Treino de corrida - mais divertido, mais impacto

Os trabalhadores são os estimados onze passos do sofá até a porta da frente. Aqueles que o fizeram, serão recompensados: com mais energia, boa circulação, um metabolismo potencializado, hormônios da felicidade, pernas sólidas e muito mais, o que é um treinamento de corrida para que tudo caia. Mas estes onze passos são, infelizmente, muito difíceis. Tudo poderia ser muito fácil. Aprenda como começar a correr e como se sentir melhor imediatamente, com menos esforço.

Treinamento de corrida 1: brincadeira

Eles sentem: Realmente apto e ativo, mas você está meio que irritado

Seu desejo: O treinamento deve ser divertido e melhorar o seu humor

Nossa sugestão: Jogue o esporte

Receba conselhos dos especialistas, que estão constantemente em movimento - e onde saltar e correr é um impulso natural: com as crianças. Então você aprende não apenas a resistência, mas também muita coordenação, tato e força. O esporte muda a perspectiva de brincadeira: de chato a engraçado. E de repente é muito divertido.

Experimente

Formação Mudança: Mudança traz algo novo - basta ir ao contrário. Incorpore mudanças de tempo baseadas nas condições externas. Por exemplo: suba a pequena colina, depois salte para baixo com as duas pernas como um sapo, na estrada de terra correndo cem passos o mais rápido que puder, trotando pelo prado, tocando o chão de novo e de novo com uma mão, como se Eles pegam flores quando passam.

Mudança de direção: Não para frente, mas correndo para trás - a cada poucos minutos e pelo menos 30 passos. Em seguida, faça alguns exercícios de lado: primeiro a esquerda sobre a perna direita, 30 passos de comprimento. Então mude de direção: o direito sobre a perna esquerda. Também treine a coordenação!

Mood Swing: Sons, ritmos e melodias afetam principalmente os centros emocionais do cérebro. Lá, eles deixam cada vez mais os hormônios da felicidade dançar - e esquecem o esforço. Dr. Costas Karageorghis, psicólogo esportivo da Universidade Britânica de Brunel, descobriu que a música funciona melhor de 120 a 140 batimentos por minuto e aumenta a resistência e a velocidade em até 20 por cento.

Correndo Treino 2: Combine jogging e figura-treino

Eles sentem: Simplesmente ótimo: saudável, apto, ativo e alerta - vamos lá!

Seu desejo: Fique em forma e modele a figura ao mesmo tempo

Nossa sugestão: Poder robusto, executando treino com treino figura

Corra e modele a figura - que muitas vezes não funciona em conjunto. Que bom que agora existe o Sturdy Power, o novo treinamento completo para corredores. O Sturdy Power fornece exercícios de braço poderosos que podem ser facilmente integrados em treinamento de corrida. O instrutor de fitness de Colónia, Bernhard Koch, desenvolveu este programa dinâmico exclusivamente para o ChroniquesDuVasteMonde BALANCE.

É assim que funciona:

Corra ou caminhe pela sua trilha favorita como de costume. Dependendo do tempo de corrida, encontre um bom lugar a cada 3-10 minutos, basta cavar no lugar e executar os movimentos do braço mostrados por cerca de 15-30 segundos.

É assim que funciona:

Um plus em fitness, força e energia
Economia de tempo: treinamento de figura e resistência em um
Alto consumo de calorias e, portanto, mais queima de gordura
Braços e ombros bonitos e definidos - grandes pernas de qualquer maneira
Diversão - porque seu treinamento de corrida é divertido e divertido

Potência Robusta - O Treino: Correndo com o Treinamento de Braço e Ombro

1. a aba

Seus braços estão ao nível do ombro e apontam para fora com os cotovelos. Seus antebraços apontam verticalmente para cima com os dedos fechados. A palma da mão está apontando para a frente. Vire seus antebraços 90 graus para frente e para trás.

2. O martelo

Seus braços estão esticados para frente na altura dos ombros, com os dedos fechados. Então os dedos de ambas as mãos se apertam firmemente. Agora mova os braços para cima e para baixo cerca de 10 centímetros com movimentos rápidos.

3. a borboleta

Braços superiores na altura do ombro, cotovelos para fora. Antebraços com os dedos fechados verticalmente para cima. Mão para dentro para a frente. Mova seus braços flexionados para frente para que seus cotovelos se toquem. Então abra novamente.

4. O trem da cabeça e teto

Suas duas mãos se tocam, criando um punho. Coloque as mãos cruzadas sobre a cabeça com um pequeno espaço no meio. Estique os braços e puxe-os para trás.

5. Os pequenos círculos

Seus braços estão esticados na altura dos ombros até o lado. Suas mãos estão apontando para baixo com os dedos fechados. Desenhe círculos rápidos e pequenos para a frente com os braços.

6. A tesoura rápida

Ambos os braços se estendiam para frente, o interior das mãos um em direção ao outro.Mantenha as mãos a uma distância de 10 a 20 centímetros, depois puxe alto e baixo com movimentos curtos e rápidos controlados.

7. O grande V

Estique os braços para a frente na altura do ombro. Em seguida, gire os braços para fora de modo que os polegares fiquem voltados para fora. A partir desta posição, puxe os braços direito e esquerdo alternadamente para cima. Desacelere o movimento no ponto mais alto. Então, com o braço de volta ao ponto inicial.

8. O lançamento

Ambos os cotovelos apontam para frente. Suas mãos estão dobradas em um punho e apontam para cima. Jogue o punho fechado sobre o ombro direito e depois sobre o ombro esquerdo. Seus braços devem permanecer ao nível dos ombros.

Correndo Treino 3: Fique em forma mais rápido com sprints

Eles sentem: Realmente saudável e ativo, mas muito estressado

Seu desejo: Apesar da falta de tempo, você quer fazer algo pela sua resistência

Nossa sugestão: Fique em forma com o treinamento de sprint em minutos

Vamos limpar com um antigo Crença em: Jogging por pelo menos meia hora - não importa. Errado! Explodir alguns minutos é igualmente eficaz, dizem pesquisadores canadenses. Em um estudo, eles prescreveram 30 segundos de sprints de quatro a sete vezes consecutivas por dia durante duas semanas - eles tiveram que pedalar o mais rápido possível. E eis que: Depois de duas semanas de treinamento diário, os atletas ultra-curtos dobraram sua resistência, poderiam suportar sem esforço uma hora curta em treinamento de resistência normal e lento. Resumo dos cientistas: O treinamento de sprint é uma boa opção para quem tem pouco tempo. Então, diariamente 4-7 tiros de 30 segundos - e você estará na melhor forma. O treinamento intervalado também é um método de treinamento muito eficaz.

E treinos mais curtos - desta vez para os músculos:

Ao assistir televisão, faça 5 saltos (movendo-se lateralmente de uma perna para a outra e para trás) 5 vezes por 1 minuto: isso treina a coordenação, evita ligamentos rompidos.
Basicamente, não suba as escadas, mas pule para cima - isso dá mais resistência à força!
Agache enquanto escova os dentes - fortalece os músculos.