É assim que você domina situações típicas estressantes

Mais compromissos, sempre disponíveis: A roda de hamster se torna cada dia mais rápida - pelo menos muitos alemães se sentem assim, como prova o estudo de "Techniker Krankenkasse".

Para dois terços das pessoas, o trabalho é o maior fator de estresse. No entanto, muitas vezes estamos no caminho de nossas próprias reivindicações. Aqui estão dez estratégias que você pode usar para reduzir o estresse em situações típicas de estresse:

1. Finalmente fim de semana! E então há briga de sábado à noite com a pessoa amada. O clima está completamente no balde e um começo de semana descontraído começa a não pensar.

Isso ajuda imediatamente: Deixe de lado o mau humor radicalmente. E assim: Faça algo bonito e apenas finja que você realmente gosta do fim de semana. Sim, você certamente pode agir alguma coisa. Cantarolando na sua frente, faça uma caminhada ou um mergulho. Depois de apenas 30 minutos, a frustração desapareceu. Por que o truque do que faz como se funciona? Quando assumimos uma postura ativa e feliz, o cérebro recebe sinais de que estamos bem e libera hormônios felizes. De bom humor, a reconciliação será mais fácil. Absolutamente importante: deixe seu amado saber antes de sair. Caso contrário, andar parece muito dramático!

A estratégia de longo prazo: É um fato que muitos casais discutem no sábado. Não porque o relacionamento é ruim, mas porque depois de uma longa semana, estamos muitas vezes em um estado esgotado-irritável. Para que as controvérsias não surjam, ajuda no início do final de semana meia meia hora para um ritual de Runterkomm: seja correndo, visitando o mercado ou sozinho na cama lendo o jornal, tudo o que traz paz, se encaixa. Então você está pronto para um fim de semana para dois ou com a família.



2. Existe um túnel do tempo no final da tarde? Eu sempre finjo terminar o trabalho na hora certa. Então fico preso à cadeira do escritório, faço mil coisinhas e, de repente, são quase oito horas.

© Susanne Singer

Isso ajuda imediatamente: Nós não saímos do escritório à tarde, porque temos o direito de "trabalhar todo o lixo rapidamente" de antemão. A captura: não funciona. Porque pequenas coisas nunca param! A lista completa de tarefas pendentes no final do dia não existe. O truque mais simples para sair da atitude errada: Coloque o vibrador no telefone por meia hora antes de ir. Então comece a escrever tudo o que foi deixado em uma lista para o dia seguinte. Se reúnem e vão!

A estratégia de longo prazo: Imagine um animal que simplesmente iria para casa à tarde. Sim, isso soa paradoxal, mas tente: é um macaco que "simplesmente vai para a próxima liana"? Ou um texugo, que "telhados"? A primeira ideia que você tem é boa. Tente descobrir o que faz este animal pular na hora certa e, como no exemplo acima, formule uma frase cativante, por exemplo "Vou me soltar com a ajuda da energia do leão". Mantenha a imagem e sua sentença em mente. Ligue antes que o escritório feche. Isso dá a muitas pessoas o ímpeto necessário para se libertarem.

3. À noite ou entre os momentos para chegar a outros pensamentos, eu gosto de ir ao Facebook. Depois disso, eu não estou relaxado, mas ainda mais nervoso e chateado.

Isso ajuda imediatamente: Cientistas da Universidade de Berlim descobriram que um terço dos usuários está insatisfeito com o consumo do Facebook. A carga apertada de notícias e anúncios positivos simplesmente faz um mau humor. Então você se livra do mau humor novamente, faz uma pausa curta e deliberada, z. Sente-se em uma cadeira e bata suavemente na cabeça com a palma da sua mão, enquanto simultaneamente bate a outra mão no estômago por um minuto. O exercício se refresca, porque a coordenação exige tanta atenção que o fluxo de pensamentos preocupados é interrompido.

A estratégia de longo prazo: Facebook Diet! Como muitas vezes é um mecanismo automático para ir ao computador quando está tenso, não é fácil deixá-lo ir. Portanto, procure um novo comportamento alternativo de desligamento. Por exemplo, imagine Para a janela, coma uma maçã, leia um artigo engraçado ou chame um amigo. Isso torna mais fácil quebrar o hábito teimoso. Você não precisa cancelar sua conta - mas só acessa as redes sociais uma vez por dia em um horário definido. E poste coisas que importam para você. Porque isso realmente relaxa!

4. Eu gosto da minha mãe. Mas quando falamos ao telefone, às vezes uma frase estranha dela é suficiente. B. "Você tem que cuidar mais disso também", e eu não consigo tirar a conversa da minha cabeça o dia todo.

Isso ajuda imediatamente: Se você perceber na conversa que uma sentença de nocaute acabou de cair novamente, permita-se o seguinte truque: Conduza uma conversa interna silenciosa.Primeiro diga a si mesmo: "Oh, lá estava de novo". Em uma segunda etapa, a questão surge internamente: "Para quem a sentença realmente tem mais a ver, com ela ou comigo?" A resposta é geralmente: com ela. Agora, adicione uma terceira frase à sua mente: "Vou mandar de volta o seu mau humor!" E então o tópico muda na conversa real. O diálogo interior nos distancia do que está acontecendo. Então podemos ligar melhor as orelhas na passagem.

A estratégia de longo prazo: Se em toda conversa as provocações caem, intervem ativamente. Representa uma contra-pergunta amigável, mas específica, como "Qual é o seu problema?" ou "O que você quer dizer, eu não entendo". Muitas vezes, nossa contraparte percebe que cruzou uma fronteira e dirige. Por que a troca encenada tem um efeito relaxante? Ele ativamente atacou o problema - e pode, portanto, deixar a situação mais rápida.



5. Na verdade, eu teria que dizer à minha namorada que eu não quero ouvir as histórias de seu parceiro chato o tempo todo. Ou não gosta dela chegando atrasada. Mas eu deixo isso na balança e me irrito silenciosamente.

Isso ajuda imediatamente: Desafio Formulei a crítica como concisa e amigável. E comece com uma frase positiva como "Basicamente eu gosto de você" ou "Você é importante para mim". Por que a introdução gelada? Porque outras pessoas podem absorver as críticas muito melhor se forem trazidas para uma forma amigável e vinculativa.

A estratégia de longo prazo: Acima de tudo, evitamos críticas porque imaginamos como a outra pessoa se sentirá mal no momento em que ouvir nossas críticas. Muitas vezes sentimos muito por permanecermos em silêncio. O truque é saltar sobre o primeiro sentimento e, em vez disso, imaginar como você se sentirá depois da crítica expressa dia ou semana. Normalmente, um sentimento orgulhoso e satisfeito se instala. Vá com este sentimento na situação crítica - então você está garantido para confiar.

6. Às vezes, quando estou trabalhando, não consigo lembrar onde está minha cabeça. O telefone toca constantemente, o chefe ou os colegas entram e querem alguma coisa. Estou totalmente quebrado à noite e nem sequer consegui muito.

© Susanne Singer

Isso ajuda imediatamente: Apesar da agitação, reserve cinco minutos para planejar: Determine para si as duas tarefas mais importantes do dia - pontos que são realmente relevantes para o seu progresso pessoal e o da empresa. Exatamente: Geralmente, essas não são as tarefas que devem ser realizadas imediatamente. Tente trabalhar em um desses pontos antes de ir para o assunto tópico. Isso dá uma boa sensação de realização e você recupera um pouco da sua serenidade.

A estratégia de longo prazo: Tente agendar uma hora de trabalho silencioso por dia para você, uma vez que você não pode ser perturbado e trabalhar. Como isso é possível? Se você tiver uma presença telefônica, fale com o colega por uma hora (e mude depois). Falando sobre os projetos importantes que devem ser feitos, fale com o chefe sobre que horas você pode bloquear. Tais arranjos aparentemente artificiais são bem recebidos - e logo encontram imitadores!



7. De manhã com a gente na família é sempre o caos total. Capacetes de bicicleta estão faltando, ficamos na fila em frente ao banheiro, o celular sumiu e o clima está tão irritado que você jura todos os dias: Amanhã será diferente. Claro que é o mesmo no dia seguinte.

Isso ajuda imediatamente: Quando a manhã cai no caos, não há como voltar atrás. Admita que o início do dia falhou. E tente sorrir sobre isso. Estranhamente, isso alivia a tensão. Se a risada ficar presa na sua garganta, leia o livro infantil "Hurry up, Willi Wiberg!" por Gunilla Bergström. Você vai reconhecer um ao outro e sorrir.

A estratégia de longo prazo: Difícil, mas ajuda: Primeiro, os pais estão completamente prontos para o dia, depois você acorda as crianças. Se você e seu parceiro tiverem que se levantar 20 minutos mais cedo do que antes, vale a pena. Porque o caos de manhã surge especialmente porque todo mundo está procurando e vasculhando. No entanto, se os adultos já tiverem os arquivos e malas prontas no corredor, 50% da agitação estará adiantada.



8. "Sim, claro, farei isso!", Freqüentemente me ouço dizer imediatamente. Isso é o mesmo na empresa e em casa. No começo tudo parece bom. Mas então fica muito, e eu estou louco.

Isso ajuda imediatamente: Então você supera o seu entusiasmo: assim que você é solicitado para um projeto interessante ou sua namorada lhe pede ajuda, você diz: "Klaro - mas eu tenho que pensar nisso por um segundo, eu voltarei com você mais tarde". Em seguida, considere em paz se a tarefa vale a pena ou se você realmente tem tempo e vontade de apoiar sua namorada. Com a pequena pausa para o raciocínio, você sente muito melhor se uma coisa realmente se encaixa em você. E então é mais fácil chamar "sim" ou "não, isso não se encaixa!" dizer.

A estratégia de longo prazo: Aqueles que dizem sim a tudo muitas vezes não sabem exatamente o que é realmente importante para eles.Como descobrir? Um exercício simples ajuda: Imagine o seu 80º aniversário. Você convidou amigos, familiares e ex-colegas. Duas pessoas apresentam um bom discurso para você. O que eles devem dizer? "Como colega, eu especialmente a apreciei porque ela ..." "Como mãe, ela sempre foi para mim ..." Escreva algumas frases que você colocaria na boca dos oradores. Agora, dê uma olhada em seus discursos curtos. Quais são os três valores importantes para você? Talvez uma certa franqueza? Ou honestidade? Liberdade? Amizade? Mantendo os objetivos em mente? Faça uma mini lista de seus valores principais. Sempre que uma solicitação é feita para você, olhe para esta lista e verifique se e como a tarefa se ajusta à sua bússola interna de valores. Então será muito mais fácil para você decidir quando realmente quer "Sim, eu farei isso!" quero dizer e quando sim "não".



9. Basicamente, sei exatamente como me sinto quando encontro um amigo para tomar um copo de vinho à noite. Muitas vezes, minha noite ainda se parece com isso: estou cansado, fico em casa, passo a noite toda mexendo no apartamento ou assistindo TV. Isso não é realmente relaxante.

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Isso funciona imediatamente: O jour fixe por prazer. Faça um encontro regular com sua namorada. E então definitivamente vá, mesmo que você se sinta cansado. Porque geralmente esse tipo de estresse-fadiga voa no primeiro passo na frente da porta.

A estratégia de longo prazo: Se você já tentou todos os truques de auto-engano e ainda está no sofá como Pattex, você pode querer reconsiderar as confraternizações de suas amigas. Às vezes você está preso em velhos rituais, por exemplo, você sempre se encontra para conversar - mas na verdade fica entediado por um longo tempo. Tente algo novo: explore um novo bairro a pé, navegue pela cidade em um passeio turístico ou visite espontaneamente uma vernissage. Tudo isso se encaixa com uma consulta de duas horas. Sempre pensamos que isso é muito mais complicado.



10. No trabalho, o clima é ruim. Isso me incomoda tanto que meus pensamentos no fim de semana são sobre isso.

Isso ajuda imediatamente: Apenas proibir a ponderação quase nunca funciona. Trabalhando melhor: conscientemente fazendo coisas bonitas em tempos de preocupação. Um truque: Anote uma lista de suas paixões - apenas anote dez a vinte coisas que você gosta de fazer. Não pense muito, escreva pequenas coisas (tomando café), bem como grandes paixões (viagem ao redor do mundo). Tire sua mente de sua lista em tempos de folga - tome café com amigos ou planeje sua turnê mundial. Isso alinha sua vida interior novamente com o aqui e agora e a beleza da vida - e dissipa a choca.

A estratégia de longo prazo: Nosso cérebro classifica os pensamentos negativos como muito mais importantes do que os positivos. É por isso que ficamos presos tão rápido no Grübelspiralen. Um diário de trabalho pode ajudar a esclarecer suas preocupações a longo prazo - e abrir os olhos para as ideias de solução. Anote todas as noites, de cinco a dez minutos, em breves pontos, o que o destacou no trabalho e o que você esperava. Depois de duas semanas, você folhear suas anotações. Você vai ver imediatamente o que está mordendo seus nervos. Agora pense no que você pode fazer para resolver o problema. Abordar o conflito? Pedir ajuda ao chefe com a tarefa complicada? Se você tem medo do seu trabalho, você deve pensar ativamente em um "Plano B". Pode ser enormemente negado ter alternativas para o trabalho de hoje em sua cabeça. Mas tenha cuidado: gaste uma quantidade fixa de tempo consigo mesmo, por exemplo, coletando idéias para trabalhos que lhe interessam por uma hora.



A vida de Bertolt Brecht (Brecht - Die Kunst zu leben) - Legendado (Março 2024).



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