Aprendendo rastejando - é isso que importa
O braço puxar - idealmente deslizar
Mergulhe um braço na frente de seu corpo na água, o outro braço empurra poderosamente sob a água para trás. Deslize o braço da frente e empurre um pouco mais para frente. Isso também faz com que seus quadris se movam em uma ligeira rotação. Para deslizar para a frente de forma otimizada.
- Mantenha os dedos ligeiramente abertos - a turbulência resultante cria ainda mais resistência ao impacto. A mão é curiosa e curvada.
- Ao mergulhar na superfície da água, tente fazer o menor número de bolhas possível para não diminuir a resistência à água.
- Mantenha a cabeça na extensão da coluna, de modo que apenas uma pequena parte da touca de natação fique sobre a água - então você se encontra perfeitamente na água.
- O braço deslizante fica na frente até que o trem termine sob a água.
- Durante o braço puxa, o corpo rola de um lado para o outro como um tronco de árvore.
Agora, coloque a mão da frente debaixo d'água com o antebraço dobrado na axila. A palma da mão está apontando para as costas. Na altura dos ombros, pressione a mão o mais firme possível e em linha reta na direção das costas. Ao mesmo tempo, mergulhe o outro braço na água bem na frente de sua cabeça e estenda-o paralelamente à superfície da água alguns centímetros adiante. A sincronicidade de ambos os movimentos é extremamente importante, porque somente então a fase de deslizamento é iniciada de maneira ideal.
Se a mão de trás tiver empurrado o máximo de água com um movimento ascendente rápido, a tração do braço é concluída sob a água. Na altura das coxas, a fase de recuperação começa: Puxe o braço sobre a superfície da água com um cotovelo alto para a frente. O antebraço e a mão estão completamente relaxados. O cotovelo é dobrado com tanta força que a mão quase toca a axila ao nível do ombro. Enquanto isso, comece com o outro braço debaixo d'água para repressurizar.
O golpe de perna - poder do meio
Para avançar rapidamente, o centro do corpo e as pernas devem permanecer o mais próximo possível da superfície da água. Este é o resultado da colisão da perna: pernas e pés são esticados na posição inicial e batem alternadamente abaixo da superfície da água. O poder vem dos quadris, os pés são direcionados para dentro. O golpe descendente é a fase de movimento, o movimento ascendente da Ausholphase.
Aperte o flexor do quadril para que as coxas caiam ligeiramente. Joelho e tornozelo estão relaxados, o joelho está ligeiramente inclinado para baixo. Na tensão ascendente do acúmulo, estique a perna e o pé até que fique novamente abaixo da superfície da água.
Um chute de perna poderoso e eficiente é desgastante, mas pode ser uma vantagem, pelo menos para curtas distâncias, para ultrapassar os outros.
Estes são os erros mais comuns ao coçar:
ciclismo
Eles puxam os joelhos com muita força ao chutar e chutar a água em vez de bater nela.
a postura do pé
Seus pés não estão esticados até as pontas dos dedos dos pés ("pôquer") ou não estão virados para dentro na descida.
água fachada
Sua perna está muito fraca, então suas pernas estão muito profundas na água.
posição da cabeça
Sua cabeça está muito acima da água e seu olhar está para frente, não para trás.
pulso
A mão se inclina para cima quando imersa de modo que as pontas dos dedos apontem para a superfície da água.
