Perder peso correndo: corra os quilos!

Sem perder um pouco de peso, é difícil perder peso (mesmo que a perda de peso sem exercício possa funcionar bem). Perder peso ao correr não só é muito mais eficaz, como também absorve quase todos os músculos e nos faz realmente aptos.

Perder peso fazendo jogging: como funciona?

Jogging estimula o metabolismo e, portanto, a queima de gordura. O consumo de calorias deve ser mantido em mente? porque só podemos perder peso se absorvermos menos calorias (kcal) do que queimamos e consumimos.

Cuidado? O erro de iniciante!

Especialmente os iniciantes muitas vezes caem na armadilha: você acabou de correr meia hora, então você pode tratar-se com a barra de chocolate ou um pedaço de pizza. Mas isso é o que muitas vezes faz com que você acabe com mais kcal no final do que você costumava no treinamento. Devemos tentar evitar esses pecados, porque eles não são tão pequenos quanto parecem. Mais adequado para nutrição pós-treino: Snacks saudáveis, como nozes, cereais integrais ou frutas e legumes.

Como ando corretamente?

Iniciantes não devem se sobrecarregar no começo em qualquer caso? Este é um dos erros mais comuns e não só leva a dores musculares, mas também garante que o desejo de correr é rapidamente acabou. Quando jogging, o fator decisivo é lento, mas o maior tempo possível treinamento em execução, a construção de massa muscular e perseverança consistente. O objetivo é estimular o metabolismo permanentemente. Este é um processo de aprendizagem para o qual o corpo precisa de um pouco de tempo.

O treinamento de intervalo certo

Neste treino lento em um ritmo constante, o esforço é fácil de moderar. Então você aguenta sim. Porque o importante em nosso treinamento de perda de peso não é apenas que você queima calorias enquanto corre, mas também após o treinamento em execução na fase de recuperação. O "pós-combustão" dura aproximadamente desde que o respectivo treinamento intervalado. É quando o corpo retira a energia das reservas de gordura. E não depende dos carboidratos facilmente acessíveis da massa muscular e do sangue, como em corridas muito extenuantes.

Em geral: Quem quer perder um quilo de gordura, deve economizar 7 mil quilocalorias no balanço energético. Os corredores consomem uma média de 600 kcal por hora. Claro, isso depende da altura, peso e intensidade do treinamento - aqui você pode calcular seu consumo de calorias.

Aqui estão nossos planos de treinamento:

Figura linda - mês 1

Bela figura - mês 2

Nota: Para abrir os arquivos, você precisa do "Acrobat Reader". Você pode baixar o programa aqui gratuitamente.

Coloque em poder

Pela maneira: O treinamento de força também é muito útil para perda de peso a longo prazo, para construir mais massa muscular. Cerca de duas vezes por semana deve, portanto, ser concluída, além de um treino do corpo.

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