Exercícios respiratórios para melhor concentração
respiração do fogo
Ativa a "trança solar", aumenta o teor de oxigênio no sangue e fortalece o diafragma.
Sente-se ereto, o pescoço é comprido. Expire pelo nariz muito rapidamente (por um período máximo de um quarto a meio segundo) e inale o dobro do tempo. Ao expirar, expulse vigorosamente o ar e puxe o abdômen o máximo possível para a coluna vertebral. A caixa torácica permanece relaxada. Então deixe o estômago solto - a inalação vem sozinha.Inicialmente 20-30 vezes, depois aumenta para 100 vezes.
respirar perfume
Melhora a circulação sanguínea no cérebro, refresca e desperta.
Use o polegar e o indicador para acariciar a ponte do nariz várias vezes sobre a ponte do nariz. Ao fazer isso, faça uma pressão forte, mas curta, com os dedos, para sentir a ponte do nariz. Em seguida, relaxe os braços e as mãos e deixe a respiração entrar, como se inalasse um aroma agradável. Sinta a respiração fluir suavemente para dentro e para fora sob a ponte do nariz. 5-10 respirações, várias vezes ao dia.
respiração dedo
Aprofunda a respiração, desperta nova força.
Em postura relaxada e ereta, pressione todos os dez dedos juntos por dez respirações. Coloque as pontas dos dedos o mais largas possível e não apenas pressione com as pontas dos dedos. A pressão não deve ser muito forte e nem muito delicada. Várias vezes por dia.
Tente também estes exercícios de concentração.
