6 coisas para fazer antes de ir para a cama
Cerca de um ano atrás, Christian Cajochen, diretor do Centro de Cronobiologia da Universidade de Basel, na Suíça, descobriu que smartphones e tablets têm um impacto negativo em nosso sono. Mais especificamente, os comprimentos de onda azuis da luz nos sinalizam para ficarmos acordados. Então, em vez de pegar o telefone antes de dormir, é melhor apostar em uma das seis atividades a seguir.
1. alongamento
Se você passar o dia todo na recepção ou no carro, uma pequena sessão de alongamento fará maravilhas. Você especificamente relaxa áreas musculares que você tem estressado durante o dia? e aumentar seu desempenho e bem-estar ao mesmo tempo. E esse relaxamento ajuda você a finalmente adormecer.
2. Escreva um diário
Se você tende a ponderar sobre o dia ou o dia seguinte à noite, você provavelmente deve obter um diário. Escrever na hora de dormir ajuda a se livrar de pensamentos atormentadores que farão você dormir profundamente. Uma vez que os pensamentos são escritos, muitas vezes é mais fácil deixar ir e relaxar.
3. Leitura
Para muitas pessoas, ler na hora de dormir é parte integrante da vida cotidiana. Isso ajuda a criar uma rotina e melhorar o dia. Como um estudo da Universidade de Sussex descobriu, a leitura reduz seu nível de estresse em cerca de 70%. Mesmo que você só pegue o livro por cinco a dez minutos.
4. Tome um banho quente
Um banho quente ou um banho quente não só relaxa os músculos, mas também a mente. As extremidades aquecem, o que pode tornar mais fácil adormecer. Um banho frio, por outro lado, estimula e estimula o metabolismo. Também importante é a temperatura certa no quarto, cerca de 18 graus Celsius são ideais.
5. Puxe a ficha
Não apenas a luz azul dos smartphones e tablets afeta negativamente a qualidade do seu sono, mas todos os aparelhos elétricos. Alegadamente, seu nível de estresse geralmente aumenta quando você tem tecnologia na forma de TV, computadores ou smartphones na hora de dormir. Às vezes é melhor simplesmente puxar o plugue.
6. Meditar
O clássico para encontrar relaxamento: meditação. Qualquer pessoa que meditar por pelo menos dez minutos antes de ir para a cama supostamente vai encontrar um sono mais profundo. A razão: refletir sobre si mesmo e não fazer nada acalma e retarda a atividade cerebral. A transmissão do estímulo e o metabolismo diminuem, de modo que nada impede uma boa noite de sono.
