Movendo-se no calor: como funciona com a corrida no verão
As temperaturas do verão são estressantes para o nosso corpo: para evitar o superaquecimento, o coração e a circulação devem funcionar sob alta pressão. O sangue é bombeado para as pernas e braços, através da pele, o corpo libera o calor para o exterior. Um ótimo mecanismo de proteção que funciona bem, especialmente em pessoas magras. Infelizmente, é à custa do desempenho, porque nossos músculos são menos supridos de sangue? Então, também menos bem fornecido com nutrientes. Não admira que nos sentimos exaustos rapidamente no calor.
No entanto, não há diretrizes gerais para quanto tempo e quão rápido devemos rodar a uma determinada temperatura. Podemos até nos acostumar com esportes no calor. Em princípio, no entanto, é aconselhável ouvir os sinais do seu próprio corpo e reduzir a intensidade do treino de 30 graus Celsius. Como correr com segurança e saúde durante o verão, você leu aqui.
proteção do sol
No verão, o sol brilha em nós em um ângulo diferente do que no inverno, então a exposição aos raios UV é maior. Você absolutamente deve evitar o sol escaldante. Procure uma trilha sombria por uma floresta ou parque para sua rodada; Lá você está cercado por vegetação e pouca fumaça de escape. Com óculos de sol, protege os olhos dos raios UV. A pele nua é melhor com um filtro solar à prova d'água (pára mesmo quando transpirar). Não esqueça orelhas, pescoço, queixo e mãos!
Mito meio-dia calor
"Na hora do almoço é mais quente"? Nós todos sabemos esta regra de ouro. Só ela nem sempre concorda; pelo menos não em nossas latitudes nativas. Porque o pico do sol na Europa Central não é ao meio-dia, mas no início da tarde, como especialistas em clima enfatizam. É por isso que fica mais quente e mais quente durante o dia. Se você quiser fazer jogging, é melhor fazê-lo no início da manhã. Vantagem: Então você começa o dia com a máxima motivação!
