Recarregue suas baterias: 10 x mais energia para tudo que você ama

É como se estivesse enfeitiçado: na verdade, você teria que descansar, dormir bem, talvez fosse apenas algumas semanas atrás em férias - e ainda assim se sentir cansado, indiferente, exausto. A energia que uma vez você teve parece ter sido usada como o dinheiro de bolso na infância, o que não era mais suficiente para os doces cobiçados às quartas-feiras, embora você quisesse se safar até o domingo.

20% dos alemães sentem-se "quase sempre" exaustos!

Ser disperso como uma espécie de estado normal é um fenómeno novo e, acima de tudo, generalizado: mais de 20% dos alemães sentem-se quase sempre? tensa e exausta, quase a metade "muitas vezes", mostram os inquéritos das companhias de seguros de saúde.

O que está acontecendo? Não deveríamos ter energia suficiente em nossa vida confortável para fazer o que queremos ou precisamos fazer, em vez de ficar desfocado durante o dia e consertar e tudo à noite? Em outras palavras, o que podemos fazer para nos sentirmos poderosos e vivos?

Primeiro: mude a configuração!

Imediatamente zumbindo possíveis respostas na cabeça: melhor timing, mais esportes, comer mais saudável ...! Tudo certo, com certeza traz alguma coisa. Mas um fator crucial que não devemos esquecer: Aqueles que querem mais energia devem antes de tudo tirar a pressão de suas vidas. É fácil dizer, quando você tem que conciliar trabalho, filho, parceria e todos os outros deveres e desejos como mulher trabalhadora. E, no entanto, depende de que atitude tomamos para a (s) coisa (s), como somos bons em sentir a gerência.

Sentimentos negativos custam força, sentimentos positivos nos tornam ativos

A psicóloga americana Barbara Fredrickson, da Universidade da Carolina do Norte, diz:

"Quando nos esforçamos, nos apressamos ou sob pressão, sentimos raiva, ansiedade ou impaciência, essas emoções negativas nos levam a dominar problemas ou tarefas urgentes, mas são justamente aqueles que custam força e energia Portanto, positivos positivos como alegria, afeição ou curiosidade nos dão um novo poder - não importa o quanto realmente tenhamos que fazer ”.

Em muitos estudos, Fredrickson mostrou que as emoções positivas tornam as pessoas mais criativas, enérgicas e abertas a coisas novas. 3 para 1? é a regra de ouro estabelecida pelo psicólogo: Aqueles que conscientemente experimentam três vezes mais sentimentos positivos do que negativos sentem-se permanentemente vivos e poderosos.

A fonte mais eficaz de energia permanece sem uso

Talvez você pense agora: como isso funciona? Nada de agradável acontece comigo, é por isso que estou tão acabado ... O problema geralmente não é que façamos algo de bom na vida cotidiana - mas que não usamos ativamente essa fonte de energia.

Afinal, nosso sistema de alerta no cérebro é polarizado para catástrofes e perigos, portanto, percebemos situações e sentimentos negativos muito mais que os positivos. E muitos momentos especiais desaparecem completamente despercebidos: o agradável encontro na padaria, o beijo de despedida do seu parceiro, o engraçado WhatsApp de um amigo.

Isso está tocando alguma coisa? Talvez você sorria quando pensar nisso. A leveza está se espalhando em você. Fluxos de energia O interruptor na sua cabeça não pode ser alterado durante a noite. Mas é assim que funciona.

1. Vá embora daqui!

Dr. Daniela Haluza, Especialista do Centro de Saúde Pública da Universidade de Medicina de Viena, envia pessoas para a natureza.

ChroniquesDuVasteMonde: Por que o famoso passeio na floresta nos faz tão bem?

DANIELA HALUZA: O próprio fato de estarmos na natureza longe de tudo o que nos rodeia na vida cotidiana - computadores, trabalho, colegas - leva a uma reação de relaxamento. Não precisa ser o caminho da floresta: o efeito de redução do estresse já é detectável se você se sentou em um banco do parque por apenas cinco minutos; a frequência cardíaca diminui, menos hormônios do estresse, como o cortisol e a adrenalina, são liberados, o número de células imunológicas no sangue aumenta.

Até mesmo a visão de plantas verdes pode reduzir o estresse. Há um estudo famoso da década de 1980 que mostrou que as pessoas no hospital se recuperam mais rapidamente se conseguem ver verde da janela do que apenas uma parede de tijolos.

2. Açúcar livre

ChroniquesDuVasteA editora de Maquiagem Daniela Stohn é especialista em questões de fitness e nutrição eabstém-se de doces - uma vez por ano, durante quatro semanas.

DANIELA STOHN: "Os dias mais difíceis são sempre o terceiro e o quarto dia, quando a primeira euforia se vai e há um desejo por chocolate, cheesecake, ursinhos de goma ... É como uma retirada - eu sou irritável, não concentrado e mal-humorado.

Por três anos eu tenho comido sem açúcar todo mês de janeiro. E felizmente, enquanto isso, os ataques gananciosos passam em poucos dias e a energia retorna.

Se você encher muitos carboidratos de digestão rápida de Naschkram, pastelaria e pão branco, acontece o seguinte: O nível de açúcar no sangue sobe rapidamente e cai depois de um curto período de tempo. O resultado é um jieper renovado para doces. Eu tento escapar desse círculo vicioso e reduzir minha demanda de açúcar ao normal. Como um botão de reset que eu pressiono uma vez por ano. Com sucesso: Quando a retirada termina, sinto-me enérgica e em forma. Eu gosto mais intenso e não estou tão cansado ao meio-dia.

Por que eu não vivo sempre assim? Porque eu gosto de lanchar - e? sem açúcar a longo prazo não significa apenas doces, mas também iogurtes de frutas, sucos, cereais, massas, produtos de farinha branca e muito mais. E eu não seria capaz de fazer isso ".

O que poderia me impedir?Você tem que planejar com muito cuidado o que você quer cozinhar, porque muitos alimentos processados desaparecem.
Impulsionador da energia:O bom corpo sentindo depois é imbatível!

3. O portfólio de bons sentimentos

Barbara Fredrickson, professora de psicologia na? Universidade da Carolina do Norte, implora por umintrospecção com efeito a longo prazo.

BARBARA FREDRICKSON: "Pense na sua vida e lembre-se de todos e cada um dos sentimentos positivos: alegria, orgulho, gratidão, alegria, interesse, esperança, prazer, inspiração, admiração e - por último mas não menos importante - amor.

Em seguida, junte objetos que você associe de todo coração a cada uma das variações emocionais positivas. Pegue uma caixa, um álbum ou crie uma pasta eletrônica que você pode assistir de novo e de novo em seu smartphone.

Invista tempo! Este portfólio é uma coleção, um santuário para todas as nuances de humor positivo.

Meu primeiro portfólio foi sobre o sentimento de amor. Imagens de meus dois filhos pequenos e meu marido, uma citação do escritor francês Marcel Proust, são: "Sejamos gratos às pessoas que nos fazem felizes. Eles são os jardineiros encantadores que trazem nossa alma para florescer.

Também acrescentei um instantâneo de uma poltrona exuberante e estofada em nossa sala de estar, onde nos aconchegamos em silêncio juntos como família e passamos um tempo juntos. E finalmente, meu portfólio de amor contém uma imagem que talvez demonstre o quão profundo eu sou um cientista: dois chimpanzés perseguindo um ao outro. Isso me lembra que o amor do amor é antigo, universal e imparável.

Quando olho para o meu portfólio, penso em parar mais vezes, ligar para casa quando estou em movimento. O amor que compartilho com meus filhos e meu marido inevitavelmente abre meu coração e me enche de nova energia - e me mostra como viver mais intensamente ".

O que poderia me impedir?Você precisa de algum tempo e descansar - pelo menos um dia, talvez mais - para criar o álbum
Impulsionador da energia:Na paz e contemplação reside o poder.

4. Quebre a rotina

O cientista esportivo, palestrante motivacional e autor Christo Foerster juraMicro aventura.

CHRISTO FOERSTER: "Fico mais feliz quando acabo de sair, não importa o tempo, porque há muitas pequenas aventuras por aí - o autor e aventureiro britânico Alastair Humphreys as chama de micro-aventuras - você não pode marcá-las, apenas faça-as.

Eles se tornam especialmente intensos quando eu penso completamente fora da caixa e me desafio novamente. Por que não apenas ir de bicicleta para o mar durante a noite, apenas caminhar em frente por dois dias ou construir uma balsa para minha mochila e transportá-la por um lago?

Mas também é menos ambicioso.Fora de portas são sempre bons dias para mim - a natureza não é um lugar que visitamos, é a nossa casa, é por isso que nos dá muita energia.
Também extraio muita força da percepção de que é sempre possível o que me possibilito. Que eu possa ir a algum lugar entre dois dias normais de trabalho e passar a noite lá fora no bivouac. Nós principalmente ansiamos por coisas que estão longe. Mas existem 1.000 estrelas diretamente acima de nós. Nós não temos que esperar por eles, eles estão esperando por nós ".

O que poderia me impedir?O maior esforço é transformar o interruptor na sua cabeça - a aventura é principalmente uma questão de atitude. Dormindo do lado de fora também é possível com o colchão no jardim.
Impulsionador da energia:Duplas como um par para dois.

5. devoção absoluta

Marion Molter, gerente de banco de dados e artista de fontes, extrai força do afundamento em uma atividade, o chamado fluxo.

MARION MOLTER: "De manhã eu trabalho como gerente de banco de dados, à tarde eu estou no meu estúdio - eu me desenvolvi para ser um artista de caligrafia com muitos autodidatas e muitos cursos Mais associados a caligrafia asiática ou fontes árabes, mas eu trabalho com a escrita ocidental, também tem muito a oferecer para os tipos de letra: E ela tem algo a ver comigo. Quem escreve se conecta consigo mesmo e isso dá energia.

É claro que, nas minhas aulas, os participantes muitas vezes hesitam e dizem: "Mas eu não tenho uma boa caligrafia. Mas esse não é o ponto. Aqueles que usam caneta, pincel, madeira e tinta, em vez da caneta comum, vão se afastar de velhos hábitos ou mesmo medos e podem apreciar o quão poderosa é a escrita.
Você está completamente dentro de si mesmo.A ferramenta de escrita desliza sobre o papel, você está focado, mas não tenso. Uma é no momento, porque a escrita é complexa - e aqueles que divergem no pensamento estão comprometidos. "Uma sensação de fluxo se instala, os cursos são sempre preenchidos com alegria silenciosa.
Dizem que a escrita e a linguagem no cérebro estão intimamente ligadas a emoções e imagens. Eu posso entender isso. Porque quando a escrita desenvolve imediatamente uma sensação que diz uma, esta carta deve ser maior ou menor. E? No final, fica sempre espantado que o resultado seja artístico.

Pessoalmente, como um projeto de 365 dias, eu escrevo uma palavra por dia, que é uma nuance importante do dia. Eu escolho a ferramenta de escrita e a cor que me convém intuitivamente. Este ano, eu sempre escrevo algo que fiz ou senti. Irritada, feliz, comemorando, fazendo bonito, ativo, inquieto são palavras que eu já chamei este ano. É como uma pequena homenagem ao dia. "

O que poderia me impedir?Leva de 15 a 60 minutos por dia, possivelmente também uma visita ao curso para entrar.
Impulsionador da energia:Basta estar em outro lugar - o melhor de tudo - seja você mesmo ".

6. Muito engraçado

Dr. René Proyer, psicólogo da Martin-Luther-University Halle-Wittenberg, criaHumor.

ChroniquesDuVasteMonde: Mr. Proyer, você descobriu em estudos que o humor é uma fonte importante de contentamento e energia na vida. Para ser honesto, no meu dia a dia, não é muito divertido acontecer ...
RENÉ PROYER: "Essa é uma questão de perspectiva, nós demos aos participantes do nosso estudo idéias muito simples - e todos poderiam fazer os exercícios de humor e se beneficiar deles".

? exercícios Humor? soa bastante unwitzig. O que você pode imaginar?
"Por exemplo, a tarefa de ler algo engraçado ou assistir a um filme engraçado, ou reunir os eventos mais bizarros que aconteceram durante o dia, que é, a propósito, o exercício mais simples com o maior efeito - quando você passa alguns minutos à noite O tempo toma e anota os três eventos mais engraçados do dia, um é surpreendido que um sempre garantiu algo para pensar nisto. E você normalmente tem que rir novamente quando você lembra isto. "

Mas ficarei mais satisfeito com isso?
"Nossos participantes do estudo ficaram ainda mais felizes com suas vidas seis meses após a semana do exercício, e obviamente o efeito de aprendizado é ótimo, aqueles que praticam humor são mais divertidos, e muito da vida cotidiana se torna mais fácil, e porque você percebe imediatamente, olha para o outro lado humorístico no mundo, você pode encontrar coisas engraçadas em todos os lugares que você só tem que olhar ".

O que poderia me impedir?Para ser receptivo na vida cotidiana estressante e ver como as coisas realmente são divertidas, é preciso ter curiosidade e abertura.
Impulsionador da energia:Ele configura automaticamente mais facilidade.

7. A pose de alongamento

Para Angela Schöneck, ChroniquesDuVasteMonde, editora de beleza e professora certificada de Kundalini, éiogaa última fonte de energia.

ANGELA SCHÖNECK: "Sim, eu sei, yoga, yoga novamente, yoga para vacas, yoga para vacas, ioga nude ... Deus, mas quando, por um tempo, não consegui reunir nenhuma energia para o mínimo, fiquei ocupada com o corpo depois de algumas semanas de volta para mim mesmo novamente.? Meu? Yoga é Kundalini Yoga após Yogi Bhajan, um estilo bastante dinâmico. Cada uma das séries de exercícios tem asanas fixos, ou seja, posturas, pelos canais de energia, os meridianos ou órgãos são influenciados positivamente.

Uma das minhas posturas favoritas que me dá energia instantânea é a pose de alongamento. A preparação: deite-se de costas, estique as pernas e os braços, os pés estão juntos, os braços estão no corpo, as palmas das mãos apontadas para as coxas. Em seguida, empurre a parte inferior das costas para o chão, levante ligeiramente a cabeça, faça o pescoço longo - o queixo desliza ligeiramente em direção ao esterno - e solte a cabeça novamente.

E é assim que o exercício funciona: Aperte o assoalho pélvico e, ao mesmo tempo, libere as pernas (os pés esticam), os braços e a cabeça / pescoço, em tensão máxima, a aproximadamente 15 centímetros do chão, inspire e expire profundamente pelo nariz. Os olhos fixam os pés. Para a parte inferior das costas? alivie, calmamente dobre seus joelhos um pouco. É cansativo, mas leva um minuto!

O que poderia me impedir?Absolutamente nenhum desejo de yoga.
Impulsionador da energia:Yoga é ótimo. Point. O alongamento propriamente dito é extenuante como eu disse e, portanto, meio divertido, mas realmente eficaz.

Extra: Mostramos-lhe os melhores exercícios de ioga.

8. Liberte-se

Volker Hirschfeld é um treinador e convencido doIdéia de improvisação.

VOLKER HIRSCHFELD: "No teatro de improvisação, os adultos têm permissão para tocar, e acima de tudo: brincar um com o outro, o que não acontece. Para tocar teatro convencional, você aprende primeiro o papel, no Improtheater você entra diretamente em um papel, é diva ou ladrão, criança, estrela musical, você é sedutor ou mau, você toca o que sente em si mesmo, tudo o que nunca deveria ser, e muitos dos participantes o experimentam como uma explosão de energia após a primeira excitação.

O Improtheater tem apenas algumas regras, mas elas são importantes: por exemplo, aceitar ofertas. Então, se alguém me encontrar como uma diva, eu respondo à diva e não limpe apenas o papel. Isso requer grande concentração, porque você tem que se envolver no outro e ao mesmo tempo se sentir em si mesmo. A cabeça se desliga, a intuição e o corpo assumem - você sente o papel mais do que pensa sobre quem você é e o que você diz então. Uma é no momento e totalmente lá.

Quando você está conectado ao seu corpo, acontece algo que você poderia chamar de felicidade. Você pode sentir um poder incrível. Muitas pessoas podem levar essa experiência para suas vidas cotidianas. Você fica mais relaxado ao lidar com os outros. Saiba que a diversão do encontro lhe dá energia quando você se envolve. E você também se atreve a mostrar-se mais.

O que poderia me impedir?Você tem que querer jogar e ter tempo - cerca de duas horas por semana ou para um curso de fim de semana.
Impulsionador da energia:Para redescobrir a si mesmo.

9. Um pacote XXL por perto

Anik Debrot, pesquisador associado do Departamento de Psicologia da Universidade de Lausanneo poder do sexo e ternura.

ChroniquesDuVasteMonde: Ms. Debrot, você examina porque o sexo é um verdadeiro impulso energético para casais. Isso não está claro?

ANIK DEBROT: "Honestamente, a ciência não tem muito a dizer sobre isso há muito tempo, mas a princípio você pode pensar que o maior fator de energia no sexo é o orgasmo, mas nossos estudos mostram que talvez isso não seja verdade."

O que é então?
"A maior parte da energia é provavelmente porque você sente muito tato e ternura quando faz sexo, o toque é provavelmente a verdadeira fonte de energia que usamos durante o sexo." Se tocamos outra pessoa, mostramos claramente que eu sou para você está aí e é importante para mim, e esse sentimento é essencial para o nosso bem-estar.

Em um primeiro estudo consegui mostrar que os casais que muitas vezes trocam pequenas carícias a cada dia se sentem mais felizes e melhor compreendidos pelo outro. Aqueles que recebem tapinhas podem lidar melhor com o luto ou o estresse. Quando você faz sexo, por assim dizer, o pacote XXL toca. "

Também dar? Inofensivo? Tocando energia? Por exemplo, um abraço entre amigos?
"Quando somos tocados ou tocamos outra pessoa, sentimos fisicamente que não estamos sozinhos, muito menos enganosos do que a troca verbal, e quando um amigo está triste ou desconfortável, você nunca deve segurar o impulso de admitir isso. Claro, você não deve quebrar nenhuma norma social, mas em geral você pode dizer: O toque é uma grande fonte de poder. "

O que poderia me impedir?Ternura ou toque não pode ser exigido. Nem do parceiro nem dos amigos.
Impulsionador da energia:Toques conscientemente dados dão força.

10. estarei comigo

ChroniquesDuVasteMundo empregado Markus Bruggemeditadiária.

MARKUS BRUGES: "O tique-taque do relógio da cozinha, minha respiração, dentro e fora, dentro e fora.Eu posso sentir-me afundando mais profundamente em mim mesmo, enquanto a minha respiração entra nas minhas costelas e no meu estômago. Demorou um pouco para eu acertar: perceber conscientemente os sons ao meu redor e ainda estar comigo.

Fui facilitada por um curso de vários dias no Instituto Europeu de Budismo Aplicado (EIAB) em Bergisches Land e, mais tarde, uma estadia mais longa em um mosteiro budista na Califórnia.

A meditação foi para mim, acima de tudo, um exercício de paciência.
Meus pensamentos costumavam sempre ir embora, ou eles estavam no futuro ou no passado. Em algum momento me incomodou que muitas vezes me senti tão agitado. Enquanto isso, gosto de meditar com você? um aplicativo, Headspace? é o nome dela. Comigo levo dez minutos diariamente para Andy, que me guia com sua voz amiga.

Os pesquisadores examinaram os cérebros dos meditadores - e depois de oito semanas, eles tinham mais tecido cerebral nas áreas de compaixão e percepção; e menos naqueles para estresse e ansiedade. Eu também observo isso em mim mesmo. Eu estou mais consciente de mim mesmo. Fique mais atento quando estou estressado e respiro fundo. "

O que poderia me impedir?Um deve levar dez minutos por dia, melhor seria 20.
Impulsionador da energia:Mais serenidade e melhor manejo de situações estressantes.