Yoga de árvore - para mais paz interior
Yoga da Árvore, estes são exercícios suaves do Kundalini Yoga, uma forma dinâmica de yoga que combina movimento e respiração. Eles são executados debaixo de uma árvore. O conceito foi desenvolvido pela professora de Kundalini Yoga de Hamburgo, Satya Singh Wester e seu colega e especialista em árvores, Fred Hageneder. Sua ideia: cada árvore tem uma certa energia, à qual se encaixam exercícios de ioga específicos. Para o nosso conjunto de yoga é mais adequado para o pinheiro indestrutível, um processo de treinamento que dá energia e coragem para fazer!
Você precisa disso: Comece escolhendo a "árvore" sob a qual você gostaria de fazer os exercícios de ioga. Você não necessariamente tem que ficar exatamente sob ele, você também pode praticar dentro da visão da árvore. Bom é um lugar próximo - para a meditação subseqüente. Com um casaco de lã extra fino mantém você agradável e quente, e com um relógio ou um telefone celular com função de alarme, não se esqueça do tempo.
Bom saber: Aguarde cerca de 30 a 40 minutos para a série Tree Yoga. No total, existem seis exercícios diferentes e uma meditação. Sempre respire e saia do nariz. De uma perspectiva yogue, isso é importante para a troca de energia no corpo. Se você quiser fazer os exercícios com os olhos fechados, concentre-se no ponto entre as suas sobrancelhas. Isso ajuda contra tonturas e aguça a percepção.
Warm-up: Para aquecer, vá para a sua árvore, os últimos 3 minutos são um pouco mais rápidos. Chegou? Então faça isso com todos os seus sentidos: olhe ou toque na árvore, feche os olhos e respire fundo algumas vezes. Cuidado com os sons e cheiros ao seu redor. Finalmente, imagine-se quadril. Descreva os círculos grandes com os braços esticados - circule 15 vezes para a frente e para trás 15 vezes, durante um total de aproximadamente 3 minutos.
Exercício 1 - para rosto e ombros
Relaxa o rosto e promove a circulação linfática, mobiliza e perfuma a área do ombro
Coloque a largura do quadril para baixo. Coloque as mãos nos quadris, com as pontas dos dedos apontando para a frente. Inspire, prenda a respiração e assoe as bochechas, movendo os ombros para cima e para baixo algumas vezes. Então expire novamente, relaxe as bochechas e os ombros. E repita o exercício. Por 1 minuto.
Exercício 2 - para os pulmões
Fortalece ombros, braços e pulmões. Especialmente na inalação, os pulmões são esticados e o peito largo
Fique na largura do quadril e leve os cotovelos até a altura do ombro na frente da parte superior do corpo. Com os antebraços dobrados para cima e as mãos cerradas em punhos (o polegar está dentro, os dedos o envolvem).
Inspire e traga os cotovelos para fora em um movimento fluido até que os antebraços estejam paralelos ao chão. Expire e traga os antebraços para a posição inicial. Mantenha sempre o cinto do ombro relaxado. Puxe as omoplatas e um para o outro. Por um total de 1 a 3 minutos.
Exercício 3 - para quadris e pernas
Mobiliza e alonga os tendões do quadril e da perna - e fortalece o espírito de luta
Espalhe os pés um pouco além da largura do quadril. Ângulo seus antebraços paralelos ao chão e deixe suas mãos soltas. Circule com seus quadris. Circulando para frente ao inspirar, expirando para trás. Problemas com os discos intervertebrais? Em seguida, divida o movimento circular em pequenos movimentos individuais. Por 2 minutos.
Exercício 4 - para a circulação
Estimula a circulação, fortalece os pulmões
Os pés são de largura do quadril. Traga os braços para cima sobre a cabeça. Os dedos para o chamado "punho de Vênus" se encaixam firmemente - enquanto o polegar esquerdo está sobre o polegar direito, o dedinho direito está do lado de fora. Agora, tensione o assoalho pélvico, inspire (o peito sobe) e puxe os braços para cima e para trás. Ao expirar, dobre a parte superior do corpo e os braços para a frente no chão, movendo-se da forma mais suave possível. Por 4 minutos.
Exercício 5 - para as pernas e costas
Alivia e relaxa os bloqueios nas pernas e nas costas
O mantra "Har" representa o "Divino" e deve estimular pontos reflexos no palato, que por sua vez devem fornecer mais energia e assertividade. Fique na largura dos ombros. Coloque os braços esticados sobre a cabeça, dobre os dedos um no outro, desta vez vire as palmas das mãos para cima. Agora, sem levantar os pés, sacuda as pernas, lentamente, depois cada vez mais intensamente. Por 1 minuto. Em seguida, agite suavemente todo o corpo por 2 minutos. Quem quiser falar no último minuto de acordo com o mantra "Har". Ao tentar rolar o R - com a ponta da língua no palato.
Exercício 6 - para concentração
Fortalece o sistema nervoso, traz clareza e concentração O arqueiro, o ponto de partida para este exercício, deve ser a melhor postura para enfrentar e corajosamente buscar um objetivo.As sílabas dos mantras "Sa Ta Na Ma", que podem acompanhar o ciclo de quatro partes do movimento, representam o círculo da vida: nascimento, vida, morte e novo começo.
O Arqueiro: Para fazer isso, continue a se destacar como a largura do quadril. Ângulo o pé direito 45 graus para o lado e deslocar o peso para o pé da frente, a perna direita é esticada, quadris e pernas estão em linha. Agora levante o braço direito para a frente, aperte os dedos em um punho (polegar para cima) - como se estivesse segurando um arco. Em seguida, também aperte a mão esquerda em um punho, levante-a e puxe-a para o ombro - como se estivesse levantando a corda do arco. O cotovelo está na altura do ombro. O joelho direito dobra um pouco, o joelho está acima do calcanhar.
Agora comece com o seguinte ciclo de movimento de quatro partes: 6a Ligeiramente dobre o joelho direito (não exceda a ponta do dedo do pé), cante bem alto "Sa" ou apenas pense e com a parte superior do corpo para a frente e para trás. Volte para a posição inicial. Repita o movimento com a sílaba "Ta", volte para a posição inicial e continue com as sílabas "Na" e "Ma" também.
6b Agora traga suas mãos diretamente sobre sua cabeça e para cada sílaba do mantra "Sa Ta Na Ma" para frente e para trás, a parte superior do corpo permanece reta. Para aplaudir cada sílaba uma vez nas mãos.
6c Os braços esticados trazem a frente da parte superior do corpo, paralela ao chão. Para a sílaba "Sa" superam, bata palmas, pesar de volta. A parte superior do corpo permanece reta. Continue com as próximas sílabas.
6d Combine as mãos atrás da parte superior do corpo. Para trás e para frente, com cada sílaba do mantra "Sa Ta Na Ma", a parte superior do corpo permanece reta. Para aplaudir cada sílaba atrás da parte superior do corpo nas mãos.
Comece de novo com a parte 6a. O ciclo de movimento é repetido por 5 minutos. Em seguida, mude a posição da perna e repita o exercício por 5 minutos. Ao longo da sequência, concentre-se em um ponto, como a mandíbula. Depois disso, você chegou ao final dos exercícios de ioga. Antes de meditar, relaxe em pé ou sentado. Ouça o som do vento, o crepitar dos galhos e o silêncio que envolve tudo. Contanto que você queira - não importa se tem 1 ou 10 minutos de duração.
Exercício 7 - Meditação Final
Esclareça os pensamentos - a meditação no final
Sente-se numa postura simples e ereta, em um banco ou no chão. Traga o antebraço esquerdo verticalmente em frente ao peito (a mão está alguns centímetros abaixo do queixo). Incline a mão esquerda com a palma para cima e os dedos para a esquerda. Agora alcance sob sua esquerda com a mão direita e cubra a borda externa da esquerda. Respire longa e profundamente no abdômen. Mantenha os olhos ligeiramente abertos o tempo todo. Para que o carrossel de pensamentos fique um pouco quieto, você pode cantar silenciosamente o mantra "Sa Ta Na Ma" (a melodia pode ser encontrada na internet em www.satyasingh.com/baumyoga). Pelo menos 3 minutos. No final, sente-se, feche os olhos e sinta-se bem.
