O terapeuta de bolso: primeiros socorros para a alma
10 psicoterapias
Falta de decisão, pensamentos violentos, insegurança, desamparo. , , não são bonitos e às vezes bastante persistentes. Bom se você souber como se ajudar! Dez psicoestratégias da caixa de remédios psicológicos contra os momentos ruins da vida.
1. Mude o quadro Ao caminhar com o novo amante contra um poste de luz? Estúpido, aconteceu, você não pode mudar, a vida não é uma fazenda de pônei. Faça algo bom com isso! "Reframing" é o nome da técnica usada na programação neuro-linguística, por exemplo, e significa nada mais do que ver algo em um novo contexto. Então, em vez de lamentar pelo resto do dia, amaldiçoando o destino, ou até mesmo culpando a si mesmo ("Normalmente, estou tão envergonhado!"), Imagine como você vai festejar na próxima festa Conte os detalhes - e com certeza algumas risadas.
2. Pare os Hellhounds! Alguns pensamentos são como Pit Bull Terriers selvagens: Uma vez que eles tenham ficado presos, eles não vão deixar você ir. Antes disso, mostre aos seus cães do inferno quem é o chefe. Chame alto "Pare!" Assim que alguém ousa cheirar a você, e acerta melhor na mesa. De novo e de novo, porque as feras são agora persistentes e ainda mais difíceis de ouvir. E para se certificar de que você não se esqueça que, por razões de segurança, contrate um assistente técnico - um mármore ou uma pedra, qualquer coisa que o lembre de que você tem o poder, não uma brincadeira desagradável desagradável.
3. Colete magias Palavras têm poderes mágicos. Eles podem estimular o pensamento, criar imagens na mente e, assim, ajudar a ver eventos ou sentimentos de uma nova maneira. Não é sem razão que as citações são usadas na hipnose, que são basicamente nada mais que sentenças de vida embaladas em sentenças. Se você não quiser esperar que alguém invente um feitiço inteligente que se adapte ao seu humor atual, como aspirina para dor de cabeça, curve-se e cole sua própria coleção, da qual você sempre pode recorrer. O que é suposto ser puro? Tudo o que abre uma porta para você! E para começar, nós lhe daremos três: "O sucesso às vezes é o resultado final de toda uma série de tentativas fracassadas". (Vincent van Gogh) "Nenhum acontecimento tem poder sobre mim, exceto o que eu penso." (Anthony Robbins) "Se eu carregar um ramo verde no meu coração, o pássaro vai se acomodar nele." (Provérbio chinês)
4. Olhe para o forro de prata em vez das nuvens Em nenhum lugar uma saída à vista? Isso pode ser porque o seu olhar está completamente bloqueado porque você está muito focado na paixão amaldiçoada, no problema com o companheiro de escritório desonesto, ou este latente, cinza-chumbo "Minha vida é tão ruim!" Sentimento. Infelizmente, os problemas têm o desagradável hábito de parecer maior, mais pesado e mais opressivo, quanto mais atenção você lhes der. Em vez disso, concentre-se no revestimento prateado no horizonte, em vez de apenas olhar para as nuvens escuras - uma abordagem que é seguida, por exemplo, na terapia de curto prazo orientada para a solução. Pense no que te ajudou uma vez, quando você mais uma vez ficou em baixo. Estas podem ser qualidades como seu senso de humor, sua perseverança ou sua autodisciplina, mas também certas coisas que você fez naquela época: pedir conselhos aos amigos, gritar com as árvores, praticar esportes, sair, dançar pela casa ouvindo música. Anote-o para que você não o esqueça e faça o máximo possível de coisas boas. Isso lhe dá força - e acima de tudo, mostra que você não está tão fraco e desamparado como você se sente agora.
5. O truque com a moeda Você não pode decidir, e a boa e velha lista pró-contra não ajuda? Siga o conselho de Sigmund Freud. Dizem que ele recomendou sua sobrinha para jogar uma moeda. Quando a sobrinha respondeu que isso não era muito científico, Freud disse que ela não deveria seguir imediatamente o resultado, mas primeiro apresentar a alternativa apropriada e então analisar como se sente - contente ou bastante decepcionado, aliviado ou talvez mesmo ansioso. Sua reação, Freud continuou, mostrará a ela como ela pensa profundamente sobre esse assunto. A moral da história? Às vezes a solução já está lá, você só tem que guiá-los para fora de seu esconderijo.
6. Atrair bons sentimentos Nós ouvimos nossa música favorita no rádio e ficamos de bom humor.Ou pense nas tardes aconchegantes na cozinha da vovó, quando o cheiro de bolo explodiu em nossas narinas. Na programação neurolinguística, essa conexão é usada por impressões sensoriais e sensações para atrair sentimentos, ligando-os a uma âncora - um gesto ou toque, som, palavra, imagem ou cheiro. Um bom truque, por exemplo, para reabastecer o necessário descanso e força contra uma tarefa difícil. E é assim que funciona: - Sente-se confortavelmente, relaxe. Feche os olhos e respire fundo. - Imagine uma situação em que você estivesse completamente calmo, como em férias na praia. Imagine a cena em sua mente: o que você ouviu ou viu naquele momento, o que você achou? Deixe o sentimento voltar, e se você acha que é o mais forte, coloque a mão no braço, no estômago ou no lóbulo da orelha. - Repita o exercício repetidamente até que a âncora automaticamente desencadeie a sensação.
7. Mini-Wellness na Ilha da Fantasia Em uma túnica de Mozart como Anna Netrebko, George Clooney se encontra para um jantar romântico e depois para Rumklutschen em sua villa italiana: se a realidade for novamente entediante e cansativa, dê uma pequena viagem aos seus pensamentos. Isso é apenas uma perda de tempo? A propósito! Sigmund Freud via os devaneios como os pequenos refúgios importantes nos quais até os adultos ainda podem pensar como crianças: livres de restrições e proibições, livres de lógica e fatos. E então algo muito semelhante acontece no cinema: quanto mais bonito o filme está em sua cabeça, melhor e mais relaxado você se sentirá. O corpo fica relaxado, o batimento cardíaco e a respiração são mais calmos: bem-estar para a alma, de graça, quando e onde você quiser. E ainda por cima a ajuda perfeita para dormir.
8. Sofrendo de acordo com o plano O famoso psicólogo Paul Watzlawick disse uma vez que se reforça um problema tentando evitá-lo em vez de dominá-lo. De acordo com esse princípio, a prescrição de sintomas funciona, uma técnica que é usada em terapia de curto prazo, por exemplo: o terapeuta prescreve exatamente o que o paciente está sofrendo, mas novas condições são estabelecidas para isso. Parece paradoxal, mas tem o efeito de ir do papel da vítima para o do "agressor" que decide o que acontece quando e como. Assim, você pode calmamente acusar sua incapacidade, chatice ou outros horrores, mastigando seu intervalo, chorando, atormentando a si mesmo - mas apenas em um determinado momento, em certo lugar e, digamos, no máximo 15 minutos por dia , Isso requer alguma disciplina, mas se você persistir em sua ação, terá pelo menos 23 horas e 45 minutos de descanso. E, mais cedo ou mais tarde, todo o procedimento pode parecer tão absurdo que o seu "sintoma" desaparece por completo.
9. Jogue um novo jogo E todos os dias a marmota cumprimenta: As crianças estão voltando para casa, jogando fora a sua desordem no corredor, a mamãe está descansando, os pirralhos estão tocando, e amanhã a mesma coisa acontecerá; Não sei, o homem se retira, a esposa se incomoda ainda mais, depois um comentário estúpido dele, e você já está no meio da grande disputa. Isso soa familiar para você? Provavelmente, afinal de contas, os conflitos geralmente seguem o mesmo padrão. Quebre e jogue um novo jogo para variar. O antigo obviamente não faz feliz. Jogue fora suas roupas, em vez de repreender, force-se a não colocar uma, se o ar já estiver grosso de qualquer maneira. Às vezes é o suficiente para dar um passeio para, literalmente, evitar um barulho. Surpreenda-se, então a marmota continua em construção.
10. Coloque óculos de melhor amiga Ninguém está nos atacando tanto quanto nós, provavelmente porque achamos que precisamos nos afastar muito bem para nos esforçarmos. Não é verdade! Quanto pior pensamos sobre nós mesmos, mais fracos nos sentimos. A energia positiva precisa de pensamentos positivos. Acaricie sua auto-imagem e use o melhor amigo em vez dos óculos da madrasta malvada - um através do qual você pode olhar com compreensão, paciência e boa vontade. O que você vê, que boas qualidades você não notou antes, o que você fez, quais habilidades você tem que te levar adiante? Me fale sobre isso. E lembre-se, um treinador de futebol que entende a motivação não apenas brinca, mas elogia sua equipe.
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