Insegurança: de onde vem e o que ajuda contra isso

A incerteza nos domina a maior parte do tempo quando saímos da multidão como indivíduos, Então nos destacamos e somos avaliados como indivíduos. Assim que os olhos se voltam para nós, uma tensão paralisante se acumula no interior. Há muitas ocasiões: a apresentação, o exame oral, a entrevista de emprego ou a reunião com o chefe.

Como a incerteza é expressa?

A incerteza se manifesta acima de tudo fisicamente. Sinais são por exemplo joelhos trêmulos, mãos suadas, manchas vermelhas no pescoço ou no rosto, um tremor na voz, Nós nos sentimos paralisados. Isso não só enfraquece nossa capacidade de execução, o estresse permanente danifica nosso corpo e nossa saúde. Os efeitos potenciais do estresse contínuo incluem distúrbios cardiovasculares, distúrbios do trato respiratório, distúrbios gastrointestinais, distúrbios do sono, diminuição da autoestima devido ao desempenho prejudicado, ansiedade e humor depressivo. Fatores psicológicos e físicos podem causar um ao outro.

Esses sinais físicos de medo do fracasso são visíveis para o nosso ambiente, A incerteza se torna um problema muito óbvio, Geralmente se aplica: quem parece confiante, também pode esperar um feedback mais positivo de seu ambiente. Por outro lado, aqueles que são incertos freqüentemente sugerem que eles têm uma razão para serem inseguros. Embora a incerteza geralmente não seja justificada. Dr. Elmar Basse, psicólogo e psicoterapeuta de Hamburgo, parece-se com isto: "As pessoas que são inseguras podem não ser menos do que as pessoas que não são inseguras. Em primeiro lugar, a incerteza tem a ver se tenho ou não uma imagem negativa de mim mesmo, que pode ser justificada pelos fatos. A incerteza é, acima de tudo, um estado de estresse, vejo uma tarefa diante de mim e tenho a sensação subjetiva de não poder realizar essa tarefa, seja de acordo com minhas próprias expectativas ou com as de outras pessoas. "

A incerteza é um problema feminino?

As mulheres são largamente emancipadas, sem dúvida. Você decide, planeja a si mesmo mas, ao contrário dos homens, eles refletem a si mesmos e ao entorno muito mais fortemente, Um pequeno teste. Imagine o ditado "correndo pela parede com a cabeça". E o que você vê? Um homem? Como você olharia para si mesmo?

As mulheres são mais vulneráveis ​​às incertezas. O que isso pode ser? Dr. Basse diz: "Os homens são menos propensos a sofrer de insegurança Os homens tendem a se definir mais sobre o desempenho, Isto foi sugerido a eles principalmente desde tenra idade. Mesmo se supostamente os tempos mudaram totalmente, simplesmente não parece tão bom quando o garotinho corre para a mãe e fica no canto e chora. Mamãe não gosta disso, nem papai acha que é bom. O pequeno é contado tão cedo que isso não é legal. Melhor distribuir a si mesmo. Melhor marcar um gol do que dizer: Ele pisou no meu pé. Os homens aprendem muito cedo a não se questionar. Porque quanto mais me questiono, mais incerto me torno. É por isso que os homens tendem a desaparecer por milhares de anos. O questionamento é algo que torna as mulheres muito fortes. E como eu me desafio, eu costumo olhar criticamente para mim mesmo. Por exemplo, se eu estou fazendo uma apresentação e constantemente me perguntando se não é falha aqui e ali, vou irradiar o ambiente tão criticamente quanto eu mesmo. "

O que realmente ajuda contra a incerteza?

É útil ir para a ofensiva. Soberania e autoconfiança podem ser aprendidas! Muitas vezes, ajuda a se perguntar: o que estou fazendo especialmente bem? O que me faz especial? Além disso, você deve se conscientizar do sucesso de novo e de novo. O auto-elogio cheira mal? De jeito nenhum! Aqueles que querem trabalhar em sua autoconfiança devem aprender a se elogiar. Somente aqueles que colocam a si mesmos e suas habilidades na luz certa no momento certo fazem carreira.

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Reunimos cinco exercícios de relaxamento em flash para situações de estresse agudo, como o exame ou a apresentação para você.

O feedback de pulso do dedo

Feedback, d. h. O feedback é um processo pelo qual um evento é influenciado pela resposta aos seus próprios efeitos. de biofeedback se fala, se estes são processos no nível biológico. O feedback encontra z. Por exemplo, se você está tendo uma conversa difícil, repentinamente sinta seu coração bater violentamente com o nervosismo, e à medida que você se torna consciente disso, sua agitação e, com isso, seu batimento cardíaco aumentará. Felizmente você também pode usar suas reações físicas para um treinamento de biofeedback positivo e muito eficaz. É importante relaxar fazendo isso recebe certos sinais corporais e aprende a influenciá-los. Assim que os sinais mudam na direção desejada, isso é uma indicação de que você está no caminho para o relaxamento. Dessa forma, você não apenas pode encontrar rapidamente a paz, mas também pode treinar sua sensibilidade para os processos internos. O pré-requisito para praticar esta técnica, no entanto, é que você não seja perturbado por um a três minutos e possa se concentrar inteiramente em seu corpo.

E é assim que funciona:

1. Coloque as mãos juntas para que todos os cinco pares de dedos entrem em contato um com o outro, isto é, as cristas dos dois dedinhos, o dedo indicador e assim por diante.

2. Mude a pressão até sentir seu pulso nas superfícies de contato.

3. Respire calma e uniformemente, enfatizando a exalação.

4. Você vai sentir o pulso mais e mais claramente e ele, a princípio, quase imperceptível, diminuir sua taxa de batida. Então você sabe que está no caminho do relaxamento.

5. Apoie este processo contando de 1 a 10 ao expirar. Continue este exercício por cerca de três minutos sem olhar para o relógio.

Contar a respiração

A contagem de respiração primeiro leva a que a sua atenção e, assim, os seus pensamentos se afastam dos tópicos estressantes e exaustivos da vida cotidiana, Então interrompa seu pequeno pensamento produtivo. Sua concentração é direcionada para a respiração, um processo neutro que simboliza simultaneamente a vida e o crescimento. Livrando-se de questões deprimentes, seu organismo tem a chance de recuperar e recuperar sua força. Quando você está relaxado, você ganha uma distância saudável para suas preocupações e dificuldades. Essa distância tornará mais fácil para você encontrar soluções úteis para seus problemas. Você vê: Respirar é mais que uma técnica de relaxamento. Também é uma fonte de energia.

Assistência imaginativa

1. Esclareça qual pessoa seria de ajuda para você na próxima situação. Já por sua mera presença ou por causa de suas habilidades especiais.

2. Feche seus olhos. Imagine como você visita essa pessoa e pergunte se ele está disposto a acompanhá-la e ajudá-lo. Preste muita atenção a sua reação. Talvez você receba uma resposta clara. É possível que você esteja apenas observando uma mudança passageira na expressão facial que deve interpretar. Independentemente da resposta, agradeça a pessoa e diga adeus a ele. Se você não tem uma disposição clara para ajudá-lo, você precisa selecionar outra pessoa e fazer o mesmo.

3. Imagine que você já está na situação desejada e experimente como seu companheiro está com você e como você domina a tarefa com sucesso.

4. Quando ficar sério e você estiver realmente em cena, posicione sua assistência perto de você para poder sempre obter ajuda.

A lista positiva

A lista positiva tem duas tarefas. Ele é projetado para ajudar a aumentar sua auto-estima e, assim, aumentar sua compostura e estabilidade ao estresse, Em situações agudas, ela pode garantir que você recupere rapidamente a confiança e o equilíbrio interno. Como nos avaliamos, avaliamos nossos pontos fortes e fracos, avaliamos nossa capacidade de resolver tarefas e problemas, determina como nos sentimos e nos comportamos em situações estressantes específicas. Cada um de nós tem muitos pontos fortes e talentos, Quais são seus? Por exemplo, você tem a capacidade de ouvir atentamente? Para mimar seus convidados? Para curtir pequenas coisas? Para trabalhar com muito cuidado? Perseverar uma coisa? Organize eventos de forma excelente? Para aproveitar sua vida? Aumentar regularmente a consciência de seus pontos fortes fortalece sua auto-estima e a leva a um nível realista. Aborrecimento e outros encargos dificilmente terão chancePara afligir você mentalmente.

E é assim que funciona:

1. Escreva em uma folha de papel como título: "Meus pontos fortes e talentos". Anote nas próximas duas semanas, todas as suas habilidades e benefícios, que você se considera positivo. Sempre carregue esta lista com você, por exemplo, em sua carteira ou em sua agenda.

2. Uma vez por semana, reserve um tempo para acalmar sua lista positiva, conscientize-se de seus pontos fortes e acrescente novas habilidades. Sua auto-estima se tornará mais sustentável ao longo do tempo.

3. Se você entrar em uma situação de estresse agudo, pegue sua lista positiva na primeira oportunidade e mergulhe na força que parece ser a mais carente no momento. Depois de alguns momentos, você se sentirá muito melhor.

Shiatsu dá relaxamento em segundos

Você também é uma das pessoas que simplesmente não quer desligar à noite e parar? Os exercícios de shiatsu do Japão ajudam você a relaxar e se recuperar naturalmente. Você só precisa de 60 segundos todos os dias. Shiatsu? os dedos curativos (shi = dedo, atsu = pressão)? é uma terapia universal. Pode ser usado contra nervosismo, estresse, mau humor, cansaço e insônia. Mesmo para o tratamento concomitante de doenças graves, é utilizado com sucesso. Existem dois tipos de massagem shiatsu. A massagem no sentido horário dá ao seu corpo Poder e energia de volta. Se você massageia no sentido anti-horário, a pressão interna é liberada e você relaxa. Aliás, melhora a circulação do sangue para as pontas dos dedos. Isso evita o congestionamento do sangue em outras partes do corpo.

E é assim que funciona:

1a massagem de pulso: Você coloca os dedos da mão esquerda no interior do pulso direito. No sentido anti-horário, massageie com a ponta dos dedos por 15 segundos. Em seguida, trabalhe no pulso esquerdo. Uma vez cada.

2ª massagem na cabeça: Coloque as duas mãos no topo da cabeça para que as pontas dos dedos médio e anular de ambas as mãos estejam quase se tocando. Os dedos estão ligeiramente espalhados. Massageie o couro cabeludo no sentido horário por 15 segundos. Apenas relaxe. Então novamente.

3a massagem de pressão: Você encontrará o ponto de pressão entre o polegar e o indicador das costas da mão. Com a ponta do dedo médio da mão esquerda, pressione este ponto da mão direita por 30 segundos. Então mude as páginas.

Como Eliminar a Insegurança de Uma Vez Por Todas (Pode 2024).