Figura de treinamento: Os exercícios favoritos da equipe editorial
Exercício 1: O recém-chegado
É assim que funciona: Treina o sistema cardiovascular, aperta os músculos das pernas e pélvis e promove equilíbrio e estabilidade
É assim que funciona: Eu estou de pé na minha perna esquerda, ao lado do meu sofá, a perna está levemente dobrada, as mãos estão apoiadas nas laterais, os polegares para frente. A perna direita é levantada em ângulos retos. A parte superior do corpo é ereta e ligeiramente inclinada.
Agora dou um passo no sofá com o pé direito, alongo a perna e o quadril, enquanto ao mesmo tempo estou estendendo a perna esquerda para o lado - meu dedo e o joelho apontam para a frente. O braço direito eu levo lateralmente para o canto superior direito - palma mostra para a frente. Ele fica ligeiramente inclinado. Estabilize a posição brevemente, depois desça suavemente novamente e retorne à posição inicial. De que eu faço 2-3 passes por lado com 20-25 repetições cada.
Annette Leitz, editora de alimentos Cozinheiros especialmente. Caso contrário, ela joga golfe e esquia no inverno.
Exercício favorito porque: Esforço mínimo, impacto máximo. Entrar e sair traz resistência, forma pernas e nádegas e proporciona estabilidade. A melhor parte: depois, com uma consciência limpa no sofá.
Exercício 2: O Equilibrado
É assim que funciona: Empresas barriga e costas, estica a perna de volta
É assim que funciona: Estou sentada no chão, com os pés abertos e a meio da cintura, a parte superior do corpo é comprida, minhas mãos estão do lado de fora das minhas pernas. Eu estico minhas costas e levanto minhas costelas. Agora, desloco o peso um pouco para trás até os pés se separarem do chão, esticando lentamente as pernas e os braços, os pés são compridos. Eu levanto meu peito mais para cima e abro meus ombros. Eu equilibro esta posição e continuo a respirar. Eu faço 2-3 passes, 30-60 segundos cada.
Ute Scholz, secretário-chefe Faça Yoga e Pilates no seu tempo livre.
Exercício favorito porque: Eu não sou o tipo de poder - eu gosto mais calmo e focado, assim como o Pilates. Este exercício fortalece e se alonga ao mesmo tempo, e isso me ajuda a manter meu equilíbrio.
Exercício 3: O trabalhador fronteiriço
É assim que funciona: Firma o interior da perna, fortalece as costas e o estômago
É assim que funciona: Eu me inclino no antebraço esquerdo e estendo as duas pernas por muito tempo. Pressiono a borda interna da perna superior firmemente no chão e estabilizo o pé e a articulação do joelho. Eu trago o braço em extensão do tronco, puxo os ombros para longe das orelhas. Agora puxo a perna lentamente para a parte superior do corpo e a estico novamente. De que, eu faço 2-3 passagens por lado com 15-20 repetições.
Nikola Haaks, diretor editorial Vá correr e andar quase todos os dias. Continue correndo, mas para o esporte muito mais perigoso ...
Exercício favorito porque: Na verdade, estou bem em forma. No entanto, este exercício me leva ao limite - mas é incrivelmente eficaz.
Exercício 4: O Steadfast
É assim que funciona: Promove a força da perna e do tronco, ativa os músculos estabilizadores articulares profundos
É assim que funciona: Eu estou em pé, meus pés paralelos, meus braços em ângulo reto com a parte superior do corpo, paralelos um ao outro, meus dedos abertos, palmas para dentro. Agora, dobrei ligeiramente os joelhos, levanto ligeiramente a parte superior do corpo para a frente e movo os braços e os ombros para trás e para a frente, poderosa e rapidamente junto ao corpo. Joelho, pelve e parte superior do corpo permanecem estáveis. Não esqueça de respirar. Eu faço 2-3 passes, 30-60 segundos cada.
Dani Kreisl, editor de imagens Corre, pratica ioga e gosta de assistir ao futebol, especialmente quando o filho está na quadra.
Exercício favorito porque: Como ando regularmente, minhas pernas estão bem treinadas. Mas com este exercício, eu também ativo os pequenos músculos internos. E eles protegem minhas articulações. Minha atitude já melhorou.
Exercício 5: O bravo
É assim que funciona: Formulários de bunda e perna fora
É assim que funciona: Eu estou sentado no assento do banco, a perna esquerda está para a frente, a perna direita dobrada para trás, os dois pés estão puxados para a tíbia. O joelho direito está atrás do quadril direito. A parte superior do corpo me inclino um pouco para a frente e apoio-me com as mãos no chão. Agora eu levanto e abro a perna de trás alguns centímetros, enquanto o salto traseiro é ligeiramente mais alto que o joelho. De que eu faço 2-3 passes por lado com 20-25 repetições.
Antje Kunstmann, editor médico Está dirigindo patins inline ultimamente, porque ela tem que mostrar a seus filhos os freios.
Exercício favorito porque: Este exercício garante que minha bunda fica fora de forma, apesar dos muitos sentados no editorial. Mesmo que o movimento seja muito pequeno - o efeito é enorme - os músculos doloridos depois também.
