Relaxado pela menopausa - com essas dicas
1. Coma a coisa certa
Você está procurando por uma dieta saudável? raramente carne, muitos vegetais e frutas, gorduras animais, mais frequentemente peixe e produtos lácteos com baixo teor de gordura. A ameaça da osteoporose deve ser satisfeita com um número particularmente grande de produtos lácteos. E, como o efeito protetor dos estrogênios no coração e nos vasos é menor, você deve prestar atenção especial às gorduras protetoras do coração, como óleo de linhaça, colza ou azeite de oliva. Bom são alimentos que contêm soja, como tofu. Os fitoestrógenos contidos reduzem o declínio da produção de hormônios endógenos.
2. Evite certos alimentos
Aqueles que têm ondas de calor devem ter cuidado com o álcool, temperos picantes e bebidas quentes: eles dilatam os vasos sanguíneos e aumentam a transpiração.
3. Torne-se ativo
Mulheres que não se movem muito têm três vezes mais ondas de calor do que mulheres atléticas. Especialmente os esportes de resistência (corrida, natação, ciclismo) trazem o corpo para regular melhor as flutuações de temperatura. O esporte também ajuda a prevenir a osteoporose e ajuda a manter o peso quando os requisitos de energia do corpo diminuem.
4. Relaxe conscientemente
Yoga e métodos de relaxamento, como exercícios de respiração, reduzem os afrontamentos e promovem o bem-estar. Yoga tem um efeito positivo sobre o sistema nervoso autônomo, reduz a taquicardia e contribui para o equilíbrio mental, como foi confirmado por muitos estudos. Dica: A brasileira Dinah Rodrigues desenvolveu um programa de yoga que ativa a produção hormonal do próprio corpo e atua contra os sintomas da menopausa. Aqui vai diretamente para os exercícios.
5. Ir para a sauna
Mesmo aqueles que regularmente vão à sauna, se dão melhor com as ondas de calor. Assim como nos esportes de resistência, o corpo é treinado na sauna para lidar melhor com as flutuações de temperatura.
6. Abordar abertamente as ondas de calor
Tente não esconder suores. O estresse que ninguém deve notar, leva à liberação de adrenalina e, portanto, aumenta os afrontamentos.
7. Também espere e veja
Muitos sintomas da menopausa, como ondas de calor, estão em fases. Às vezes são mais fortes, às vezes mais fracos. Isso porque os níveis hormonais flutuam. A chance de que o problema seja evidente depois de algumas semanas é, portanto, grande; você pode esperar e ver, antes de tratar.
8. Divirta-se enquanto faz sexo
Quando o sangramento menstrual cessa, assim como o medo de engravidar, muitas mulheres experimentam uma sexualidade nova e mais livre durante ou após a menopausa. No entanto, a degeneração hormonal muitas vezes faz com que a vagina se torne mais seca, tornando a relação sexual desconfortável ou mesmo dolorosa. Lubrificantes ajudam? Você pode usar o que da farmácia ou apenas azeite. Aliás, aqueles que têm relações sexuais regulares geralmente têm menos problemas com a vagina seca do que as mulheres que só ocasionalmente dormem com o parceiro.
9. Se necessário: tome hormônios
Às vezes tudo é demais: cabeça vermelha brilhante e cabelos molhados e suados no trabalho, lençóis suados e noites sem dormir, juntas rígidas e músculos doloridos que nem pensam em esportes? Então, junto com o ginecologista ou ginecologista, você deve considerar se os hormônios não são a melhor solução por tempo limitado. A dose deve então ser tão baixa quanto possível. O objetivo não é que as ondas de calor tenham desaparecido completamente, mas que elas sejam bem suportáveis. Então você ainda sente o corpo dele? e também percebe quando você não precisa mais dos hormônios.
10. Coloque a pílula em vez
Quem toma a pílula anti-bebê por toda parte, não pode dizer se ainda há uma ovulação e a contracepção ainda é necessária. A pílula deve ser descontinuada por cerca de 40 anos, pois o risco de trombose e derrame aumenta com a idade. Se você faz sexo regularmente, pode deixar a espiral se estabilizar e mantê-la até que não haja sangramento por um ano. Caso contrário, os preservativos também são uma boa alternativa para a transição.
