Como se sentar corretamente no escritório
Uma hora no carro a caminho do trabalho, oito no escritório, um a dois no jantar, dois na internet e dois na frente da TV. Faz 14 horas sentado. Soa insalubre? Mas essa é a rotina diária média de um adulto. E todos os especialistas presumem que vamos gastar ainda mais tempo com essa rigidez antinatural no futuro: o trabalho no computador está aumentando, e também aproveitamos a Internet em nosso tempo livre: pessoas entre 30 e 50 anos ficam navegando impassíveis por mais de duas horas por dia rede.
O que faz com que muitos se sentam com o nosso corpo, por isso o medicamento está cada vez mais preocupado. E as pesquisas mais recentes são assustadoras: estudos recentes da Austrália e do Reino Unido mostram que o risco geral de mortalidade aumenta à medida que as pessoas passam o tempo livre sentadas em frente à TV. Isso não se aplica apenas a batatas de sofá com excesso de peso: Cada hora que nos sentamos em frente à TV todos os dias em nossas vidas aumenta o risco de doenças cardiovasculares, Alzheimer, câncer e diabetes em mais de dez por cento.
Então corra por uma hora depois de oito horas no escritório? Isso ajuda apenas parcialmente, diz uma equipe de pesquisadores do Instituto Karolinska de Estocolmo. Muito mais importante, de acordo com a avaliação de vários estudos unidades regulares de movimento curto pelo menos a cada 45 minutos: E se fosse apenas a caminhada até a impressora ou a máquina de café. Porque sentar nos prejudica de muitas maneiras.
Peso corporal da zona problemática
Os pesquisadores suspeitam que a enzima lipase lipoprotéica (LPL), que está envolvida na perda de gordura, desempenha um papel importante aqui: experimentos em animais mostraram que a enzima é menos ativa em ratos com baixa atividade muscular do que em animais autorizados a vagar. Diga: Aqueles que não se exercitam o suficiente têm um problema não apenas por causa do menor consumo de calorias, mas também porque pouca gordura é quebrada.
Metabolismo da zona problemática
Em um corpo constantemente sedado, praticamente todas as funções vitais sofrem: digestão, consumo de oxigênio pela respiração, circulação sanguínea, sistema imunológico e capacidade de concentração.
Discos intervertebrais da zona problemática
As pequenas fatias de cartilagem entre as nossas vértebras simplesmente não são projetadas para suportar a pressão por décadas sem serem movidas. Particularmente rápido, quando os músculos e ligamentos não são suficientemente treinadosa fim de assumir o trabalho de retenção nas costas, e se os discos de cartilagem estiverem insuficientemente perfundidos devido à falta de atividade física. Como resultado, os discos de hérnia muito dolorosos ocorrem.
O que fazer?
É importante que nos sentemos adequadamente no escritório. Se você pular com frequência, usar todas as oportunidades para dar um passeio pelo corredor e fazer algum trabalho de pé, pode ficar um pouco nervoso com seus colegas - mas, na realidade, você está fazendo algo pela sua saúde e capacidade de trabalho.
O assento que é considerado especialmente amigável, basicamente, não faz mais nada: nos ajuda a realizar atividades silenciosas também na aposentadoria. Com dor nas costas crônica pode-se para cadeiras de escritório ergonómicas (por exemplo, dos fabricantes Aeris, HAG ou Sedus) um Subsídio no fundo de pensão ou no seguro de pensão aplicar. Esclareça as condições para tal reembolso, mas sempre antes de comprar.
Mas mesmo com a engenhosa tecnologia de cadeira de escritório, trabalhar sentado ficará mais saudável, especialmente se você se levantar o mais rápido possível!
Workout escritório
Exercícios para costas e pescoço: o nosso mini-treino para o escritório fortalece e relaxa. Você só precisa de uma cadeira de escritório - e sete minutos.
Quase um clássico: a bola de ginástica
A mãe de todos os assentos ativos. Com cerca de 10 a 15 euros muito barato, mas o enchimento da sala. Adequado para aqueles que não precisam de uma boa cadeira de escritório, mas especialmente para os tipos de hibbelige. Porque na bola você tem que estar constantemente ativo, apenas os pés geram estabilidade, você precisa treinar os músculos das costas e a sensação de equilíbrio.
Ideal: Ter a bola à mão, além da cadeira normal, e sentar nela várias vezes ao dia, até você ficar de saco cheio (a maioria faz isso depois de no máximo uma hora).
Atenção, preste atenção ao tamanho ao comprar a bola: O ângulo do quadril - este é o ângulo entre a parte superior do corpo e a coxa - deve ser superior a 90 graus.
Chique e exaustivo: o Swopper
O desenvolvimento consistente da bola de exercícios: um banquinho pequeno, ajustável em altura, com um assento arredondado para cima. Na primavera e junção no pedestal, o Swopper é móvel em todas as direções e fica tão estável que você não pode cair.
Você pode se inclinar lateralmente e até mesmo pular para cima e para baixo como na bola - isso alivia os discos intervertebrais ou garante que eles sejam mais bem tratados. Ao mesmo tempo, as costas têm que trabalhar e segurar a parte superior do corpo. Por ser um banquinho, você se senta automaticamente na vertical, o que torna mais fácil para a coluna obter a forma em S natural.
A desvantagem: quem fica sentado o dia inteiro, eventualmente fica ansiando por um encosto. E descansar entre é parte disso, se você quiser ficar o mais amigável possível ao longo do dia. Portanto, há o Swopper (custa cerca de 500 euros / aeris) agora também com encosto.
Só fica melhor: Muvman
Como o chamado "sit-and-stand" móveis, o Muvman permite um grande número de diferentes posturas e se parece com um banquinho de bar, que tende um pouco para o bar. A altura do assento pode ser ajustada de 48 a 81 centímetros - se você colocá-lo, você prefere apoiar o bumbum do que você realmente sente.
A ideia: quanto mais alto, mais fortes são as pernas e as costas mais aliviada. A coluna central ligeiramente inclinada para a frente previne que surja uma volta redonda. Uma coisa boa no escritório, mas somente se você também tiver uma mesa de altura ajustável ou até mesmo trabalhos de pé mais longos (a partir de 340 euros, aeris).
Uma questão de gosto: a cunha
A cunha é a ajuda muito pequena em termos de melhor sessão: causa uma ereção da coluna, o ângulo do quadril aumenta, a respiração é livre. De estar sentado, mas não pode ser questionável, uma carga variável na parte de trás só pode ser alcançada se você tirar a cunha nunca. O travesseiro cunha só é adequado para aqueles que acham muito agradável.
Importante ao comprar: O travesseiro deve ser duro o suficiente para manter sua forma (de cerca de 10 euros).
Ligeiramente torcida: microrotação
Alta tecnologia quando se trata de sentar ativamente: Embora as cadeiras de escritório Cambio e Entrada pareçam cadeiras executivas clássicas, elas têm um motor sob o assento, que gira automaticamente o assento cinco vezes por minuto em 0,8 graus para a direita e para a esquerda. "Micromotiv" é a marca patenteada para este princípio. Você mal percebe isso, mas traz algo para a carga alternada da coluna.
No entanto, apenas um único movimento é promovido, assim também se aplica a esta cadeira: Em vez de gastar horas, você às vezes vai voltar de vez em quando nas pernas (a partir de cerca de 850 euros / drabert).
Além de cadeiras de escritório, a Aktion Gesunder Rücken também examinou móveis de sala de jantar, bicicletas e assentos de carro para conforto e ergonomia. Uma lista de produtos recomendados pode ser encontrada em www.agr-ev.de.
Aconselhamento especializado: Prof. Dr. med. Erich Schmitt, por muitos anos Chefe do Departamento de Doenças da Coluna do Hospital Universitário Ortopédico de Frankfurt
