Lazer: Divirta-se mais

Ótimo, se fizermos yoga. Mas nós realmente só passamos a vida relaxados, se conseguirmos permanentemente o equilíbrio entre o estresse e o descanso, quando nosso tempo livre está correto. Quando fazemos coisas que nos fazem felizes, isso nos faz sentir um com a gente. Isso nos dá a frouxidão de passar por momentos mais estressantes.

Os pequenos assassinos da serenidade

1. compulsão de otimização Tae-Bo não é um pouco mais divertido que o karatê? E o saco de golfe do ano passado: teria que ser substituído o mais rápido possível, agora há material muito melhor ... O Prof Barry Schwartz, psicólogo americano, divide a humanidade em dois grupos: "Maximizer" são os perfeccionistas, eles devem ter certeza que o que eles adquiriram ou decidiram é absolutamente ideal. No entanto, isso requer um ato de equilíbrio psicológico: constantemente, todas as opções devem ser mantidas em mente, o medo de perder alguma coisa. Os Satisficadores, como Schwartz os chama, são bem diferentes e têm seus padrões também. Mas eles não se importam se é melhor. O principal é que é divertido e apenas certo.

2. pressão do tempo Nos últimos meses, você tem curso de salsa / aulas de francês / aulas de piano / círculo de amigos pode realmente grind para todo o trabalho. Agora tem que ir. Queremos ver resultados, mas não desperdiçamos energia nem tempo! "Pessoas estressadas estão procurando soluções rápidas quando se trata de lazer", diz o dr. Claudia Robben, pedagoga esportiva e psicóloga de Münster. "Se eles têm que investir tempo, perdem o interesse". Que pena! Lazer no ritmo do sereno parece diferente. Há ar lá para experimentar as coisas. Hora de aumentar as habilidades.

3. Treinamento muito difícil Esporte foi mostrado para ser de-stressing. Mas cuidado com a crença "Muito ajuda muito". Aqueles que treinam com muita frequência e com muita dificuldade podem agravar os sintomas de sobrecarga emocional, porque um corpo sobrecarregado está em constante estresse. Uma sessão de treinamento moderado a cada dois dias trará o melhor desempenho por mais de uma semana.

Isso traz serenidade

1. Assista a respiração Como deixamos o ar fluir através de nossos corpos simboliza como reagimos ao mundo. Portanto, pare e trace novamente e novamente: como está sua respiração? Profunda e calma, plana e superficial? Essa prática de atenção plena traz mais harmonia de alma a longo prazo.

2. Olhe para dentro O que o corpo sente agora? Onde eu estou de pé e o que minha alma diz? Feche os olhos por alguns minutos de vez em quando e sinta-se em si mesmo, garante a soberania e uma sensação de que estamos confortáveis. É sobre estar ciente de todos os pensamentos, sentimentos e sensações físicas, incluindo os negativos, de simplesmente percebê-los sem avaliá-los. É assim que você aprende a desenvolver um sentimento para suas próprias necessidades.

3a meditação andando Eles andam em círculos, muito lentamente e concentrados, por cinco minutos e não fazem nada exceto: colocar o pé esquerdo, inalar, colocar o pé direito, expirar. Coloque o pé esquerdo, inspire, ponha o pé direito, expire ...

A ponta do lucro Reinhard Tausch, professor de psicologia da Universidade de Hamburgo: "Eu gosto de estar perto de pessoas relaxadas, sou influenciado por elas, que está com elas, aprende e vê como lidar com situações de crise e estresse mais relaxado".