Esporte em biorritmo
Todo ser humano tem um relógio biológico interno - determina o momento em que a temperatura do corpo diminui, a circulação sanguínea aumenta, o pulso aumenta, quando estamos cansados ou acordados.
Além dos fatores internos (por exemplo, hormônios), o pulso do relógio também é determinado por influências externas (por exemplo, luz).
E isso afeta nossa aptidão:
Antes do café da manhã
À noite, o corpo precisa de muita energia para regeneração e reparo, as reservas de carboidratos estão vazias. A fim de ter poder suficiente para o treinamento, ele deve bater nas lojas de gordura - Isso é especialmente bom se você quer perder peso.
Ao contrário dos músculos, no entanto, o cérebro não pode queimar energia das células adiposas, o pensamento e a coordenação são limitados.
Para esportes como aeróbica, dança jazz ou vôlei, você precisa esperar um desempenho ruim - No pior dos casos, pode até levar a lesões, porque o corpo não consegue implementar a tecnologia necessária tão bem. Melhor agora é um treinamento de resistência moderada (por exemplo, caminhar, nadar, correr lentamente ou andar de bicicleta no treinador doméstico).
De manhã
Logo após o café da manhã, o armazenamento de energia é cobrado. O corpo está descansado, acordado e bem suprido de sangue.
Agora é a hora de um treinamento mais intenso. Agora você pode fazer treinamento muscular em casa ou no ginásio, ou fazer caminhadas no fim de semana, por exemplo.
Logo após o almoço
O corpo está ocupado digerindo a comida e agora tem pouca energia para atividades extenuantes.
Melhor é uma caminhada tranquila e relaxada. O movimento suave no ar fresco e o oxigênio ajudam o corpo a se regenerar - então ele volta mais rápido a partir do meio-dia.
De tarde e início da noite
Entre 16 e 19 horas é o momento ideal para um treino de força: temperatura do corpo, pressão arterial e pulso mostram valores de pico, a vontade de realizar atinge o seu pico.
Agora o treinamento muscular é particularmente eficaz. Também a função pulmonar e a frequência respiratória são altas - e um treinamento de resistência no estúdio ou no exterior enquanto se movimenta ou anda de bicicleta, portanto, também é muito eficaz.
Depois das 21 horas
O corpo já está ocupado desligando suas funções e se ajustando ao descanso e relaxamento. Qualquer um que ainda esteja praticando esportes de poder que realmente "chicoteiam" a circulação (por exemplo, corrida rápida, aeróbica de alto impacto ou fiação) não pode adormecer bem depois.
É melhor planejar um período de descanso de cerca de duas horas entre o treino e a hora de dormir. Aqueles que só têm tempo para a prática de esportes no final da noite, devem prestar atenção a um relaxamento longo e lento (pelo menos 10 a 15 minutos): depois de correr sempre solto "vazamento" e geralmente levar tempo suficiente após cada esporte para soltar os músculos e mobilizar as articulações.
Estique suavemente e extensivamente todos os músculos muito usados - permitindo que o corpo se regenere melhor e descanse mais rapidamente antes de adormecer.
Pouco antes de adormecer
Agora movimentos suaves como ioga, costas ou ginástica de relaxamento fazem bem. Também vale a pena uma caminhada noturna, que ajuda o corpo a mudar de desempenho para descansar e relaxar os músculos tensos.
A tensão do dia se dissolve, a cabeça é liberada - e esses são os pré-requisitos mais importantes para uma boa noite de sono.
