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Pode 19, 2024

IIFYM: O que é "se couber em suas macros"?

IIFYM: "Quais alimentos posso comer?

Se couber nas suas macros? (IIFYM) foi criado em 2010 a partir de discussões em um grande Fórum de fisiculturismo em inglês, Portanto, não é uma dieta registrada ou um programa específico que é distribuído por uma empresa.

No centro, o IIFYM era o Responda a muitas perguntas e ambiguidades de iniciantes fitness em relação à sua dieta.

Quanto chocolate um dia é permitido comer?
Posso perder peso com batatas?
Eu tomo queijo?
Quantas fichas por semana são permitidas?
Posso construir músculos e ainda comer pizza?

IIFYM diz, contanto que você tenha o seu Distribuição de macronutrientes e seu balanço calórico aviso prévio, você pode comer tudo, Não há alimentos proibidos.

IIFYM: contando calorias e macronutrientes

Não importa se o seu objetivo Perder peso ou aumentar é? as calorias que você come são cruciais para o seu peso. No IIFYM você deve ser seu primeiro Consumo de calorias por dia então você sabe quantas calorias você tem que comer para manter sua figura. Para perder peso, você diminui de 200 a 500 calorias de seu consumo, para o topo.

Desde IIFYM principalmente em torno de pessoas conscientes de fitness quem também quer construir ou manter músculos será o Macronutrientes também no foco movido. Você se pergunta: o que são macronutrientes? São esses três ingredientes principais para nutrientes em nossa dieta.

Carboidratos (4 kcal)
Gorduras (9 kcal)
Proteína (4 kcal)

Para jogos de crescimento muscular Proteína como materiais de construção de síntese protéica o papel mais importante. Isso significa que o IIFYM sempre cobrirá suas necessidades de proteína todos os dias. Isso é fechado 0,8 a 1,2 gramas por quilograma de peso corporal, Dependendo do objetivo e da estatura. Carboidratos e gorduras podem ser mais flexíveis personalizar. A principal coisa é que você está se movendo dentro de suas necessidades calóricas.

Quais alimentos contêm quais macronutrientes podem ser encontrados em nosso artigo: Crie um Plano de Nutrição. Lá você encontrará boas fontes de carboidratos, gorduras e proteínas.

IIFYM: os benefícios

Toda comida é permitida
Desejos de comida mais controláveis
Sem dieta complicada
Com apps, você pode acompanhar facilmente os alimentos

IIFYM: as desvantagens

Pode levar a má nutrição (fast food)
Vitaminas podem ficar curtas (micronutrientes) / saúde negligenciadas
Alguns pratos para não conferir (bolo com os amigos ...)
Requer disciplina na implementação (observe calorias e macronutrientes)
Quem constrói muito doce / insalubre não ficará satisfeito

IIFYM: É assim que você faz certo!

O IIFYM não é bom nem ruim em si. Como muitas vezes, isso depende da implementação. Muitos usam como Desculpa não comer uma dieta saudável ter. Mas se você tem o Concentre-se mais em uma dieta flexível julgando que pelo menos 80% é composto de alimentos "bons", o IIFYM pode ser uma ótima escolha para você.

Especialmente no começo você deveria definitivamente Acompanhe com precisão suas calorias e macronutrientes com aplicativosentão você está no lado seguro. Com o tempo, você consegue um bom Sentindo-se pela comida e saber exatamente o quanto você pode comer em cada combinação por dia. Recomenda-se, você um Lista com 5? 10 receitas criar para que você possa combinar sem esforço.

Claro, você encontrará mais artigos sobre nutrição conosco. Você já conhece a dieta do FODMAP? Ajuda especialmente os pacientes com intestino irritável. Você também quer começar com esportes? Mostraremos como é o plano de exercícios de uma mulher.