1. Em tempos como hoje, alguém pode se dar ao luxo de reclamar de muito trabalho?

"Muitas pessoas agora se vêem apenas como desempregadas em liberdade condicional, são excessivamente gratas que até mesmo dão a elas uma pessoa um emprego", diz o sociólogo e escritor de Munique Jakob Schrenk. Isso leva a um ideal de auto-exploração, em que cada vez mais participam. Mas isso realmente tem que ser? Talvez se possa também refletir sobre o medo de perder o emprego ou não ser bom o suficiente para alcançar uma atitude interior mais relaxada.

2. Facilmente disse. Nós temos empregos cortados, todos nós temos muito mais a fazer do que antes ...

... e isso, claro, leva ao estresse. Aliás, o fenômeno está afetando mais e mais alemães. Uma pesquisa do Instituto ISO em Colônia descobriu que 42% dos funcionários estão sempre ou freqüentemente sob pressão de tempo. Um em cada cinco está geralmente ou sempre nos limites de sua habilidade. Isso também se deve ao fato de que os trabalhadores trabalham hoje de maneira solitária e escalam seu trabalho pessoal no Monte Everest com relativa facilidade todos os dias. Deve-se tentar falar com o supervisor que há muito tempo poucas pessoas tiveram que fazer muito trabalho - e como mudar isso.

3. Então apenas diz: temos que salvar. Isso não traz nada!

Pode ser que as horas de trabalho não possam ser reduzidas imediatamente. Mas pelo menos nos distanciamos um pouco do trabalho de vez em quando. Especialistas como Schrenk, por exemplo, pedem uma separação mais clara do tempo livre e das horas de trabalho, de modo que o chefe tenha a oportunidade de desligar, mesmo quando o tempo livre é escasso.

4. Como isso deve funcionar?

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Com medidas muito simples: pelo menos um dia por semana deve ser gratuito. Todos os dias há uma pausa para o almoço. O dia de trabalho termina no momento em que você desliga o computador - os documentos nunca chegam em casa. E: O Diensthandy não está ligado até o novo dia começar, e certamente não está de férias. Qualquer pessoa que esteja constantemente disponível permite que seu supervisor e seus colegas tenham muito acesso a si mesmos, o que age como se o salário fosse uma taxa fixa de disponibilidade de 24 horas. E algum dia você acreditará em você mesmo.

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5. Mas às vezes eu tenho que trabalhar algumas horas no fim de semana. O que há de tão ruim nisso?

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"Por trás disso é um gigantesco auto-engano", diz o especialista em trabalho Schrenk. Meia hora rápida no domingo no escritório ou revise os documentos para segunda-feira ... Só fica na metade da hora, mas vai ser um idiota, tire dois. E você passa o dia todo pensando mentalmente que precisa se esforçar de novo, mas na verdade não se sente bem. Onde está o efeito de recuperação? Soa como boi, mas é cientificamente comprovado: quem pode descansar, trabalha mais rápido e mais eficiente. O sociólogo Schrenk até exige que as pessoas que trabalham muito cultivem um hobby que as desafia mental e oportunamente. Aprender a tocar piano, escalar, dançar o tango ... Muitas pessoas esqueceram completamente que têm outros lados do que os do funcionário que funciona perfeitamente.

6. Um hobby, isso deveria ser uma piada? Eu já estou estressado!

Então é hora de pensar se o equilíbrio ainda está correto. O estresse negativo geralmente resulta da sensação de perder o controle. A neurobióloga americana Amy Arnsten descobriu que, em situações estressantes, o prosencéfalo perde sua capacidade de distinguir entre informações importantes e sem importância. Portanto, não estamos sobrecarregados porque não temos tempo. Mas não temos tempo, apenas porque estamos sobrecarregados. É hora de desacelerar um pouco. No zen-budismo também significa: se você está com pressa, vá devagar.

7. Por que eu deveria diminuir a velocidade?

Porque traz uma aparência mais gentil à vida e ao trabalho. Pode ser que ele economize tempo para dirigir ou para escrever rapidamente um e-mail. Mas está escondido que andar é uma experiência completamente diferente do que um passeio de carro. E uma conversa pessoal é algo diferente de um e-mail. Para economizar muito tempo, muitas vezes você rouba a diversão. E assim você se arrasta através de dias de trabalho como chumbo em seus pés, em vez de projetá-los você mesmo.

8. Infelizmente, atualmente estou a anos-luz de desacelerar. O que me ajuda agora?

Um bom truque é parar por um momento e perguntar a si mesmo: "O que ganho com o abate?" Alguns segundos, na melhor das hipóteses. Em contraste, há o poder que se perde com a correria frenética: porque todo mundo precisa de um descanso depois de um surto, para se acalmar, ou pode ter que corrigir erros descuidados.Então, respire três vezes. Em seguida, faça uma lista de prioridades na sua cabeça: O que precisa ser feito primeiro? E então vá ... O controle do estresse começa na sua cabeça.

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9. Mas me sinto totalmente sobrecarregado. Em cada semáforo vermelho, eu fico nervoso porque eu penso: porcaria, novamente desperdiçado alguns segundos ... O que está acontecendo?

"Eu não tenho tempo" - uma frase fatal que parece uma auto-hipnose. Quando esse sentimento de vida se eleva, entramos em um pião traiçoeiro, que se torna mais e mais rápido. Nós apenas trabalhamos e gradualmente desaprendemos que existem outras opções também. O treinador de Berlim, Olaf Georg Klein, aconselha as pessoas apressadas a fazer uma experiência. Eles devem substituir a palavra "tempo" pela palavra "vida" e sentir o que está acontecendo dentro deles. Então a percepção muda instantaneamente: em vez de "não tenho tempo", você sempre diz no futuro "não tenho vida" ou "sofro de uma falta de vida" ou "tenho um problema de vida" - isso modifica enormemente a visão da própria percepção temporal. "Eu não tenho tempo" parece abstrato, fora da minha própria responsabilidade. "Eu não tenho vida", por outro lado, atinge o coração e a alma, nos sacode. E então podemos começar a pensar sobre onde estão nossos ladrões de tempo ou de vida.

10. Meu colega ficou doente. Agora tenho que trabalhar para dois. Como faço para manter a visão geral?

Primeiro, é sobre reconhecer e desacelerar os sabotadores internos. Em momentos estressantes, freqüentemente surgem pensamentos negativos que aumentam a pressão, como: "Eu nunca consigo". Se você for pego, ajuda, alto "Pare!" para dizer - e distrair por um momento: sair por cerca de cinco minutos ou respirar profundamente no estômago com os olhos fechados e fazer uma meditação minimizada sobre as seguintes questões: Como um observador neutro avaliaria a situação? Como você vai pensar em um ano? Isso garante a distância.

11. Meu amante já está lamentando que eu o negligencie ...

Então você deve agradecer-lhe calorosamente. "Relações sociais confiáveis ​​podem ajudar muito a neutralizar o delírio de aceleração", diz o especialista em tempo Klein. Isso porque eles nos forçam a pensar sobre o nosso próprio conceito de trabalho e tempo. O parceiro nos espelha impiedosamente, o que não está certo no momento. Muitas vezes acontece, por exemplo, que estamos tão estressados ​​porque temos medo de perder alguma coisa. Mas você realmente tem que estar em todas as conferências ao invés de sentar na mesa de jantar? Quantas vezes um filme pode quebrar por causa do trabalho?

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12. Como posso organizar melhor o meu dia?

É melhor acompanhar o seu trabalho ao longo de alguns dias. Quanto tempo você precisou de algo? O que interrompeu ou perturbou você? Esses registros mostram onde você pode otimizar seu fluxo de trabalho. Qualquer um que seja arrancado de seu trabalho por apenas três minutos precisa de dois minutos inteiros para se concentrar a cada vez. Aliás, isso também se aplica a cada clique no email.

13. Como posso economizar tempo?

Melhor com planejamento: o que é realmente importante hoje? Quanto tempo eu preciso para isso? O que eu faço com isso? Essas coisas podem ser consertadas em uma lista todas as manhãs. Os pesquisadores do tempo sabem: se você planejar seu dia de trabalho por dez minutos na noite anterior, você economizará uma hora no dia seguinte. É importante não planejar mais de 60% do tempo de trabalho para que ainda haja tempo para o imprevisto. E: Não anote mais de cinco, seis coisas por um dia, para que você não perca a noção. Para o trabalho de rotina irritante vale a pena uma jornada Jour: Quem sempre faz uma determinada coisa em um determinado momento ou em um determinado dia, não dá tempo para atrasar.

14. Tenho a sensação de que não posso desligar por causa de todo o trabalho. Estou a caminho do burnout?

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É melhor escutar seu corpo. Ele lhe dá sinais claros. O sinal mais importante de burnout é a sensação de estar constantemente exausto. Além disso, muitas vezes há dores de cabeça, dor de estômago, resfriados freqüentes. Muitos sofredores não conseguem dormir. Então você deve puxar o freio interno muito rapidamente. Claramente, certas técnicas de relaxamento e modelos de economia de tempo podem ajudar a curto prazo. Mas em algum momento você não pode evitar perguntar o que é fundamentalmente errado no trabalho.

15. O que poderia dar errado?

Bastante Elementar: Talvez você esteja realmente trabalhando demais. Talvez você não esteja muito feliz com o seu trabalho. Ou você mesmo está vindo muito curto no momento. Nada no mundo enfatiza mais as pessoas do que trabalhar contra seus próprios interesses internos. Mas você perde de vista a vida cotidiana, muitas vezes fora de vista. É por isso que vale a pena pensar regularmente sobre o que é importante para você na vida. Treinadores da vida recomendam que eles façam uma pausa consciente o máximo possível - sem uma televisão, sem um jornal, apenas para sincronizar sua mente e alma mais uma vez.

16 Mas para reclamar que tudo é demais para mim, que eu quero trabalhar menos e mais devagar: é quando eu pareço a última mocinha ...

Nas sociedades ocidentais, somos educados para fazer o máximo possível. Para prestar atenção a si mesmo, para se divertir, preferimos resistir. "Mesmo as atividades cotidianas parecem ser significativas apenas quando são referidas como trabalho", diz o especialista em tempo Klein. Assim, a parentalidade torna-se parentalidade, trabalho de relacionamento amoroso e luto pela infelicidade. Para escapar dessa armadilha, é importante repensar. O oposto de muito trabalho é realmente a preguiça? Você também pode chamar isso de lazer e descanso.

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17. Suponha que eu chegue à conclusão de que o trabalho em minha vida está realmente ocupando muito espaço - o que eu poderia fazer?

Então seria hora de dar um passo para baixo e pensar em suas próprias prioridades. Será que a grande carreira e muito dinheiro realmente precisam ser? Ou não valeria a pena trabalhar menos e se divertir mais por isso? A tendência é chamada de "Downshifting". Um exemplo proeminente é fornecido pelo ex-diretor de comunicações da MTV, Angie Sebrich. Trabalho glamoroso com muitos compromissos à noite, mas infelizmente também com uma semana de 80 horas - em algum momento ela jogou fora, hoje administra um albergue da juventude nas montanhas e tem bastante tempo para o marido e os filhos.

18. Eu não posso me dar ao luxo de simplesmente deixar meu trabalho.

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Downshifts também pode ser feito em pequena escala. O mais importante é reconhecer as suas próprias prioridades e apreciar um pouco mais os seus próprios desejos. "O que você pode aprender com os downshifters é que não estamos indefesos com os méritos da meritocracia e que vale simplesmente dizer não", diz o sociólogo Schrenk. Por exemplo, pode-se considerar reduzir o trabalho em 20% - e substituir o carro mais caro por um mais barato, mudando para um apartamento menor ou sem férias de luxo no futuro, mas acampando na Floresta da Bavária. Ou ainda mais fácil: um finaliza o contrato de telefone celular e não tem computador em casa, portanto não está mais disponível a qualquer momento.

19. O que significa um bom equilíbrio entre lazer e trabalho?

Por trás disso está a questão de como lidar com você mesmo, com o espaço e o tempo que o cercam, se você leva uma vida que basicamente combina com você. "Trata-se de viver no tempo ao invés de tentar fazer alguma coisa com o tempo, é sobre a serenidade ao invés do medo do fracasso e da atenção plena em vez do estresse do tempo, presença no presente", diz o especialista em tempo Klein.

20. Qual é o ponto de ser mais cuidadoso?

Ele fornece mais consciência. Aqueles que fazem metade das coisas distraidamente cinco coisas uma ao lado da outra, involuntariamente ficam atolados. É por isso que vale a pena pausar várias vezes ao dia enquanto você trabalha, simplesmente se concentrando no que você está fazendo: bebendo uma xícara de café, sentindo os dedos no teclado, ouvindo um ao outro em uma conferência. O efeito é quase igual ao da meditação regular. Aqueles que praticam a atenção plena por algumas semanas obtêm um melhor senso de si mesmos e de suas necessidades, tornam-se mais calmos e mais focados.

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21. Mas com a atenção plena o dia não será mais longo ...

Sim, senti isso. A falta de atenção custa muito poder. No budismo, portanto, é um dos exercícios essenciais para perceber o aqui e agora tão intensamente que o tempo não é apenas alongado, mas literalmente parado. O melhor exemplo disso é a luta de espadas do Zen Budismo. Os lutadores aprendem a observar de perto tudo o que contém o momento e só então a reagir. Essa técnica faz o espadachim extremamente rápido. E extremamente relaxado.

Para ler mais: Olaf Georg Klein: "O tempo como arte de viver", Verlag Klaus Wagenbach, 203 pp., 18,90 euros Jakob Schrenk: "A arte da auto-exploração: como perdemos nosso trabalho de vida", Dumont Verlag, 224 pp., 16, 90 euros

Estresse no trabalho - nos queixamos demais?

Atenha-se a isso: 47 por cento de todos os homens e mulheres entrevistados estão disponíveis para seus trabalhos o tempo todo - mesmo em férias ou na doença. Quanto mais jovens são os entrevistados, mais presentes: entre os menores de 30 anos, 60% estão em recepção de longo prazo. 44% de todos os homens entrevistados e 36% das mulheres sentem que a pressão para o desempenho é extremamente alta. Faça isso por mais tempo: todo mundo acredita que especialmente mulheres com empregos de meio período estão sob uma pressão particular. Os homens vêem isso como algo semelhante às próprias mulheres: Encerramento: Um em cada três diz que ocasionalmente sente que o trabalho o está devorando. Cerca de um quarto dos entrevistados também pode desligar após o trabalho ou reclamar que o trabalho afeta sua privacidade. Mantenha-se calado: No entanto, a maioria de todos os entrevistados - ou seja, 58% - reclamam de muito trabalho como um problema de luxo. Deve-se estar contente por ter trabalho em tudo.Um em cada quatro pensa que Job-Jammerer está mal organizado: se você trabalha demais, não integra o trabalho adequadamente. Para permanecer otimista: A maioria dos entrevistados está bastante otimista quanto ao futuro em termos de carga de trabalho: apenas um em cada cinco teme que eles terão que trabalhar mais no próximo ano devido à crise financeira do que atualmente. E apenas um em cada nove tem medo de perder o emprego sem horas extras.

Fonte: FORSA, outubro de 2008

Trabalho x Felicidade • Leandro Karnal (Pode 2024).