Esquiar - com a técnica certa

O primeiro feriado de esqui está ligado - e com ele a tarefa de aprender a esquiar. Para que esta missão seja bem-sucedida, você precisa desses ingredientes: muita coragem, os esquis e bastões esculpidos e a técnica correta de esqui. Este último é melhor aprendido em um curso de esqui.

"No passado, os iniciantes precisavam de pelo menos uma semana de aulas de esqui para começar, mas hoje, dois ou três dias são suficientes", diz Max Holzmann, da Associação de Instrutores de Esqui da Alemanha. Antes disso, os esquiadores ainda estavam viajando com pranchas longas, estreitas e sem forma. Final dos anos noventa, os esquis de escultura significativamente mais curtos, mais largos e cintados prevaleceram e agora os esquis de balancim até mais largos e dianteiros e traseiros ainda mais curvados.

Escalada e esquis de roqueiro são mais fáceis de montar como eles se tornam mais fáceis nas curvas. No entanto, isso geralmente leva os iniciantes a superestimar suas habilidades. "Muitos dirigem muito rápido sem poder frear e evitar com segurança", diz Max Holzmann sobre a técnica de condução de alguns esquiadores. As medições mostraram que o ritmo nas encostas aumentou significativamente nos últimos dez a quinze anos. Mais importante ainda é a técnica certa ao esquiar.

Os erros mais comuns e a técnica certa ao esquiar

Aqui está o problema: as bordas não são usadas ou não são suficientes.

É assim que funciona: A tecnologia de entalhar tem um problema: os esquis modernos entalhados são tão dinâmicos que uma ligeira rotação da parte superior do corpo é suficiente para fazer uma curva. Mas isso não faz sentido: um bom esquiador pode se curvar nas curvas. Para fazer isso, incline o salto, a articulação do joelho e do quadril para dentro até o meio da curva. Ao usar as esquinas, você controla os esquis ativamente e mantém o ritmo e a direção sob controle. Uma técnica de condução que é particularmente importante no gelo, menos na neve profunda, importante.

Há um problema: a parte superior do corpo e / ou os braços giram na curva.

É assim que funciona: Quem tem o poder de se virar da parte superior do corpo ou dos braços, sobrecarregou os quadris e espinha desnecessária. O objetivo é manter a parte superior do corpo calma, reta e estável em declive. Como se você estivesse carregando uma bandeja da qual nada deveria cair. Apenas as pernas se movem (pé e joelho) enquanto esquiam, os braços são usados apenas para o uso dos pólos. Seu passeio é mais econômico e estável. Em geral, as juntas mais próximas ao entalhe do esqui funcionam de maneira mais eficaz. Se os esquiadores observarem este princípio da técnica de equitação, eles maximizarão seu uso com o mínimo de esforço - e ainda terão energia para uma parada na barra de neve à noite.

Não faz sentido: o esqui do lado de fora escapa na saída do canto.

É assim que funciona: O esqui ao ar livre tende a deslizar para fora, especialmente em encostas duras e geladas. Isso ajuda: em vez de forçar as duas pernas enquanto esquia, tensione mais o esqui externo quando estiver encurralando e ativando ativamente o interior. Então você tem tudo sob controle novamente.

Há uma pegadinha: você tem uma reserva depois do turno.

É assim que funciona: Qualquer um que se encontre na reserva depois de um turno tem um problema: ele perde o controle dos esquis carving. Isso ajuda: Quando em curva, ele desce a encosta na linha de queda. Para compensar isso, o esquiador deve mover ativamente o corpo para frente. Objetivo: ficar sempre no meio do ski. Enquanto você sentir a pressão do sapato na canela, a técnica de esqui está certa.

Há um problema: a distância da perna não está correta.

É assim que funciona: As pernas devem estar abertas na maior parte da largura do quadril. A posição da perna é ideal quando uma mão se encaixa entre os dois esquis. Os esquiadores tendem inicialmente a abrir as pernas muito longe. Por outro lado, aqueles que aprenderam a esquiar após a técnica antiga muitas vezes mantêm suas pernas juntas ("abanando"). Ambas as posições impedem a distribuição ideal de peso e complicam as bordas. Um novo curso de esqui nas próximas férias de esqui pode mostrar como é a melhor técnica de direção.

Há um problema: tensão na perna errada na neve profunda.

É assim que funciona: Com o material certo (esquis mais largos para todas as montanhas ou para freeride), a condução em neve profunda é realmente fácil. Os esquis mais largos são empurrados para cima pela neve, eles "nadam", o que torna mais fácil virar. No entanto, há uma característica especial de esquiar na neve profunda: as pernas são carregadas o mais uniformemente possível na curva. O centro de gravidade está um pouco mais atrás. Mas cuidado: a ênfase está em algo. O centro de gravidade permanece quase no meio. Se ele se deslocar muito para trás, os esquis afundam demais nas costas. Girar e girar torna-se mais pesado e mais árduo.

Esse é o problema: muito pouco movimento das pernas nos magnatas.

É assim que funciona: Nos magnatas você tem que repensar nas curvas. Na pista normal, esticamos as pernas para mudar o canto.Nos magnatas, por outro lado, dobramos as pernas e giramos ao mesmo tempo, quando dirigimos em uma corcunda. Este aperto das pernas deve ser feito claramente para equilibrar a protuberância. Especialmente quando as corcovas em uma pista movimentada durante o dia são sempre mais altas e, portanto, mais difíceis de dirigir.

Aqui está um problema: o equipamento de esqui está fora de ordem.

É assim que funciona: A tendência é de aluguel de equipamentos e isso geralmente leva você bem. Segundo o esquiador Max Holzmann, o material próprio significa: "No máximo, após uma semana de esqui, você deve ter a superfície e as bordas recriadas." A ligação também deve ser sempre ajustada ao peso corporal atual. Na loja de esportes ou no campo de esqui, o esquiador pode conferir seu equipamento.

Aqui está o problema: sem treinamento nas encostas.

É assim que funciona: Para esquiar você precisa de força, resistência e agilidade. Ideal para a preparação são caminhadas nórdicas ou jogging, combinadas com ginástica de esqui. Quanto melhor você começar suas férias de esqui, mais relaxado estará nas pistas. E não tenha medo do treinamento demorado: apenas dez minutos de exercícios de esqui por dia trazem muito. Se ainda não funcionou com o treinamento: Deixe-o começar devagar em um feriado de esqui, comece com corridas simples e programe várias pausas durante o dia.

Esse é o problema: durma e comece o dia sem pressa.

É assim que funciona: Você é bem-vindo para ser o primeiro em après-ski - desde que você seja o primeiro no elevador. Após o início da operação, as pistas estão perfeitamente preparadas. Não há folhas de gelo. Você deve usar essas condições perfeitas.

Dica de livro para ler

Aqui você encontrará as dicas mais importantes sobre a técnica correta para esquiar em quatro níveis de habilidade, do iniciante ao experiente: "Esqui fácil. O programa do DSLV". BLV-Verlag, cerca de 25 euros.