Nutrição na gravidez: você pode comer isso

Quais nutrientes meu bebê precisa? Os suplementos vitamínicos são úteis para mulheres grávidas? Por que o ácido fólico é tão importante? Eu tenho que comer carne agora ou posso comer comida vegana? E o parmesão na gravidez e salame? Muitas grávidas As mulheres estão particularmente preocupadas com a gravidez precoceo que eles têm permissão para comer e quais alimentos são tabus. Para que você possa continuar a apreciá-lo, reunimos as informações mais importantes sobre nutrição durante a gravidez.

Contos de mulheres velhas na gravidez: comida para dois

A boa comida é saudável para o corpo e a alma. Isto é especialmente verdade durante a gravidez. Porque a partir de agora você precisa muitoVitamina e energia mineral, Que você tem que comer por dois, é um absurdo absoluto. Sua necessidade de energia aumenta em cerca de 250 kcal apenas no segundo trimestre da gravidez e novamente em 500 kcal no final da gravidez. Isso significa que você tem que não está mais comendo, mas comendo bem?melhor comida de qualidade. Você pode cobrir o aumento da demanda com uma fatia de pão integral com queijo ou um muesli com iogurte.

Estes alimentos devem estar em sua dieta durante a gravidez:

Bebidas sem calorias ou com baixo teor calórico
muitas frutas e vegetais
alimentos de origem animal, tais como carne e produtos lácteos, com baixo teor de gordura e com moderação
peixe de mar gordo
como poucos doces e fast food quanto possível

Nutrição equilibrada: sempre com as vitaminas e nutrientes

Enquanto você estiver em um dieta saudável e variada Tenha cuidado, você geralmente não precisa se preocupar com o seu nutriente fazer. Apenas exceções: Ácido fólico e iodo.

ácido fólico Você deveria fazer melhor já da criança e especialmente no primeiros três meses de gravidez como um suplemento dietético. O ácido fólico é extremamente importante para o desenvolvimento do sistema nervoso do seu bebê. Por outro lado, você está sofrendo de umA deficiência de ácido fólico, existe o risco de Defeito do tubo neural, também "aberto para trás" chamado. Os especialistas recomendam mulheres que querem ter filhos e mulheres até o terceiro mês de gestação para tomar ácido fólico preventivamente (400 microgramas (μg) por dia).
Durante a gravidez, a tiróide está a funcionar a toda a velocidade, razão pela qual a sua necessidade de iodo aumenta. Agora você deve tomar 230 a 260 μg de iodo. O nutriente que seu corpo precisa hormonas da tiróideconstruir. E estes, por sua vez, são importantes para o crescimento, a formação óssea, o desenvolvimento cerebral e o metabolismo energético.

Dica: Muitos suplementos dietéticos especialmente para mulheres grávidas também estão disponíveis preparações combinadas, ou seja, iodo e ácido fólico em um comprimido.

Além disso, o seu ginecologista verifica regularmente o seu valor de ferro, Se for muito baixo, ele lhe prescreverá um suplemento de ferro. Mas você também pode evitar alguns comida coloque sua dieta, o mais ferro incluído, como frutas vermelhas, legumes e carne vermelha, Além disso, especialmente nos meses de inverno, muitas mulheres grávidas Deficiência de vitamina D, que também pode ser determinado por um médico e prescrito uma preparação correspondente.

Algumas mulheres grávidas estão considerando vitaminas ou minerais adicionais durante a gravidez. Mas enquanto você come bem, isso não é necessário, porque os suplementos dietéticos não pode ter uma dieta balanceada substituir. Pelo contrário, se tomado sem causa e sobredosagem, eles podem até ter efeitos colaterais indesejados para mãe e filho. Para um Overdose de vitaminas e minerais Para evitar, pare de tomarConsulta com seu ginecologista.

Dieta na gravidez: coma bem e se abstenha conscientemente

Basicamente, as mulheres grávidas podem comer qualquer coisa que desejarem. Infelizmente, existem algumas exceções.

produtos lácteos

Como regra geral, você pode lembrar: Fique longe de tudo quando o leite cru estiver nele, Isso pode ser pequenas bactérias, chamadas Listeria, que causam listeriose. E isso, por sua vez, é inofensivo para adultos com uma boa defesa imunológica, muitas vezes nem mesmo para distinguir de um resfriado comum, na gravidez, no entanto, as defesas são enfraquecidas de qualquer maneira e que Risco de doença aumentado. Mas especialmente para isso por nascer pode a infecção conseqüências sérias ter. Além de prematuros e abortos, complicações ameaçadoras e, no pior dos casos, até mesmo um natimorto.

Você deve, portanto, abster-se destes queijos:

Queijo mole, como Brie, Gorgonzola, Camembert, Roquefort e variedades semelhantes
a casca com queijo duro
já queijo ralado
queijo carregado em recipientes abertos
leite fresco sem tratamento

Isso é permitido durante a gravidez:

Cortar queijo sem casca
Queijo feito a partir de leite pasteurizado, excepto queijo de pasta mole ou queijo aberto
Queijo duro de leite cru como parmesão, porque a Listeria não sobrevive ao longo tempo de maturação e ao alto teor de sal
Leite fervido ou pasteurizado

a propósito: O leite cru está sujeito a rotulagem na Alemanha e, portanto, anotado em todos os produtos. Mais aqui: Queijo na gravidez.

peixe

Há também um risco de peixe infecção listeriose, Além disso, especialmente em alguns peixes predadores entre os peixes marinhosPoluição por metais pesados e mercúrio incluindo atum, hawfinch e espadarte. Ainda assim, o peixe é saudávelContém valiosos ácidos graxos ômega-3 e, portanto, é melhor em sua dieta duas vezes por semana. Mas, em seguida, preferem recorrer a outros peixes e boa durchgaren, até mesmo o peixe enlatado é permitido durante a gravidez.

Este peixe deve ser tabu:

Atum e outras espécies predadoras, como espadarte e hawfinches (altos níveis de mercúrio)
conchas
Sushi, sashimi ou carpaccio (peixe cru)
peixe fumado e marinado

Este peixe é permitido:

Peixe cozido, estufado ou assado (especialmente salmão, arenque, sardinha e cavala)
Conservas de peixe? como arenque frito ou arenque em molho de tomate
Marinadas embaladas, fortes e azedas (por exemplo, Rollmöpse), mas consumir o mais rápido possível

Carne e salsicha:

Na carne crua podem ser patógenos de toxoplasmose são. Uma infecção é inofensiva para a mãe, mas não para o feto. o Patógenos danificam o desenvolvimento do cérebro, Se você quiser jogar pelo seguro, você pode faça o teste no ginecologista, Muitas pessoas, sem saber, sofreram uma infecção por toxoplasmose e agora estão imunes ao vírus. No entanto, como a carne crua também pode ser Listeria, a carne crua deve ser evitada, mesmo que o resultado seja positivo até o final da gravidez.

Esta carne é tabu:

Bife médio (rosa) ou raro (sangrento)
Mett e Tatar
Salsicha crua e produtos crus de carne curada, z. Salame e presunto defumado
Fígado (no primeiro trimestre da gravidez) contém muita vitamina A e isso pode ser perigoso para o feto em grandes quantidades

Esta carne é permitida durante a gravidez:

carne bem cozida ou cozida
Presunto cozido e salsicha, que foi aquecido durante a produção ou mais tarde

sugestão: Se você não pode fazer sem salame, você pode apenas levar sua pizza com a salsicha e colocá-lo no forno quente.

Ovos crus

Tiramisu, mousse de chocolate, maionese caseira, o ovo de café da manhã ceroso: em todos os lugares ovos crus. Mas você tem que desistir completamente grávida agora? As recomendações para mulheres grávidas são "sim". A razão ésalmonelasque pode causar intoxicação por salmonela. A infecção não afeta o bebê, mas pode ser forteNáusea e vômito da mãe para uma deficiência do feto liderar. Portanto, faz sentido que o tempo da gravidez se abstenha de ovos crus.

Isso é tabu:

Tiramisu and Co.
sorvete
maionese
Outros alimentos que contêm ovo cru

álcool

O álcool é um absoluto na gravidez No-go. Precisamente porque ainda não foi esclarecido até que ponto as pequenas quantidades são realmente prejudiciais para o desenvolvimento do feto. Quem está grávida?fica abstinente, protege seu bebê melhor.

Isso é tabu:

bebidas alcoólicas
Sorvete com álcool
Chocolates e tortas com álcool

em vez disso:

Ocasionalmente uma cerveja sem álcool ou um vinho espumante são perfeitamente ok durante a gravidez

Vegetariana e vegana: Isso é possível durante a gravidez?

Vegetariano sim dieta veganna gravidez não, As razões: Se você comer puramente vegetal, há um risco de deficiência de nutrientesque também não pode ser compensado com suplementos alimentares e escolhas alimentares cuidadosas. Isso é por sua vez perigoso para o desenvolvimento do sistema nervoso da criança, As mulheres grávidas que querem comer comida vegana apesar de apontar riscos para a saúde precisam de um aconselhamento nutricional qualificado e observação médica, incluindo controle do valor sangüíneo. No entanto, enquanto os ovos, o leite e os produtos lácteos, assim como os peixes, fazem parte da dieta, não existe esse perigo. Mas quem renuncia completamente à carne durante a gravidez corre o risco de deficiência de ferro, Neste caso, é particularmente importante que o Valor de ferro no sangue regularmente determinado Se necessário, o médico prescreve um suplemento de ferro.

Quanto café posso beber?

Sem café, nada funciona para você? Não se preocupe, você não precisa desistir da dose diária de cafeína, mesmo se estiver grávida. Mas certifique-se de que você não é mais do que o máximo três xícaras de café diariamente para você.bebidas energéticas As mulheres grávidas não devem beber nada, porque os níveis de cafeína geralmente são ainda maiores.

O que as mulheres grávidas não podem comer? Aqui você tem outra visão geral. O que você precisa saber sobre o chá na gravidez, esmalte na gravidez, água quente na gravidez e moscas durante a gravidez, você descobrirá aqui. Além disso, temos tudo o que você precisa saber sobre semanas de gravidez de relance.