interior e o exterior das pernas e ativa os músculos abdominais oblíquos.
Como A parte traseira fica o mais possível durante todo o exercício na parede. A perna está esticada, o joelho aponta para o dedo do pé.
Inchaço - fortalece a barriga e as costas
Lucy Lässig está apenas começando:
Eu estou de pé, a cerca de um braço da beira da piscina, e seguro com as duas mãos. Braços e ombros estão na água (talvez algo para ir até os joelhos). Agora eu dobrei meus cotovelos e puxei minha parte superior do corpo para a parede com meus braços. Então eu estico meus braços novamente e me empurro para trás. Eu faço isso 20 vezes.
Conny Coach já está bem em forma:
Como avançado, faço o exercício como Lucy, mas com apenas um braço. Então eu mudo a página. Eu faço isso 20 vezes por página.
É assim que funciona: Aperta a parte superior dos braços, fortalece as costas e os músculos abdominais.
Como Eu fico estável da cabeça aos pés e puxo o umbigo para dentro. A pelve e a caixa torácica apontam para a parede.Os pés ficam no chão.
