A luz está de bom humor

Tipicamente novembro

O véu grisalho feio da manhã a caminho do escritório, oito horas de trabalho na Funzellicht artificial e a caminho de casa já amanhece. Como o blues se arrasta na mente. Luz brilhante que precisamos (quase) como o ar que respiramos. A luz dirige nosso organismo, determina o ritmo e o ritmo de muitos processos bioquímicos. A falta de luz, por outro lado, faz - e isso é clinicamente comprovado - cansado, apático, deprimido, irritado, sem foco e um desejo por chocolate.

A razão para isso é no hipotálamo e é chamado SCN (Suprachiasmaticus Nucleus). Através dos olhos e dos nervos ópticos, a informação claro-escuro chega ao SCN como impulsos elétricos, que por sua vez o fazem reportar-se a outras estruturas cerebrais: liberar hormônios! No escuro, a melatonina fatigante é produzida, com produção de luz suficiente paradae "hormônios do bom humor", como a serotonina e a norepinefrina, chegam ao trem. Portanto, o apetite por doces agita: O açúcar estimula a liberação de serotonina. Da mesma forma, mas a longo prazo e em quantidades mais saudáveis, por exemplo, com bananas ou macarrão. volta 40% de todos os europeus da Europa sofrem seriamente com a falta de luz, cerca de 80% se sentem prejudicados depois de tudo. Com cada dízimo até mesmo uma "depressão sazonalmente dependente" (SAD) é encontrada, de acordo com estudos do médico vienense Prof Siegfried Kasper e da Psiquiatria University Clinic Basel.

Não há razão para ver preto

Na verdade estamos com uma média de 1600 horas de sol muito bem cuidadas, Até o novembro chuvoso é muito melhor que a sua reputação. Afinal, o Serviço Meteorológico Alemão calculou uma média de 81 horas de sol para Garmisch, 52 para Schleswig-Holstein e 47 para Berlim. Outro ponto brilhante: ainda mais importante do que as horas puras de sol é isso Intensidade de brilho (medido em unidades de lux) que prevalece durante o dia. E em nossas latitudes raramente é inferior a 4000 lux, mesmo em dias completamente nublados, na verdade suficiente, porque: "O sistema vegetativo começa com intensidades de luz de 2500 lux", diz Wilfried Köhler, do Departamento de Psiquiatria do Hospital Universitário de Frankfurt. Mas para a transação hormonal completa no corpo precisamos diariamente (!) Pelo menos duas horas de luz com 2500 lux ou 30 minutos com 10000 lux. E isso é incrivelmente brilhante. "Wilfried Köhler:" O olho é muito mais adaptável do que a nossa psique com intensidade de luz de 500 lux, já nos sentimos muito brilhantes ". E esse é o nível médio de iluminação no local de trabalho ou em casa, em casa.

A receita mais óbvia

contra o jetlag sazonal significa: Pelo menos uma hora por dia (melhor pela manhã, então o sistema visual é particularmente sensível) vá passear e piscar de vez em quando no céu. Aqueles que não podem se ajudar, preocuparam-se com a sua dose à luz do dia ou lâmpadas SAD. Melhor colocado ao lado do computador ou sofá, eles fornecem os olhos pela forma como um espectro semelhante à luz do dia. As unidades de mesa estão disponíveis com 2500 ou 10000 lux, sem emitir UV e infravermelho. Recentemente, há também capacetes leves, que são adaptados individualmente à cabeça, proporcionam liberdade de movimento e brilham diretamente nos olhos.

Qualquer um que tenha problemas para acordar de manhã, quanto mais para se levantar, deve ter um Alarme luz definir. Ele deve imitar o sol nascente e doar mais de meia hora de luz mais brilhante e brilhante. quem de olhos azuis é, tem o máximo disso. Pessoas com olhos brilhantes são mais receptivas ao primeiro brilho da manhã.

A pele também sente os sinais

"Os resultados mais recentes da pesquisa mostram que o efeito estimulante também é desencadeado por comprimentos de onda de luz que nossos olhos não percebem", diz o pesquisador do sono Prof. Dr. med. Jürgen Zulley, da Clínica Psiquiátrica da Universidade de Regensburg. E: "A luz é absorvida diretamente pela pele". o efeito fortalecedor no nosso sistema imunológico A fotobiologista, pesquisadora em hormônios e professora de química, Joan E. Roberts, da Universidade Fordham, em Nova York, já demonstrou. Os pesquisadores já têm uma primeira dica: quem quiser fazer o melhor uso possível de doações de luz esparsas, toma Wort de São João (900 mg por dia). O efeito colateral do abrilhantador de humor, que é problemático no verão, se torna uma vantagem no inverno: a erva de São João torna a pele mais sensível à luz.

Dicas de luz

lâmpadas de luz do dia de 2500 a 10.000 lux, e. Chuveiros de luz por Davita, de cerca de 330 euros, Daylight Power pelo Dr. med. Kern GmbH, a partir de cerca de 320 euros
Luz viseira do capacete Luz (também com 5000 lux), de cerca de 350 euros em suprimentos médicos ou médicos ou em farmácias
Energia de luz brilhante da Philips, a partir de cerca de 200 euros
Alarme luz Davita, por ideia, de cerca de 140 euros