O macaco de salto - para mais resistência

O que pode o jack de salto?

O Jumping Jack, também chamado de Jumping Jack, treina o sistema cardiovascular, a coordenação e a força das pernas. Ele é um dos clássicos entre os exercícios de aquecimento e é ideal para o Tabata.

Como está o jack jumping?

• Suporte Hüftbreiter, parte superior do corpo na posição vertical, mãos apoiadas lateralmente.
• Puxe o abdome inferior para dentro, ative o assoalho pélvico.
• Alternadamente em um pequeno straddle e pule de volta para a posição inicial.
• Dobre e estique os joelhos levemente.
• Salte por 1-2 minutos.

Como você faz o jack jumping certo?

• Os pés sempre apontam para fora, joelhos em direção ao segundo, terceiro dedos dos pés.
• A parte superior do corpo está em pé.
• Mantenha o assoalho pélvico e os músculos abdominais inferiores esticados.
• Pouse no antepé e pule.
• Mantenha a tensão no tronco e nas pernas.
• Salte suavemente.

O que você costuma fazer de errado com o jack de salto?

• Pés e joelhos estão virados para dentro.
• Pernas estão abertas demais.
• O casco e o assoalho pélvico não têm tensão corporal.
• Os braços são usados ​​para puxar os ombros para cima.

1ª variante - melhora adicionalmente a coordenação

• Salte para fora do estribo, cruzando os pés e as pernas.
• A perna direita cruza uma vez na frente da esquerda, depois a esquerda na frente da direita (direita na frente da esquerda, Gresssche, esquerda na frente da direita).
• Por 1-2 minutos.

2ª variante - para maior coordenação, fortalece braços e costas

• Salte para o estilo e, ao mesmo tempo, mova os braços para cima, para cima, para a posição V e depois para a posição inicial.
• Os ombros estão para baixo, as palmas voltadas para dentro.
• Por 1-2 minutos.

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