Essas estratégias ajudam contra o estresse antes do Natal
exercícios de relaxamento
Aqueles que regularmente praticam ioga, treinamento autogênico ou relaxamento muscular progressivo, são melhores através de tempos tensos. Isso é o que estudos mostraram. No entanto, aprender essas técnicas agora é difícil. É melhor criar na rotina agitada pré-natalina especificamente pequenos momentos de relaxamento e assim entre combustível fresco.
trabalho muscular
Aperte todos os músculos do seu corpo e prenda a respiração. Conte até cinco internamente, depois liberte toda a tensão em seu corpo com uma respiração poderosa.
massagens
Mime-se com uma "sessão de relaxamento" regular durante a qual você será massageado por um fisioterapeuta - ou seu parceiro. Pesquisadores de Los Angeles mostraram em um estudo que tais toques reduzem a concentração de hormônios do estresse no corpo.
reflexologia
Amasse bem o dedão dos dois pés durante cinco minutos com movimentos de acariciar e bater. Isso estimula a zona reflexa da glândula pituitária, localizada na baga do dedão do pé. Entre outras coisas, essa parte do cérebro controla nosso processamento do estresse.
Luz da placa do prego
Inspirado por iogues e faquires é o Yantramatte. Está equipado com até 11.550 pequenas pontas de acupressão calibradas. Se você se deitar nela, centenas de pontos de pressão ao longo dos meridianos do corpo são pontualmente estimulados. Já dez a quinze minutos por dia são suficientes para harmonizar corpo e alma.
leitura
Mesmo aqueles que estão cansados à noite, devem passar alguns minutos em um belo livro (sem literatura técnica!). "Se você curte um romance ou uma narrativa, você se desliga com perfeição", diz o neuropsicólogo britânico David Lewis. Depois de apenas seis minutos de leitura, o pulso se acalma e os músculos relaxam. O pesquisador conseguiu comprovar isso nos testes. Resultado: A leitura reduz o nível de estresse em 68%, uma caminhada de apenas 42%.
Momentos de silêncio
O ruído é um grande fator de estresse para muitos. Mais da metade dos alemães sofrem com isso. Desligue o celular, o computador e a TV sempre que possível. Esteja ciente do ruído de fundo e concentre-se no seu núcleo. Estudos recentes da pesquisa do cérebro provam: A meditação regular melhora a defesa contra o estresse, aumenta a atenção na vida cotidiana e apoia a concentração a longo prazo. Pesquisadores da Universidade de Amsterdã também descobriram que a cor verde aumenta o poder curativo do silêncio. Meditações no parque são duas vezes mais intensas.
Mini-outs
Quebras direcionadas aumentam sua própria produtividade. "Saia do fluxo de ação várias vezes todos os dias por pelo menos alguns segundos", aconselha Rick Hanson, um neuropsicólogo dos EUA e autor do livro Thinking Like a Buddha (288 pp., 16,99 euros, Irisiana 2013). "Feche os olhos, respire fundo algumas vezes. Abra os olhos e concentre-se no ponto mais distante que você pode ver." Em qualquer caso, você deve fazer este mini-break quando tiver concluído uma tarefa em vez de correr para a próxima.
Café da manhã balanceado
Inúmeros estudos provam que aqueles que se abstêm da primeira refeição do dia são mais suscetíveis ao estresse. Oatmeal e frutas iogurte desnatado fornecem vitaminas e fibras essenciais, juntamente com minerais como magnésio e cálcio, que também ajudam a prevenir a depressão. Pão integral aumenta o desempenho mental e melhora o humor com vitaminas B.
Mood Food
Alguns alimentos acalmam os nervos irritados. Por exemplo, nozes, sementes e germes contêm muitas vitaminas B que aumentam a tolerância ao estresse. Coma um punhado de amendoins ou nozes todos os dias, polvilhe sementes de girassol e abóbora sobre muesli ou caçarola de batata e polvilhe com gérmen de trigo fresco sobre a salada.
Fondue felicidade
Corte as bananas e coloque em pedaços e coloque-os em um espeto de madeira. Em seguida, mergulhe no chocolate escuro derretido e transforme-o em gergelim. Este lanche fornece endorfinas, hormônios da felicidade.
água gengibre
O estresse pode atingir o estômago. Uma xícara de água quente de gengibre ajuda. Para isso, esfregue a raiz de gengibre fresco ou 15 gotas de extrato de gengibre com água fervente e beba em goles. Os óleos essenciais e amidos contidos, como Gingerole e Shoagole, dão uma boa sensação intestinal, normalizam a atividade biliar e alimentam o metabolismo. Além disso, o gengibre tem um efeito relaxante devido às suas propriedades de aquecimento e acalma os nervos irritados.
Rosea protetora
"Rhodiola rosea mostrou em estudos um efeito inibidor de estresse e anti-fadiga", diz o biólogo de Munique Dr. med. Andrea Flemmer.Raiz de rosa vem das regiões montanhosas duras e frias da Escandinávia e da Sibéria e é uma das chamadas plantas medicinais "adaptogênicas". Flemmer: "Isso se refere às plantas que protegem o corpo, mas especialmente o cérebro, do estresse". Rhodiola está disponível como um chá e como um extrato em forma de cápsula disponível para venda gratuita na farmácia.
sorriso
Certifique-se de puxar os cantos da boca - mesmo que você tenha apenas um sorriso "forçado" em momentos estressantes. Porque o sorriso tem um efeito biológico. O músculo facial pressiona entre a bochecha e o olho exatamente no nervo, o que sinaliza ao nosso cérebro um bom humor. Que este truque realmente funciona, provaram psicólogos americanos da Universidade do Kansas.
Zeitsprung
Se tudo ficar acima da sua cabeça, sente-se em um canto sossegado, feche os olhos e dê um salto de tempo para o futuro. Isso ajuda você a mudar a perspectiva. Na maioria das vezes, coisas irritantes são meio ruins em retrospecto, e você pode até rir de muitos momentos difíceis em sua vida.
Experiências positivas
Faça o que você faz com prazer, não porque você precisa. Então você pode fazer muito mais fácil e rápido pela mão. Por que isso é assim, explica o psicólogo Dr. med. Ilona Bürgel em seu livro "Schokologie" (208 p., 14,99 Euro, Southwest 2013): "Quando estamos no estado de sentimentos negativos, o nosso chamado cérebro de emoção governa e extrai energia." Seu conselho: viva de acordo com o conceito de Schokopsychologie e dê a si mesmo a permissão para uma boa vida. Na prática, isso significa: Crie experiências positivas todos os dias, seja bom para si mesmo, se você acha que precisa de uma pequena pausa e um pedaço de chocolate ou uma estrela de canela, trate-se com a doce recompensa deliberadamente sem para se distrair com outras coisas.
Não ao perfeccionismo
Aqueles que aprendem a desenhar limites e até mesmo deixar todos os cinco serem retos, passam pela vida relaxados. Também no período pré-natalino.
