Exercícios respiratórios contra o estresse - agora tomamos nosso fôlego!
1. Você acorda de manhã e se sente apressado porque há mais coisas a fazer do que pode ser feito.
Exercício Respiratório: Deite de costas. Ao inspirar, dobre a perna, estique-a com a expiração e aponte a boca ao expirar, soprando uma vela. Em seguida, solte a perna por um momento e, em seguida, comece novamente com a próxima inspiração. Mude a perna depois de três vezes.
efeito: A respiração se torna mais profunda, o espaço respiratório aumenta e, com isso, a visão do acontecimento.
2. Em um metrô lotado, a estreiteza é extremamente desconfortável.
Exercício Respiratório: Sinta suas solas. Pressione levemente a ponta da língua contra a parte superior do palato como se estivesse articulando um "L" e deixe a respiração entrar e sair pelo nariz.
efeito: Língua, diafragma e respiração influenciam uns aos outros. Mais ar entra nos pulmões e a respiração fica mais profunda. O aperto em torno de você já não lhe tira o fôlego e se torna mais suportável.
3. Você tem que entregar um conceito, mas sua cabeça está completamente vazia.
Exercício Respiratório: Apenas fique como um bastão de bambu. Ao inspirar, balance todo o corpo para trás (como um caule ao vento), mantendo os pés no chão. Balanço para a frente com o exalar. Em seguida, solte o estômago e balance-o de volta com a respiração resultante. Repita.
efeito: No bloqueio, o abdômen e o diafragma são firmes. É superado com a vibração. Com a inspiração profunda, você também apresenta a nova ideia.
4. Na fila em frente ao caixa, você está com pressa.
Exercício Respiratório: Com a sua exalação, empurre o carrinho para longe de você e puxe-o ao inalar. Então você não atrai atenção, faz pequenos movimentos. Fique no seu fluxo respiratório.
efeito: Eles liberam o estresse, usam o intervalo para o próximo compromisso.
5. Eles estão aborrecidos, mas querem encontrar com calma e confiança a pessoa com quem você está tão bravo.
Exercício Respiratório: Espreite com a boca e expire na letra "W" (que soa como um foghorn). Faça movimentos circulares com os quadris. Inspire pelo nariz. Repita várias vezes.
efeito: O exercício muda a tensão do pescoço para os lábios. Eles têm contato com o assoalho pélvico e ganham mais ar e voz.
6. Você precisa de um empréstimo e se sentir à mercê do funcionário do banco e inseguro.
Exercício Respiratório: Incline-se na vertical com suas costas inteiras contra as costas da cadeira. Quando inalar, coloque os dedos dos pés, estique-os em exalação e solte por um momento. Repita.
efeito: Através do ritmo da respiração, você se sente novamente mais em posse de seus poderes e também capaz de agir.
