Yoga - o melhor remédio para o estresse!
Quando se depara com seu filho Roman, de 5 anos, pela manhã, Doris, 36 anos, sente sua tensão e como essa tensão interna nas costas é sentida. Especialmente se Roman ainda não quiser se levantar depois da terceira tentativa e ela tiver que chegar ao escritório a tempo.
Uma hérnia de disco tem o funcionário do banco e a mãe duas vezes atrás. Ela se inscreve para a aula de yoga para fortalecer suas costas e fugir do estresse da vida cotidiana. Ela vai com ela três ou quatro vezes. Então ela vai de férias, quebra o curso - e nunca volta atrás. Ela está convencida de que sua ioga lhe faria bem. Ela também está satisfeita com o professor. No entanto: "O esporte tem algo a ver com suar para mim"ela diz. Yoga não tem o esforço.
Relaxamento através da yoga: é o mais bonito ao ar livre
"Isso é quantas coisas são", diz o Dr. Anna Paul, Chefe da Medicina Mental / Corporal no campo da Naturopatia e Medicina Integrativa nas Clínicas de Essen-Mitte. Ela também realiza seminários de gerenciamento de estresse e sabe: "Para as pessoas que estão estressadas, a ioga é um verdadeiro desafio."
Jogging ou aeróbica, no entanto, geralmente funcionam sem problemas. Ela também sabe o porquê: "O estresse é um estímulo para o corpo, e o hormônio do estresse aumenta a adrenalina, os batimentos cardíacos aceleram e a respiração diminui, e a corrida ou a aeróbica combatem esse nível elevado de excitação", explica ela.
Com a ioga você tem que descer e isso é difícil para muitos iniciantes. Mas por que você deveria ir para a ioga quando é mais confortável depois de um dia estressante no escritório para amarrar seus sapatos de corrida e começar a correr? "Enquanto a corrida alivia o estresse e a tensão, é apenas a ioga que treina você para relaxar", diz Dr. Paul. E isso é exatamente o que é importante para lidar com situações em que você não pode se mover ou fugir.
Como Doris, quando seu filho não quer se levantar de novo. Embora a ioga não tire a criança da cama mais rapidamente, ela pode ajudar a mãe a manter a calma em tais situações, o que, por sua vez, beneficia a tensão dela.
Martina pegou a energia para seus dias de trabalho mamute de manhã no Yoga on the Alster
Martina, 40, conhece essa serenidade. Em seu trabalho de relações públicas em Hamburgo, trabalhou em fases estressantes por várias semanas até às 22 ou 23 horas da noite. Ela está convencida de que ela não teria sido capaz de fazer isso sem yoga: "A resistência ao estresse e a resiliência são simplesmente maiores", diz ela.
Às 7 horas da manhã, ela amarrou o colchonete de yoga na mochila e partiu para o Alster. Chegando lá, ela procurou um molhe para fazer seus exercícios. Ela está absolutamente convencida do efeito positivo, agora ensina ioga e cuida do trabalho de imprensa dos Centros Sivananda Yoga, que ensinam ioga clássica há mais de 50 anos. "No yoga, eu realmente posso reduzir o estresse, enquanto eu apenas cobri isso com a televisão ou com um copo de vinho à noite ", diz ela.
Se cenário de montanha ou espaço de curso - o cortisol de hormônio de estresse definitivamente abaixa-se na ioga
Como esse efeito acontece? "É como colocar um interruptor na sua cabeça" diz especialista em ioga dr. Anna Paul. "A combinação de postura, alongamento e exercícios respiratórios normaliza a respiração, a pressão arterial e a freqüência cardíaca".
Isto também é confirmado por um estudo realizado no Instituto de Medicina Integrativa. Paul trabalha. Dezesseis mulheres estressadas passaram 90 minutos duas vezes por semana durante 90 minutos em uma aula de Iyengar a cada semana. O Iyengar Yoga é uma variação exigente de yoga que usa equipamentos auxiliares como correias, almofadas e estofamento. Além dos 16 participantes do curso, havia mais 8 mulheres na lista de espera.
Os participantes disseram depois dos três meses que se sentem menos estressados. Os valores sanguíneos confirmaram sua percepção: O hormônio do estresse cortisol caiu significativamente. Em comparação com o grupo de espera, medos, depressão e dor de cabeça e dor nas costas também foram reduzidos.
Tudo bem e bem, mas o que você faz quando não tem paz para a ioga? O mais importante, segundo o Dr. Paulo, ele mesmo um yogi ativo por 40 anos: "Não pare quando é chato." O efeito de relaxamento às vezes não é imediatamente perceptível, porque o resto interno está em primeiro plano. "Yoga não é aspirina, é preciso paciência para obter os efeitos positivos".
Birgit, 44, só pode confirmar isso. Ela trabalha no gerenciamento de uma agência de mídia e ficou inicialmente impressionada com a idéia de que poderia, pelo menos temporariamente, desligar seus pensamentos através de exercícios de ioga. A prática então parecia diferente: "Através da paz na sala, meus pensamentos se descontrolaram pela minha cabeça" ela diz.A longa e calma sessão e os movimentos lentos e controlados eram difíceis. No entanto, ela ficou com ela porque ela percebeu depois das primeiras horas que ela estava realmente acordada e enérgica depois. Ela precisou de cerca de três meses de prática de yoga, depois conseguiu se livrar de seus pensamentos problemáticos nos primeiros minutos da aula.
Dr. Allen, que inicialmente está muito empolgado com a aula de yoga, aconselha o Dr. Paul, antes do curso novamente para ser ativo e, por exemplo, por meia hora para correr. Ela tem certeza: "Yoga é o ideal para pessoas inquietas. Porque ao contrário da meditação, eles podem se mover durante a aula ".
