Expansões de meridianos: faixas grátis!

Na Medicina Tradicional Chinesa (MTC), existem doze meridianos principais no corpo, chamados pistas, nos quais a energia vital Qi flui. Se estes estão bloqueados, a energia falha - uma causa de doença e flacidez. As expansões dos meridianos ("Makko-Ho") pretendem reabrir os vários canais de energia que transformam a energia vital em fluxo. Agende cerca de 15 minutos para os exercícios (cada um afeta dois meridianos). Se possível, faça na ordem indicada.

Importante!

Durante o alongamento deve ser um puxão agradável, mas não sentir dor.
Continue respirando calma e uniformemente durante os exercícios.
Mantenha a posição de alongamento no limite de alongamento individual constante e, para algumas respirações profundas, dissolva lentamente.

Respiração profunda: Fortalece o meridiano do pulmão e do cólon, melhora a respiração e a digestão

Fique de pé, os pés abertos no quadril. Coloque os braços atrás das costas, engate os polegares e junte os dedos indicadores (o meridiano do cólon começa no dedo indicador), Faça os braços longos, as pontas dos dedos voltadas para o chão e o vértice da cabeça para cima. Agora levante os braços e incline a parte superior do corpo para fora dos quadris, segurando as mãos para cima e sobre a cabeça o máximo que puder. As pernas são alongadas, o peso é distribuído nas solas dos pés. Relaxe o pescoço e relaxe a cabeça. Relaxe mais a cada expiração. Em seguida, enrole vortex para vortex.

Pressentimento: Estica os meridianos gástricos, do baço e do pâncreas, melhora o metabolismo

Sente-se em seus calcanhares (talvez coloque uma toalha sob os jarretes ou joelhos), as coxas são paralelas umas às outras. Incline a parte superior do corpo o mais reto possível e coloque as mãos no chão - as pontas dos dedos apontam para as costas. Para aprofundar o alongamento na virilha e na coxa, levante lentamente a pélvis para a frente. Se possível, incline a cabeça suavemente em direção ao pescoço. Se este exercício for sem esforço e indolor nas costas (só então!), Mude suavemente o peso para os antebraços e incline a parte superior do corpo para trás. Quando as costas, os ombros e a cabeça tocarem o chão, estenda os braços sobre a cabeça até as costas. Os joelhos permanecem no chão. Como um exercício de equilíbrio para as costas, incline a parte superior do corpo no calcanhar para frente, com a testa tocando o chão e os braços com as palmas para cima, lateralmente ao lado da parte superior do corpo.

Herzenssache: Alonga o coração e o meridiano do intestino delgado, proporcionando harmonia emocional

Sente-se ereto no chão, as solas dos pés encostam-se umas às outras e têm alguma distância para a pélvis, os joelhos afundam para fora. Os dedos dos pés com as mãos incluem, os dedos pequenos estão sob o Fußausßenkanten (no dedo mínimo começa o meridiano do intestino delgado ou termina o meridiano do coração). Agora incline a parte superior do corpo para a direita a partir do quadril para a frente. Coloque os cotovelos na frente das pernas. Faça as costas ficarem compridas e deixe a cabeça afundar gradualmente. Então, lentamente, levante.

apoio: Estica o meridiano dos rins e da bexiga, alivia problemas nas costas

Na posição vertical, sente-se com as pernas esticadas no chão, dedos apontando para cima, possivelmente coloque um pequeno travesseiro sob as nádegas. Estique os braços verticalmente para cima. Então, do quadril, incline as costas o máximo possível. As pernas ou dedos dos pés incluem. Pernas e joelhos ficam esticados o tempo todo no chão. Estique a parte superior do corpo longa e para a frente. Volte lentamente para a posição inicial.

Wärmespender: Alonga os meridianos cardiovasculares e de calor triplo, proporcionando harmonia física

De pernas cruzadas no chão, parte superior do corpo na posição vertical. Cruze os braços na frente do corpo, coloque as mãos nos joelhos. Incline a parte superior do corpo o mais longe possível do quadril para a frente. Abaixe os braços e vá devagar. A piscina fica no chão. Em seguida, enrole vortex para vortex.

transmissor de força: Estica o meridiano do fígado e da vesícula biliar, fornece resistência

Sente-se no chão com as pernas bem separadas e esticadas, talvez coloque um travesseiro sob a pélvis. As costas estão de pé. Estique os braços e as mãos verticalmente para cima. Incline a parte superior do corpo e os braços para a esquerda, levantando o peito e respirando profundamente no lado direito esticado. O olhar vai para o pé direito. Lentamente de volta ao meio. mudança de página.

benfeitor: Situação de relaxamento

Este exercício não faz parte do alongamento dos meridianos, mas é uma bênção. Deite-se de costas, joelhos no peito e cubra com as mãos. Deixe a respiração fluir. Em seguida, deixe as pernas deslizarem para o chão, coloque os braços ao lado da parte superior do corpo e trace as expansões dos meridianos por um tempo.

Aqui estão os exercícios como pdf grátis para baixar

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