Como dormir com ioga

Ansioso para as próximas férias ou problemas no trabalho, um novo amor ou problemas com a sogra, o suspense de domingo à noite ou e-mails atrasados no smartphone ao lado da cama: Há muitas coisas que nos impede de adormecer. Especialmente as mulheres costumam demorar muito tempo para se acalmarem. E o medo de não estar bem descansado no dia seguinte, não sendo apto e capaz, aumenta o estresse.

"Através da nossa intensa vida, nosso sistema nervoso está em constante estado de hiperatividade, o que significa que muitas pessoas não conseguem dormir ou dormir bem o suficiente para se recuperar à noite", diz Lucia Nirmala Schmidt.

O professor de yoga e especialista em saúde de Zurique sabe: somente quando o sistema nervoso central entra em repouso, o corpo e a mente podem se regenerar. Somente quando conscientemente deixamos a vida cotidiana em fases estressantes, quando relaxamos propositadamente, podemos adormecer e recarregar energia suficiente à noite. Exercícios dinâmicos e intensivos geralmente não são muito úteis. Apesar de inicialmente reduzirem a tensão reprimida, quem cai cansado e exausto para a cama muitas vezes é muito excitado para adormecer.

A regeneração começa no estado de vigília

Em vez de ligar à noite, é melhor começar a regeneração enquanto você está acordado. Lucia Nirmala Schmidt desenvolveu exercícios suaves especiais que relaxam de forma sustentável e profunda, ajudando a liberar o estresse.

"Yoga Restaurativa" (Inglês "para restaurar" = renovar, restaurar) chama o suíço este programa. Suporta o sistema nervoso ao mudar do controle voluntário (simpático) para o controle involuntário (parassimpático), promove os processos regenerativos e os poderes de autocura do corpo e assegura a redução do estresse e o equilíbrio mental. Seis exercícios do programa são apresentados abaixo.

Exercícios de ioga suave para adormecer

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Exercícios de ioga suave para adormecer

"Não são necessários desempenho, força e dinâmica para esses asanas, mas são desgastados, soltos e acabam chegando a você", diz Lucia Nirmala Schmidt. "Ao fazê-lo, eles fornecem um contrapeso para a crescente pressão sobre o nosso desempenho e o tempo de movimento rápido".

Para conseguir efeitos duradouros, basta praticar algumas posturas em que cada uma dura de três a 20 minutos. Para tornar isso confortável e fácil, ajudas, como travesseiros, cobertores, estofados (estofos grossos firme) e toalhas são usadas. Então você pode afundar na posição sem qualquer esforço e relaxar completamente os músculos. A respiração profunda e atenta ajuda.

Cada expiração ajuda a liberar a vida cotidiana e tudo o que a esforça, limpe e alivie. Cada inalação dá energia nova e abre para novo. Corpo e consciência se expandem visivelmente, o espaço interior surge, paz e sossego. A melhor maneira de deslizar facilmente e suavemente para dormir - e na manhã seguinte para recuperar e acordar fresco. "Se você está em casa nas profundezas", diz Lucia Nirmala Schmidt, "de lá você encontrará as tempestades da vida cotidiana com mais calma".

soníferos

Uma caminhada noturna de 30 minutos quebra a tensão.
Um chá de ervas (por exemplo, com aveia verde, cones de lúpulo, raiz de valeriana) ou um copo de mel quente ou leite de banana são uma boa bebida noturna.
150 miligramas de magnésio, tomados à noite, melhoram a qualidade do sono.
Uma colher de sopa de óleo de lavanda (10%) com duas colheres de sopa de leite agitado como um aditivo em um banho de pé quente acalma; depois vá para a cama com meias. Se você não tem tempo para um banho, você pode esfregar seus pés diretamente com óleo de lavanda.
Um travesseiro com o cheiro de pinheiro pinheiro reduz o ritmo cardíaco e tem um efeito positivo sobre o sistema nervoso autônomo (travesseiro de pato).
Aplique Lavender Gold Cream (comp. Aurum / Lavandula). Na parte de trás de um lenço, coloque-o na região do coração e fixe-o com um top anexado. Este envoltório compensa um dia estressante.
Remédios de ervas com extratos de plantas medicinais, como flor de maracujá, valeriana, erva-de-são-joão e erva-cidreira ajudam na inquietação interna.
Acalma de dez a vinte glóbulos de composição antroposófica de composição com café, aveia, maracujá, valeriana e lúpulo na hora de dormir.
O "Hot Seven" relaxa. Dissolva dez comprimidos ou um sal Schachß Sachet Schüßler No. 7 Magnesium Phosphoricum em 0,2 litro de água quente e beba.
Leia mais: acabar com os problemas do sono! por Ruth Jahn, Johannes Mathis e Corinne Roth (224 p., 33,90 euros, Observer Edition)