Esporte: Menos é geralmente mais
"Duas a três vezes por semana, meia hora de exercício é suficiente para fortalecer o coração, a circulação e os músculos." Mesmo que você queira ser mais magro, esse é o trabalho certo ", diz o Prof. Dr. med. Klaus Völker, do Instituto de Medicina Esportiva da Universidade de Münster. E você nem precisa se exaurir.
Corri para a gordura!
Todo mundo sabe que energia extra é consumida durante o exercício. A partir da calculadora de calorias (se eu correr por meia hora, eu uso 300 calorias, então eu posso ...) há muito tempo adotei especialistas em fitness. Porque depende não apenas de quanto energia é consumida durante o esporte, mas também de que lojas esta energia é consumida. Primeiro, o corpo as obtém principalmente de seus estoques de carboidratos. Então ele gradualmente liga a queima de gordura - e quanto mais você corre, mais gordura é queimada.
Esporte é um remédio gentil
Aqueles que praticam esportes regularmente fortalecem seus corações. A mesma quantidade de sangue e oxigênio pode ser bombeada pelo corpo com menos esforço - a melhor proteção contra os distúrbios circulatórios das artérias coronárias! O esporte também fortalece o sistema imunológico. Por exemplo, os anticorpos que protegem contra a infecção são ativados. E quem tem colesterol muito alto? A relação entre o colesterol LDL "ruim" e o colesterol HDL "bom" é aumentada pelo exercício. A mesma coisa acontece com pessoas que são diabéticas e começam a praticar esportes: o nível de açúcar no sangue diminui.
A psique também está indo bem: o esporte é uma cura reconhecida para a depressão. Qualquer um que esteja ativo sente-se mais confortável no geral, é mais equilibrado e não perde a calma mesmo em situações estressantes. Isso ocorre porque o sistema nervoso autônomo muda e menos hormônios do estresse são ativados.
Frequência cardíaca: dispositivos de medição
Se for suficiente para você ler a sua pulsação repetidamente durante o exercício (por exemplo, você quer queimar gordura durante o exercício), então você está bem servido com um dispositivo de medição padrão (por exemplo, Polar Beat, aprox. 50 euros). Os modelos de nível de entrada têm a vantagem de poderem ser configurados de forma relativamente rápida e fácil sem muito esforço.
Para monitores cardíacos mais complexos, você pode inserir os limites superior e inferior da freqüência cardíaca. Assim que você estiver muito rápido ou muito lento, um alarme soará. Se você não quiser manter sua taxa de pulso ideal, basta desligar o sinal. Tudo isso, incluindo um relógio normal, por exemplo, o Fitwatch por cerca de 80 €.
Os mais recentes são medidores que descobrem independentemente a sua zona pessoal de treino de frequência cardíaca. Isso pode variar muito dependendo da forma do dia. Durante a fase de aquecimento de aproximadamente dez minutos, o minicomputador avalia todos os dados na velocidade da luz e determina o pulso de treinamento ideal, dependendo do estado de condicionamento físico e da forma do dia. Você também está no controle durante o treinamento: assim que você está muito rápido ou muito lento, o seu treinador eletrônico envia sinais de alarme (Smart Edge, aprox. 150 euros).
Pulsmessen: é assim que funciona
Um monitor de freqüência cardíaca pode monitorar constantemente sua frequência cardíaca. Isso tem a vantagem de que durante o esporte você não precisa fazer uma pausa para sentir o pulso. O monitor de frequência cardíaca mede até mesmo a precisão do ECG. Você está usando uma cinta de peito com um transmissor que pega o seu batimento cardíaco e envia para o receptor no pulso. Um display digital informa sobre a taxa de pulso atual por minuto. Enquanto isso, o mercado oferece uma ampla gama de modelos diferentes: desde o medidor padrão de baixo custo até o minicomputador com controle de treinamento eletrônico.
O esporte só é benéfico como um remédio suave, se você desacelerar o seu treino. É importante que você encontre sua própria medida pessoal. Quem exagera, só prejudica a si mesmo. Uma overdose não só leva diretamente à perda de energia, como também a saúde sofre. Elas se cansam mais rapidamente, se machucam com mais frequência e têm problemas de concentração.
Quanto exercício é suficiente?
Mas como você sabe o quanto o treinamento de fitness é ideal para você? Preste especial atenção ao seu corpo! Indica claramente para você se você está otimamente sobrecarregado ou já sobrecarregado. Você encontrou sua medida quando está indo bem nos esportes, quando respira um pouco mais rápido, mas ainda assim, e quando seus movimentos são seguros e precisos. Qualquer pessoa que se importe demais, rapidamente fica fora de foco durante o treinamento, apenas engasga com a boca e depois fica exausta e cansada. Principalmente músculos e articulações também doem.
Quando a gordura será quebrada?
Se você não confia muito em seu corpo e prefere jogar pelo seguro, basta verificar seu pulso durante o treino. A maioria dos atletas recreativos treina demais, eles alcançam valores de pulso muito altos.Nossa tabela mostra em qual zona de pulsação você está especificamente fazendo algo pela sua saúde e quando quebrar a gordura mais rapidamente.
Se você é um iniciante, trabalhe melhor no intervalo entre 50 e 60% da freqüência cardíaca máxima (zona roxa). Se você quiser perder peso, você deve obter uma freqüência cardíaca de 60 a 70% (zona verde). Por exemplo, se você tem 30 anos, a queima de gordura funciona melhor em 115 a 135 batimentos por minuto. Se você tem um pulso de mais de 135, então você tem que mudar de volta. Para treinamento físico puro, um pulso de 140 a 160 ainda estaria bem, mas não o melhor para a figura.
