Cabeça cheia? Como reduzir sua carga mental!
As tarefas óbvias na casa? Compras, Lavanderia, Culinária? são apenas a ponta do iceberg do que as mães organizam, planejam, conceituam e executam na cabeça da mente todos os dias. Mental Load é chamado então. Um fardo que gradualmente entra em foco. E com razão, porque muito estresse mental pode deixá-lo doente. Patricia Cammarata revela como podemos reduzir nossa carga mental e como somos responsáveis.
BARBARA.de: O que é carga mental e o que isso significa?
Patricia Cammarata: Carga mental significa que todos os processos dentro da família são com uma pessoa, e que geralmente é a mulher ou mãe, independentemente das reais tarefas.
Em outras palavras, pode-se até ter uma divisão muito boa entre os pais, mas é sempre a mulher quem é responsável por desencadear ou delegar processos, perseguir, enxergar ligações, ter uma espécie de protocolo espiritual.
Mas por que nós mulheres sempre assumimos essas tarefas?
Isso está muito relacionado à socialização e apresentação de modelos. E esse é o ponto em que você tem que resolver o problema. Se for esse o caso dentro da família, você pode questionar isso e depois mudá-lo.
Isso não só beneficia as mães, mas depois também as crianças?
Absolutamente. Nós realmente fazemos isso em nossa família em relação aos nossos próprios filhos. Para isso, observamos que tipo de tarefas existem e descobrimos que muitas vezes é dividido entre mãe e pai. Portanto, nós até mesmo deliberadamente rodamos para mostrar às crianças que o papai também é capaz de fazer um plano de refeição, comprar presentes de aniversário, e quando a bicicleta quebra, a mãe cuida disso.
Então você pode ser muito ativo na próxima geração.
Como você realmente consegue entregar as coisas e, por exemplo, deixar o pai fazer as compras de presentes? Muitas mulheres não confiam em seus homens e o fazem melhor.
Isso é muito difícil para muitas mães e você só precisa aprender com a experiência. É importante falar primeiro detalhadamente sobre o que está disponível para tarefas, mas também onde estão as expectativas.
Por exemplo, calçados infantis: se você fez isso como mãe por anos, então você tem uma ideia de como eles deveriam ser, o que custam e o quão estáveis eles deveriam ser. Se você delega isso apenas uma vez e o homem faz isso, a maioria dos pais realmente volta com coisas engraçadas. Mas quando você fala sobre o que você espera e como o sapato tem que ser, você passa seu conhecimento para o parceiro e também uma estrutura na qual a tarefa é cumprida com sentido.
No próximo passo você tem que deixar o parceiro em sua escolha, mas também a liberdade. Muitas mulheres têm que aprender isso muito.
Como eu noto que minha carga mental é demais?
O ruim é que muitas mulheres não notam nada, porque elas simplesmente vivem e acreditam nessa tensão constante, então isso é apenas uma mãe. Você tem que olhar para si mesmo e quando você percebe: Espere um minuto, eu estou no limite o tempo todo e posso apenas manter minha cabeça acima da água, você tem que mudar isso. Muitas mulheres também desenvolvem sintomas de burn-out, estão constantemente doentes ou simplesmente não conseguem se livrar de uma infecção. Isso mostra que a carga mental é tão alta que simplesmente não é saudável.
Não é primariamente sobre estresse familiar, mas, na verdade, sobre estresse mental?
Isso está, na maioria dos casos, associado um ao outro. Mas, com muitos casais que organizaram bem suas tarefas e o parceiro faz as coisas de forma confiável, muitas mulheres ainda se sentem totalmente estressadas e indecisas. E então um ponto é alcançado onde você pode fazer alguma coisa.
O que você recomendaria então?
Se você perceber que é um assunto da família, reserve um tempo e escreva o que pensa e o que faz a seguir, sem falar sobre isso. Existem listas realmente grandes para se iluminar, sobre as quais geralmente se tem muito medo, porque você nem registra muitos pontos que você faz. Então, coisas como trocar de roupa na creche, comprar protetor solar ou fazer consultas médicas. Se você ver que o parceiro fez isso talvez zero vezes nos últimos cinco anos, então você jura que isso é um fardo.
Você tem algumas dicas sobre como reduzir a carga mental na vida cotidiana?
1. Faça uma lista! Quem faz o que? Quem desencadeia o tópico? Quem tem isso em mente e quanto tempo isso leva? Os trabalhos de muitos homens são muito esporádicos, algo como dirigir um carro para o TÜV ou trocar as baterias no detector de fumaça, não é nada comparado à compra de sapatos de verão ou fraldas mudam diariamente.
2ª Reunião Semanal: Passe a semana em detalhes.
3. Retrospectiva! Uma vez por mês para rever as últimas semanas: como foi agora? O que foi bom, o que não? Alguma coisa levou muito mais tempo do que estimamos? Há alguma tarefa que seja incrivelmente irritante, como consultas em U no pediatra? Isso é cerca de três minutos na cabeça, mas na realidade você tem que ligar sete vezes até passar por isso. Você pode então falar sobre essas coisas na retrospectiva e comunicá-las melhor às crianças
4. Quais tópicos você pode dar completamente? O que o parceiro pode fazer a partir de agora? As mulheres têm que aprender a desistir da responsabilidade aqui, o que leva até um ano para superar esses mecanismos.
Você deve envolver as crianças?
Quando as crianças são mais velhas, definitivamente! É assim que eles aprendem a assumir responsabilidade por seus tópicos. Por exemplo, traga o lixo ou esvazie a máquina de lavar louça. Algo pode ser girado. Aqui também deve ser falado sobre as sensações, para que não surja nenhuma frustração, porque todo mundo tem um sentimento diferente quando, por exemplo, o lixo para baixo.
Então faz sentido fazer um plano semanal?
Sim, em qualquer caso, porque isso garante transparência e reconhecimento quando as crianças estão envolvidas e conhecem as etapas individuais. Então, de repente, você senta na mesa de jantar e, de repente, é agradecido por cozinhar, limpar e fazer compras, porque todo mundo sabe que o trabalho está por trás disso.
Patricia Cammarata é psicóloga, mãe de três filhos e autora. Ela bloga no The Nuf Advanced sobre questões de reconciliação e igualdade. Além disso, o Berliner já publicou um livro e uma grande fraqueza para a mídia digital e a Internet.
