Então você mantém uma cabeça clara na vida cotidiana

7 horas: O café está pronto!

Fazendo café da manhã: adicionando café em pó para a máquina, brindando uma torradeira, derramando suco - aprendeu automatismos que não exigem muito esforço mental. E no pensamento nós estamos em outro lugar.

São as células nervosas que permitem essa simultaneidade, e como elas o fazem exatamente, são vigorosamente pesquisadas. Afinal, a evolução levou mais de 650 milhões de anos para fazer sua obra-prima a partir de estruturas nervosas simples de águas-vivas: o cérebro humano.

A transmissão da mensagem no crânio é feita por meios elétricos e químicos. 300 milissegundos precisam da consciência para formar um pensamento. Isso é relativamente longo. A memória processual, a parte de nós que sabe como ligar a torneira, andar de bicicleta, cozinhar macarrão e levantar uma xícara, funciona em frações de milissegundos. É por isso que a rotina, como o café, consome pouca energia mental.

O que ajuda? O trabalho diário de rotina, no qual somos fisicamente ativos, garante que nosso cérebro esteja bem suprido de sangue, mas é apenas um pouco desafiado. Por isso, está procurando novas tarefas - e muitas vezes obtemos as melhores ideias. Mas se você achar a rotina um pouco entediante e quiser treinar seu cérebro: prepare o café com sua mão desconhecida, para mulheres destras com a mão esquerda. Isso é difícil porque os dedos da outra mão não controlam automaticamente esses movimentos; A coordenação requer muita atenção e cria novas interconexões no cérebro.

8:30 da manhã: Porcaria, onde eu tenho a bolsa?

De repente, sua cabeça está completamente vazia: você quer fechar a porta atrás de você, pegar o bolso do casaco de novo - sem carteira. E assim sem dinheiro, sem carteira de motorista, sem cartão de cheques. Por que continuamos esquecendo onde a colocamos?

Um caso claro de interferência. Ou também: sobreposição. Desordem. E isso acontece assim: informações novas e semelhantes afetam as antigas, perturbando a memória. Esquecemos o que estava no topo, ele caiu de um andar para baixo. O cérebro não é um disco rígido, do qual se pode chamar todos os dados arbitrariamente. O homem armazena subjetivamente. Dependendo sentimento. A carteira é assim: a memória de onde está desapareceu, mas ainda em algum lugar da cabeça. Só não podemos chegar lá. Se pensarmos seriamente, talvez até em pânico, os hormônios do estresse são liberados - e encontramos nas áreas do cérebro que carregam informações com emoções, especialmente muitos receptores. Isso bloqueará o lembrete.

O que ajuda? Não acumule mais pressão interna - mesmo que seja difícil, porque já é tarde demais. Mais promissor: desligue por um momento, concentre-se em um poema ou letra, o que reduz o nível de estresse. Muitas vezes o pensamento faiscante vem por si só.

9:30: Pegue o novo telefone

Parece bom, e a operação é muito simples - promete o vendedor. Um novo telefone celular pode ser um pouco trabalhoso para uma mente ocupada, mas um bom treinamento da cabeça é sempre sua exploração e manipulação.

Nossos cérebros estão sedentos por coisas novas, os pesquisadores acreditam que estão constantemente em busca da felicidade. É por isso que adora esforço leve, quebra-cabeças e surpresas. Se resolvermos tarefas complicadas, as células pensantes são ativadas e interligadas, o que até agora era bastante vago em loops de espera. Isso é divertido, e o sistema interno de recompensa do cérebro doa substâncias que nos fazem sentir bem.

O que ajuda? Funções que você realmente precisa no seu telefone, você pode obter dentro de uma semana de jogo. E assim: Pense antes da caminhada até a loja, o que é importante para você: memória grande, acesso a e-mail, a função de câmera para fotos ou pequenos filmes? Deixe o vendedor explicar a operação exatamente. Porque a comunicação promove o processo de aprendizagem - assim como a aplicação repetida à noite e nos próximos dias. Memorize seu código PIN, por exemplo, usando a técnica mnemo. Você pode esquecer todo o resto.

10 horas: decisões no trabalho

Uma oferta surpreendente: você quer gerenciar o novo projeto? Liderar uma equipe com orçamento próprio? Correr o risco de falhar? Uma decisão está pendente.

Muitas vezes nós puxamos em tais situações caneta e papel, fazer uma tabela: prós e contras. Enquanto isso, nosso aparato de pensamento examina o pedido de Oberstübchen de forma rápida e inconsciente: a tarefa é compreensível, viável, útil? Somente se todos os três pontos forem respondidos com "sim", energia suficiente estará disponível para o novo. A coisa toda é chamada coerência ou competência mental. Todas as nossas experiências, sensações e informações agora interferem.Seja ambição, coragem ou cautela: os motivos que nos guiam são apenas parcialmente conscientes. Se os consultássemos sistematicamente, nos levariam anos. Há o estômago, então a intuição e o inconsciente, muito mais rápido.

O que ajuda? Vamos sentar e deixar a decisão vir. É o que acontece quando dizemos: "Vou dormir sobre isso". As considerações do dia afundam no subconsciente à noite, continuam a trabalhar. Acordamos e pensamos: agora sei o que quero. Quanto mais complexa for uma decisão, mais podemos confiar no chamado sentimento intestinal.

12 horas: Turíngia ou asiática?

Já no corredor para a cantina, o cheiro bratwurst derrama no nariz - o aroma da panela de arroz vegetariana não pode prevalecer contra o friável.

Claramente: o cérebro precisa de comida. As células do cérebro são em parte feitas de proteínas. Quando um conteúdo de memória é armazenado, a produção de certas proteínas nas células nervosas aumenta. A transmissão da mensagem inclui o impulso de ácidos graxos poliinsaturados. Vitaminas e minerais têm um efeito sobre a aptidão mental. Memória e processamento de informações dependem do fornecimento de glicose. Aquele peixe fortalece o poder do cérebro, nossas mães já suspeitavam; Pesquisas confirmam isso com novos resultados. Testes com mulheres e homens noruegueses entre as idades de 70 e 74 anos mostraram que qualquer pessoa que consome uma média de dez gramas de peixe por dia pode dominar certos quebra-cabeças melhor do que outros. De 75 gramas de peixe por dia, os melhores resultados mentais foram alcançados. E os alunos canadenses da primeira série aprenderam a ler e escrever melhor quando recebiam muitas frutas e verduras e pouca gordura saturada.

O que ajuda? Coma direito. E isso significa comer saudável. No almoço, a refeição do Fitmacher inclui peixe ou frango, bem como queijo, vegetais, saladas e ervas com baixo teor de gordura. Deve ser algo leve e nutritivo, uma porção de proteína com o efeito de ativação dos blocos de aminoácidos. Eles trabalham duas vezes: eles tiram o clássico da hora do almoço. Alimentos ricos em proteínas aumentam a capacidade de resposta, o estado de alerta e a capacidade de concentração. Alimentos que são ricos em fibras e mal processados, como pão de centeio integral e frutas frescas, mantêm a curva de açúcar no sangue e, portanto, o desempenho do cérebro estável. A energia a longo prazo fortalece leguminosas, maçãs, bagas e frutas cítricas.

13:00: leve perda de desempenho

De volta ao balcão, muitas vezes não nos sentimos realmente relaxados. Mas levar cansado e exausto. Agora pegue um sono curto escritório? Não é uma má ideia.

As usinas de força de nossas células nervosas são as chamadas mitocôndrias. Para trabalhar, eles precisam de glicose e oxigênio. Se eles não recebem o suficiente dessas duas substâncias, a produção de energia é interrompida. Embora uma suntuosa refeição na cantina aumente o açúcar no sangue, ela também causa insulina, que rapidamente quebra o açúcar no sangue. Resultado: a concentração cai significativamente.

O que ajuda? Se você não for capaz de inserir um minuto de sono ou uma caminhada de ar fresco ao redor do quarteirão, faça o seu cérebro movimentar-se com um pouco de exercício: mantenha o dedo cerca de 50 centímetros na frente do rosto e olhe alternadamente na ponta do dedo e no horizonte. Importante: mantenha o foco nítido ao mudar; fique por alguns segundos. Se você repetir este exercício umas boas dez vezes, seu cérebro pedirá novas tarefas desafiadoras.

15h: Brainstorming

A sala de conferências enche. Muitos colegas o veem por dias na primeira vez, o chefe também está lá. Tenha um brainstorming agora! Isso está em ordem?

Infelizmente, uma inspiração engenhosa repentina não pode ser exigida. A grande ideia, que espontaneamente anuncia, surge de uma nova combinação de conteúdos antigos. Um impulso atualizado relaxa as camadas criativas escondidas de nós. E então ele está lá, o pensamento: é assim que fazemos! Não funciona em ordem. Em vez disso, a reflexão espasmódica fecha o acesso às catacumbas do conhecimento em forma emocional. Então, o brainstorming é sem sentido? Não é bem assim, porque mesmo os pensamentos dos outros podem colocar algo em movimento, tocando uma memória, o que por sua vez leva a um novo pensamento.

O que ajuda? Para que surjam boas idéias durante o brainstorming, isso depende do clima de conversação. E todas as partes envolvidas podem contribuir para isso: o mais importante é o respeito pelas opiniões dos outros. Todo mundo tem a sua opinião, também pode dizer algo "estúpido". A filtragem será feita depois. Porque o medo suprime boas idéias. Aqueles que temem se envergonhar diante de seus colegas ou supervisores dificilmente produzem boas idéias.

16:00: academia

Hoje para esportes? Depois do dia agitado? A superação vale a pena. O cérebro precisa ser movido.

Os neandertais caminhavam cerca de 40 quilômetros diariamente para conseguir comida. Hoje cobrimos uma média de um quilômetro e meio por dia.Agora, a pesquisa do cérebro fornece novas evidências de que o exercício regular promove o trabalho do cérebro: o cérebro é bem suprido de sangue, cria até mesmo novos vasos sanguíneos, por exemplo, no cerebelo, no córtex e no hipocampo. O esporte é algo como fertilizante para o cérebro, faz com que as proteínas cresçam, o que por sua vez fortalece a neurogênese, ou seja, o crescimento de novas células nervosas. Enquanto isso, foi provado que a perda natural do tamanho do cérebro na velhice com movimento suficiente parou - e, se ele já usou, até mesmo inverteu.

O que ajuda? Todos os esportes de resistência, corrida, natação ou ciclismo, por exemplo, são ideais para o treinamento de aptidão mental - os idosos podem reduzir o risco de demência. E as crianças demonstravelmente aprendem melhor quando se movimentam muito. No entanto, o esporte só o utiliza desde que você o faça de forma consistente, porque depois de apenas um mês de intervalo de treinamento, a massa extra do cérebro encolhe novamente. A estabilidade é, portanto, essencial. Efeitos positivos adicionais têm esportes em que a coordenação e a capacidade de resposta são praticadas, por exemplo, a bola e as artes marciais. E se você também quiser fazer algo pela sua memória, você pode tentar uma aula de dança: o Tango, por exemplo, melhora a memória numérica.

17:30 relógio: Bater na hora do rush

Engarrafamento, desvio, acidente. O que acontece na cabeça agora? Como podemos mudar rapidamente da rotina para o plano B?

Se o tráfego fluir conosco no meio do caminho para casa, já podemos planejar o jantar ou a conversa com o ente querido sobre o futuro juntos. Mas, se pararmos e formos embora, se passarmos um acidente ou precisarmos de uma passagem de luz azul, todos os sentidos serão repentinamente direcionados para o novo. O pensamento salta do ravioli de cogumelos e o casamento deseja o caminho em que se deve tomar decisões. Rápido como um raio. Com o poder da experiência, fora do intestino e com a ajuda dos sinais que agora, agora, invadem: perigo? Escape? Ajuda? E assim agimos espontaneamente, enquanto a consciência verifica se chegamos em casa tarde demais, e temos o telefone à mão para dizer.

O que ajuda? A agitação e o estresse podem se transformar rapidamente em excitação excessiva. Por outro lado, um exercício de respiração ajuda: inspire, conte lentamente até cinco, prenda a respiração, conte até cinco e expire também. A coisa toda de três a oito vezes.

18:00: comprar calçados infantis

Sarah precisa de botas novas e supostamente são vermelhas. Ela já descobriu os corretos no negócio. Sua mãe ainda tem que comprar pão, depois escrever uma carta ao senhorio. A conferência no escritório passa por sua mente. O carro está estacionado, o celular toca. Como manter a calma agora?

Afinal, nossa consciência pode apresentar sete informações simples ao mesmo tempo. Sapato preço, tamanho, tempo ... Lembretes são feitos e tudo está ligado. Nós fazemos isso como máquinas, sem esforço consciente. Pensar nisso seria muito demorado. A multitarefa, a capacidade de fazer várias coisas ao mesmo tempo, torna-se mais difícil quanto mais desconhecidas forem as tarefas. A mãe de Sarah provavelmente esquecerá o carro na proibição do estacionamento, adiará o pensamento da carta, deslocará o conflito de trabalho, afastará o interlocutor e levará Sarah para o departamento de crianças. Quando a carta do dinheiro é puxada e a criança se contenta em carregar a bolsa, as coalizões neuronais se dissolvem, voltam a funcionar ou até mesmo descansam ocasionalmente. Alguns pensamentos cansados se voltam para a multa de trânsito sob o limpador do para-brisa. Mas apenas brevemente.

O que ajuda? Demora um pouco de tempo para saber que a multitarefa é mais um desejo do que uma realidade humana. Pesquisas científicas mostram que realizamos tarefas mais eficientemente, uma após a outra, do que paralelas - especialmente em nosso tempo estimulante. De qualquer forma, o cérebro filtra automaticamente qualquer informação que esteja chegando e reduz a quantidade que pode processar. E, ao mesmo tempo, certamente pode usar o apoio - conscientemente e decisivamente, afastando o que não podemos fazer imediatamente.

21:30 relógio: hora de fechamento

Tempo para relaxar. Tempo para tudo que é divertido. Por exemplo sexo. Com a música, um gole de vinho e pensamentos bonitos vem o clima para isso.

Recuperar um pouco do mundo, ouvir música, costurar, elaborar, meditar ou até mesmo escrever um diário: isso libera nossa memória do lastro e estimula a criatividade do cérebro. Por sua vez, precisamos de prazer sexual. Enquanto isso, sabemos que muitas áreas do cérebro acompanham o sexo. É completamente impossível que nos sintamos sexualmente excitados quando pensamos em algo ameaçador ou entediante. Ou se tivermos medo de nos envergonharmos. Portanto, os homens não podem quando pensam que eles falham, e as mulheres quando eles têm vergonha de seus corpos.

O que ajuda? Muitos relaxam em frente à TV. Isso não é prejudicial? Mais uma vez, a dose faz o veneno. Decisivo são quantidade e qualidade.Em qualquer caso, o consumo de mídia nos impede de processar e armazenar tudo o que experimentamos durante o dia - fornecendo constantemente às nossas células cerebrais novos alimentos. Então aproveite com moderação, o que é divertido - não importa se thriller, série, filme de amor ou até mesmo zapping. Por outro lado, a televisão como uma ajuda de retorno claramente corta mal: as imagens bruxuleantes e tons variados causam irritações na transição entre o dia e o sonho. Além disso, se o dispositivo não está bem na frente da cama! Para aqueles que metade do sono do sofá para a cama cai, então durma mais ou pior.

24 horas: sono profundo

O cérebro nunca dorme. Só a consciência é diferente ativa, e é desligada durante o sono.

Quando dormimos, os neurônios vibram mais lentamente, formando padrões menos nítidos e não entrando na consciência. Isso não significa que o cérebro tenha uma ruptura agora. Pelo contrário, é muito ativo porque está se regenerando agora. O sono também desempenha um papel importante na memória, porque consolida todas as coisas que gravamos durante o dia. Aliás, 24 horas sem dormir no cérebro causam o mesmo dano que 0,8 por mil álcool.

O que ajuda? O sono pode ser usado não apenas para relaxamento, mas também para melhor aprendizado. Quem lê um texto apenas uma vez à noite e depois lida intensivamente com ele pela manhã, entende e economiza mais rápido. Importante: Aprenda no máximo 90 minutos de cada vez, o cérebro precisa de uma pausa para salvar.