Três exercícios de yoga para a casa
O nível do dedo do pé
Fortalece os músculos dos pés e das pernas, melhora a coordenação e o equilíbrio.
Pés juntos, parte superior do corpo ereta, braços direito e esquerdo dos quadris. Tensione os músculos abdominais e glúteos levemente e levante os pés no fardo inalando. Mantendo os braços abertos mais do que o ombro, levando-os para a frente. Abaixe seus ombros e faça o peito largo. Demore-se por algumas respirações e, em seguida, retorne lentamente à posição inicial. Variação: No nível do fardo, olhe para o céu ou feche os dois olhos.
A árvore
Fortalece a estabilidade e acalma a mente.
De pé, com os pés na altura do quadril, braços ao lado da parte superior do corpo. Mude o peso para a perna esquerda. Coloque o pé direito o mais alto possível na perna esquerda, o joelho sai o mais longe possível. Agora traga os braços sobre a cabeça e junte as palmas das mãos. Fixe um ponto com os olhos, fique em posição por um tempo e continue a respirar uniformemente. mudança de página.
O libra
Fortalece os músculos de endireitamento do tronco e o senso de equilíbrio.
De pé no quadril. Mude o peso para a perna esquerda. Levante os braços e as palmas para cima em paralelo, levantando a perna direita estendida alguns centímetros para trás. Agora pressione vigorosamente o pé esquerdo no chão, estique o corpo. Ao expirar, abaixe o tronco para frente e levante a perna esticada para trás até que os braços, o tronco e a perna fiquem na horizontal. Espere por um momento, respirando calmamente. mudança de página.
