Para resfriados - os exercícios de ioga mais eficazes
Nunca mais coriza
Parece quase simples demais: Faça movimentos calmos por alguns minutos, respire profundamente e traga a mente para descansar - e o nariz farejador perde o terror. Um remédio ideal para resfriados. E isso realmente funciona. Porque o treinamento meditativo como yoga relaxa até as pontas dos dedos dos pés - e os vírus de sangue frio não gostam nada disso: "Existem relações comprovadas entre a redução do estresse e um efeito positivo sobre o sistema imunológico", explica o professor Wilhelm Bloch, chefe do Departamento de Medicina Esportiva Molecular e Celular da Universidade Alemã do Esporte, em Colônia. Porque quando a cabeça está estressada, o corpo libera hormônios do estresse, como adrenalina e cortisol - e eles desligam o sistema imunológico. Mas a ioga retarda o estresse, e nosso sistema imunológico tem poder para combater os vírus. Estudos mostram que tais exercícios meditativos realmente fornecem significativamente mais imunidade e ajuda contra o frio - e isso em pouco tempo.
No parque, no lago ou na varanda Faça os exercícios de ioga ainda mais. O exercício moderado ao ar livre estimula o sistema imunológico de forma particularmente intensa. Como o ar frio umedece as membranas mucosas contaminadas pelo calor, invasores indesejados, como vírus e bactérias, são imediatamente eliminados novamente. E os pulmões são inundados com uma dose extra de oxigênio - agora, onde estamos muito dentro, uma bênção para as células do corpo e do cérebro e um remédio ideal para resfriados. Apenas respire profundamente - já relaxou a ideia.
Os exercícios de yoga meditativos também intensificam e retardam a respiração. Isso não só ajuda contra resfriados, mas também comprovada em doenças respiratórias, como asma ou bronquite.
Yoga também promete alívio para muitos outros problemas de saúde: se dor de cabeça ou dor nas costas, problemas de estômago ou indigestão, pressão alta ou excesso de peso, diabetes ou doença cardiovascular. A combinação de movimentos suaves e respiração consciente regula gradualmente quase todos os processos do corpo que estão mais ou menos diretamente relacionados ao estresse: insônia, falta de energia, ansiedade ou depressão. Quase parece que a ioga não foi inventada na índia quente, mas no inverno alemão cinza escuro. E o melhor de tudo, é muito divertido.
Tão deslumbrado
vento é um elemento que fascina muito os iogues. Eles chamam isso VAYU - e significa todos os aspectos do Energia vital PRANAque está ativo em nosso corpo. Na imaginação dos iogues, é esse vento que, por exemplo, inflama nosso "fogo digestivo" e mantém todos os outros processos metabólicos funcionando. O vento nos estimula internamente, mas também mentalmente. Porque ele sopra tudo ao redor, até o que está congelado em nós há muito tempo. Ele também traz de volta processos que pararam. O vento se move, gira e nos mantém indo - maravilhoso.
Mas o vento também pode nos deixar inquietos e nervosos quando nossa vida já está inquieta e movida de qualquer maneira. Se tempestades e ventos em tais fases - na porta ou em seu próprio coração - então nós precisamos Estabilidade e estabilidadepara que o vento não nos afaste.
Nossos exercícios se adaptam a ambas as faces do vento: Você pode ir com o vento, usar seu poder e soprar o que você está sobrecarregado com uma respiração forte. Ou você pode suportar sua pressão e se sentir como um farol no mar rugindo.
Como navegar um albatroz
Entre em uma posição estável: Coloque os pés na largura dos ombros e vire-os ligeiramente para fora. Sinta o eixo interno, que corre muito do vértice ao corpo. Espalhe os braços de lado na altura do ombro. Estique-o até a ponta dos dedos na sala como um albatroz abrindo as asas. Gire em torno do eixo vertical: expire no giro e, se você cruzar o eixo imaginário, inspire novamente. Sinta o ar sob seus braços e navegue como um albatroz ao vento ... Continue por 1-3 minutos. Em seguida, abaixe os braços, aproxime os pés um do outro e sinta-os.
Jogue fora o que reclama
Coloque os pés de cabeça para baixoe certifique-se de ter algum espaço ao seu redor. Levante os dois braços estendidos para cima. Olhe para as suas mãos e respire fundo. Deixe seus braços voarem para o canto superior esquerdo e olhem para trás de suas mãos. Respire pela boca com o som "Ha!" fora. Balançar os braços para trás e para frente, respirando profundamente pelo nariz. Dê a este movimento tanta energia como se quisesse arremessar tudo o que incrimina e reclama, muito atrás ou ao lado.Continue esse movimento por 1-2 minutos, tornando-o rápido e energético. Em seguida, siga-o por um momento e observe como esse movimento aqueceu e perfurou você.
Como um farol no surf
Coloque seus pés um pouco menos que um pouco largos e paralelos. Pressione firmemente as bordas externas dos calcanhares e as bolas do dedão do pé contra o chão. Na próxima inspiração, abaixe a pélvis para baixo e para trás e levante os braços. Estenda as pernas com a expiração e abaixe os braços. Continue por 1-2 minutos ao ritmo da sua respiração. Respire o mais lenta, profunda e calma possível. Em seguida, passe algumas respirações na poderosa posição de agachamento: Abaixe a pélvis bem para trás e para baixo, ancorando firmemente as bordas externas dos calcanhares no chão, levantando a parte superior do corpo e os braços no ar como um farol na arrebentação. Respire calma e profundamente. Para sair da postura, estique as pernas e abaixe os braços lentamente. Sinta-se no estado e tome consciência de sua estabilidade e força interior aprimoradas.
O petrel
As pernas são um pouco menos abertas que a região pélvica, os pés paralelos. Certifique-se de estar em pé em uma superfície nivelada. Mude o peso para a perna direita. Inale os dois braços. Expirando, levante a perna esquerda para trás e deixe a parte superior do corpo e os braços paralelos ao chão, se possível. Estique a respiração em comprimento e largura. Inspire, volte para a postura e deixe os braços caírem ao expirar. Repita este procedimento com a perna esquerda como uma perna de apoio e, em seguida, novamente a cada vez. Então, mora na pose; primeiro à direita e depois à esquerda. Imagine colocar os braços esticados no ar, imagine-se rapidamente no ar como uma andorinha. Torne-se consciente de como o vento varre ao seu redor, como ele compra o corpo, o transporta. Linger ... Então siga-o enquanto você se move.
A árvore ao vento
Fique em uma superfície nivelada. Mude o peso para a perna, que geralmente é seu principal suporte. Dobre a ponta do dedão do pé ao chão e empurre a borda externa do calcanhar para o chão, de modo que o quadril da perna se mova de volta para o eixo central e a pélvis se endireite no meio.
Enraizada sobre o pé da sua perna na profundidade e largura. Levante a perna da perna e coloque-a no interior do joelho ou da coxa. Aplique pressão na sola do pé e empurre com força a área da perna em que seu pé está apoiado. Isso evita que o pé escorregue. Levante os braços para o lado - como os galhos de uma árvore. Permaneça respirando com tanta calma. A perna permanece muito ativa em contato com o solo e a sola do pé.
Durante o exercício, alinhe-se com o eixo vertical do corpo. Para manter o equilíbrio melhor, fixe um ponto no chão ou no horizonte. Durma assim, e sinta o vento varrendo e sacudindo você, enquanto se ergue firme e silenciosamente como uma velha árvore e balançando levemente com o vento ... Sinta-se adormecido no final do exercício. Manter mais enraizamento e alinhamento interno no eixo vertical.
A montanha ao sol
Fique no estado. Vire as palmas das mãos para a frente e abra os dedos. Pense em cada mão como um pequeno sol. Cada dedo é um raio de sol e o sol em cada palma irradia para o espaço ao redor. Linger assim. Mantenha a respiração entrando e saindo e sinta o vento e o clima ativá-lo e revigorá-lo sem abrir mão da sua paz e resistência interior.
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