Relaxe em casa: auto-massagem
Automassagem? um pequeno guia
Uma consulta de massagem com o profissional é um pequeno luxo? só às vezes não realizável na mosca. Mas também podemos fazer algo quando a tensão nos atormenta. Aqui estão as nossas instruções DIY para relaxamento rápido.
Massagem que relaxa os músculos do pescoço e costas
Para pescoço e ombros: Coloque as palmas das mãos nos ombros e use as pontas dos dedos para apertar a cintura escapular e o pescoço. Em seguida, massageie com pequenos movimentos circulares (mantenha os cotovelos sempre para cima). aproximadamente dois minutos. Para aumentar a circulação sanguínea na parte superior das costas, aperte a mão esquerda a um punho e encoste levemente o ombro direito. aproximadamente um minuto. Mude de lado.
Alivia a tensão na região lombar: Aperte as mãos em um punho, batendo suavemente a área sacral, quadris e nádegas. Não venha para a espinha. aproximadamente um a dois minutos.
Massagem para as mãos, que estimula as zonas reflexas
relaxado: Dobre as mãos e massageie a superfície interna de uma mão com o polegar da outra em pequenos círculos. Em seguida, solte os dedos e dobre o dedo anular direito - pressione o ponto em que toca a palma da mão com o polegar, cerca de sete segundos. Repita três vezes. Em seguida, troque de mãos e repita os exercícios. Finalmente, esfregue as mãos vigorosamente, como lavar - isso aumenta a circulação sanguínea.
Traz energia: Esfregue a parte externa do polegar da mão direita com a superfície interna da esquerda. Bale sua mão esquerda e sove a palma da sua mão. Pressione a linha do diafragma junto com a ponta plana do polegar (veja a linha tracejada na foto). Em seguida, massageie com o polegar da linha do diafragma na direção do dedo. Mude de mãos.
Massagem facial para uma tez bonita
Feche os olhos e torça suavemente o rosto com as pontas dos dedos - Isso estimula a circulação sanguínea e libera a tensão inicial. Em seguida, alise sua testa. Coloque as pontas dos dedos no meio da testa (os dedos estão fechados) e massageie suavemente do interior para o exterior em movimentos circulares.
Para olhos brilhantes: Pressione no canto interno do olho, com as pontas dos dedos ao redor dos olhos e deixe o movimento com leve pressão sobre as têmporas expirar.
Para pequenas rugas no lábio superior: Coloque o dedo indicador à direita e à esquerda do lábio superior e gentilmente acaricie a pele para fora. A tensão na mandíbula pode ser resolvida massageando o músculo mastigatório. Para encontrá-lo, morda com força e massageie suavemente o músculo suavemente. Para um pescoço liso, acaricie as palmas das mãos do decote até o queixo - sempre para cima.
Massagem para pés cansados
- Sente-se, coloque o pé direito sobre o joelho esquerdo. (Para mais estabilidade: apoie ligeiramente o pé com a mão esquerda.)
- Espalhe generosamente o peito do pé com a palma da mão curvada.
- Aperte a mão em um punho e pressione os tornozelos na sola (do arco do pé até a bola). Alternativa: Pressione com ambos os polegares no meio do arco do pé - para os dedos dos pés.
- Em seguida, pegue o pé direito na mão esquerda (polegar no lado de dentro, dedos no lado de fora) e pressione as bordas do calcanhar ao dedo do pé em um ritmo suave.
- Então com o punho solto o pé em torno de "esfregar". Os tornozelos e o calcanhar com o polegar e as pontas dos dedos circulam.
- Cubra os dedos com cuidado (da sola) e estique suavemente para a frente e para trás.
- Usando o polegar e o indicador, massageie suavemente os dedos da raiz às pontas. Finalmente, apertar novamente o peito do pé - dos dedos aos tornozelos. Mude a perna e repita os exercícios no outro pé.
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