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Pode 3, 2024

Dicas de dieta: é assim que os quilos da vida cotidiana caem

Perder peso pode ser tão fácil! Se você não tem que prestar atenção constantemente ao que você come. E se não fosse tão importante praticar esportes (mesmo que a perda de peso sem um esporte possa ser bem-sucedida, é tedioso). Presumivelmente, cada um de nós já fez dieta uma vez em sua vida, sem perder peso a longo prazo. Que dicas de perda de peso realmente ajudam a se livrar de quilos extras?

Não fique com fome
Comece o metabolismo
Coma acima da taxa metabólica basal
Calorias de reposição
Não proíba tudo
Reduzir o estresse
Não fique com fome
Mover
Durma bem

Dicas de perda de peso? o que realmente ajuda

Tão ruim quanto é? Sem quaisquer alterações menores de hábitos, perder peso não funciona com dieta ou sem. Essas dicas de perda de peso ajudarão você a atingir seus objetivos:

1. Não morra de fome!

Soa como uma estranha dica de perda de peso, mas na verdade é muito importante. Porque sejamos honestos: quem já fez uma dieta rigorosa, na qual o estômago roncou e você sempre teve fome? É melhor morrer de fome do que depender de alimentos que estão cheios por um longo tempo e têm um baixo teor calórico.

Manter uma boa sensação de saciedade é acima de tudo fibra, como eles são encontrados em produtos de grãos inteiros e proteínas que estão presentes na proteína. Alimentos contendo proteínas incluem produtos lácteos, ovos, peixe e carne. Claro, o que não está faltando em uma dieta saudável é frutas e legumes. Um conceito semelhante, que torna a perda de peso possível sem fome, a propósito, é a dieta volumétrica.

2. aumente o metabolismo

Somente se o nosso metabolismo funcionar corretamente, podemos deixar os quilos caírem. É por isso que realmente queremos aquecê-lo com pimenta e gengibre. Ambos estimulam o metabolismo, responsável pela produção de energia. Para isso, ele usa gorduras, carboidratos e proteínas da comida. Mas quando estes são usados, o metabolismo extrai a energia necessária das próprias reservas do corpo, ou seja, a gordura não amada. Todos os dias, uma xícara de chá de gengibre ou almoço picante como Chilli con Carne nos apoia em queimar calorias e é uma das melhores dicas de perda de peso.

3. Sempre coma acima da taxa metabólica basal

Dietas radicais geralmente não trazem nada. Quem quer perder peso a longo prazo e saudável, deve atingir um déficit calórico, sem cair abaixo de sua taxa metabólica basal. Indica quanta energia seu corpo precisa diariamente para processos vitais, como respiração ou digestão. É um valor individual que pode ser determinado, por exemplo, através de um exame médico. Para a maioria dos adultos, é entre 1.400 e 1.900 kcal por dia.

Se você comer menos calorias do que precisa para uma taxa metabólica basal, seu corpo pode mudar depois de um tempo para o chamado "metabolismo da fome". Ele acredita que a fome estourou e reduz o consumo de energia para garantir a sobrevivência. Como resultado, consumimos menos calorias, por outro lado, a taxa metabólica basal diminui. Para perder peso agora, teríamos que comer cada vez menos, o que aumenta ainda mais o metabolismo da fome ? um círculo vicioso começa. Portanto, você deve sempre manter sua taxa metabólica em mente para perder peso!

4. Economize calorias para o fim de semana

Diga não à noite das garotas no fim de semana só porque você está com medo da pizza cheia de calorias para o filme? De jeito nenhum! Também não é necessário desistir de tudo por causa de uma dieta (e feliz não). Em vez disso, você pode tentar economizar algumas calorias durante a semana, que você pode facilmente investir na pizza. Mas cuidado: Esta dica de perda de peso não é um bilhete grátis para um banquete sem restrições no fim de semana! Seja realista sobre quantas calorias você salvou.

5. Não proíba tudo

E falando de pizza: Não proíba todo alimento completamente só porque não é saudável. Não há nada de errado em comer uma pizza uma ou duas vezes por mês, se você não puder ficar sem ela. E se você não pode viver sem sua dose diária de chocolate, eles vão te tratar? mas com moderação. Melhor apenas um pedaço por dia.

6. Reduza o estresse

Quem não conhece a comida infame do stress? Quando emagrecer, infelizmente isso está muito no caminho, porque geralmente garante que comemos não apenas mais, mas também o errado. Estudos mostram que mais gordura é armazenada em pessoas permanentemente estressadas ? e isso também no estômago. Técnicas de relaxamento, como meditação e yoga podem fazer você esquecer o estresse diário e, portanto, pertencem às nossas dicas de perda de peso. E: emagrecer no estômago, então funciona graças a este artigo também.

7. Não compre um com fome

Talvez uma das mais importantes dicas de perda de peso de todos os tempos! Quando o estômago ronca, é quase impossível resistir às tentações. E onde há mais do que no supermercado? Portanto, certifique-se sempre de estar bem saturado quando fizer suas compras semanais. Assim, terras menos garantidas insalubre no carrinho de compras.

8. Mover

Ninguém gosta de ouvir, mas a amarga verdade é que o exercício é uma boa maneira de perder peso. Estimula o metabolismo, constrói músculos e pode nos manter saudáveis por muito tempo. Pelo menos duas ou três vezes por semana, você deve se movimentar por pelo menos 30 minutos cada. Não precisa ser um esporte de alto desempenho? Andar de bicicleta, nadar ou correr são tão bons para queimar calorias.

9. Durma bem

Talvez a dica de perda de peso mais agradável: dormir é extremamente importante para perder peso. O sono insuficiente faz com que o nível do hormônio leptina, que provoca a saciedade, caia. Mas o nível dos hormônios que melhoram o apetite, grelina e orexina, aumenta. O resultado: nós comemos mais. Na melhor das hipóteses, dormimos cerca de oito horas todas as noites para evitá-lo.