Alivie as pernas - com a ginástica do pé direito
Nossos pés são estruturalmente as partes do corpo mais complexas além das mãos. 26 a 28 ossos conectados por 31 articulações, formam o quadro estrutural sofisticado. O movimento é fornecido por mais de 20 grupos musculares, alguns dos quais chegam até o joelho. Esta estrutura complicada não é coincidência. Afinal de contas, os pés têm que carregar todo o peso do corpo - ao andar ou pular até o múltiplo - e, por isso, estável e flexível ao mesmo tempo ser.
As cobranças ruins têm um efeito particularmente abrangente aqui. Porque um pé chato ou chato puxa um rabo de rato para o eixo e o peso muda depois, começando pelos joelhos nos quadris na cintura escapular. Isso pode afetar toda a atitude e também fornecer um ou outro Zipperlein aparentemente inexplicável. Os quatro exercícios a seguir fortalecem os músculos do pé - assim os pés abaixados e planos não têm chance.
1. garras, suportes, círculos
Mobilize os músculos dos seus pés quando chegar em casa depois de um longo dia! Espalhe os dedos dos pés e agarre-os no chão, isso relaxa os músculos e articulações. Estique e dobre os pés e circule os tornozelos nas duas direções. Massageie as solas um pouco, assim como os dedos dos pés. Os pés cruzam-se por muitos nervos - uma massagem, por isso, vitaliza o corpo inteiro.
2. Pegue o pino
Tente pegar um alfinete no chão enquanto está sentado ou em pé com os dedos dos pés. Isto treina, por um lado, a coordenação fina dos músculos do pé, por outro lado, o pé inteiro e, acima de tudo, faz com que as articulações do dedo do pé, caso contrário, menos estressadas, se movam. Não desista se você não fizer isso imediatamente. Mais uma vez, a prática é o mestre. Repita cinco vezes com cada pé.
3. Tire as meias
Um pouco mais difícil do que pegar objetos: tente remover suas meias sem usar as mãos. Repita o exercício cinco vezes com cada pé.
4. fortalecer as abóbadas
Fique descalço com os joelhos ligeiramente flexionados. Espalhe seus dedos para cima. Como resultado, o arco natural do pé é particularmente proeminente. Em seguida, coloque os dedos no chão como se estivessem presos a ele. Certifique-se de que seu peso é distribuído apenas no calcanhar, nas bolas e nos dedos dos pés. Em seguida, puxe os dedos em direção a você, para que uma tensão se acumule no pé. Ao mesmo tempo, empurre os joelhos ligeiramente para fora e aperte as nádegas. Repita cinco vezes.
